Verstopfung ist ein häufiges Problem, das die meisten Menschen irgendwann haben. Seltener Stuhlgang kann zu Beschwerden führen. Obwohl sich viele Menschen zur Linderung gelegentlicher Verstopfung an Abführmittel wenden, können bestimmte Lebensmittel eine natürliche Methode zur Lösung und Vorbeugung von Verstopfung darstellen. Obwohl Orangen und andere Zitrusfrüchte keine echten Abführmittel sind, enthalten sie eine Substanz, die dazu beitragen kann, Ihren Stuhlgang regelmäßig und Ihren Stuhl weich zu halten.
Verstopfung
Verstopfung ist eine Magen-Darm-Erkrankung, die die normale Häufigkeit Ihres Stuhlgangs verändert. Menschen mit Verstopfung neigen dazu, weniger als drei Stühle pro Woche zu passieren. Stuhlgang kann aufgrund der harten, trockenen Textur Ihres Stuhls zu Beschwerden führen. Sich anstrengen zu müssen, um einen Stuhlgang zu bestehen, ist ein häufiges Symptom für Verstopfung. Unbehandelt kann dieser Zustand das Risiko für Stuhlverstopfung, Rektalprolaps und Hämorrhoiden erhöhen.
Abführmittel
Abführmittel können zu einem leichteren Stuhlgang führen, aber die häufige Verwendung von Abführmitteln kann zu einem Lazy-Bowel-Syndrom führen, einem Zustand, der auftritt, wenn Ihr Darm zur Beseitigung auf Abführmittel angewiesen ist. Abführmittel wirken auf verschiedene Arten. Stimulierende Abführmittel bewirken, dass sich Ihr Darm rhythmisch zusammenzieht, während Stuhlweichmacher den Stuhlgang erleichtern, indem sie Ihren Stuhl befeuchten. Einige Abführmittel enthalten Ballaststoffe, die gleiche Substanz in Früchten, die Verstopfung lindern kann.
Orangen
Reduzieren Sie Verstopfung, indem Sie mehr frisches Obst sowie andere ballaststoffhaltige Lebensmittel wie Gemüse und Vollkornprodukte zu sich nehmen. Der Konsum von 20 bis 35 Gramm Ballaststoffen pro Tag kann das Verstopfungsrisiko verringern. Laut der USDA National Nutrient Database enthält eine große Orange etwa 4, 4 Gramm Ballaststoffe. Diese nahrhafte Faserquelle versorgt Ihren Körper auch mit etwa 98 Milligramm Vitamin C, 333 Milligramm Kalium und 74 Milligramm Kalzium.
Vorsichtsmaßnahmen
Ballaststoffhaltige Lebensmittel verleihen dem Stuhl mehr Volumen und beschleunigen seine Bewegung durch den Darm, obwohl zu viel Ballaststoffe die Wirksamkeit bestimmter Antidepressiva wie Amitriptylin und Doxepin beeinträchtigen können. Eine überschüssige Menge an Ballaststoffen in Ihrer Ernährung kann auch zu Blähungen und Gasen führen. Wenn Sie zu viel von einem einzelnen Lebensmittel essen, kann dies die Aufnahme anderer Lebensmittel verringern und möglicherweise zu einem Mangel an Nährstoffen führen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie häufig Verstopfung haben oder wenn das Hinzufügen von Ballaststoffen zu Ihrer Ernährung Ihre Verstopfung nicht lindert.
