Es gibt viele ausgefallene Diäten da draußen, aber die Bananen- und Milchdiät ist eine, die den Kuchen nimmt. Die restriktive Ernährung verspricht einen raschen Gewichtsverlust mit der Voraussetzung, dass Sie nur Bananen essen und nur Magermilch trinken.
Obwohl Bananen und Milch gesundheitliche Vorteile haben, ist eine derart restriktive Ernährung in der Regel keine gute Idee. Während Sie Gewicht verlieren können, ist es unwahrscheinlich, dass Sie es aufrechterhalten werden, sobald Sie zu normalen Essgewohnheiten zurückkehren.
Bananen- und Milchdiät
Obwohl es schwierig ist, spezifische Informationen über die Bananen- und Milchdiät zu finden, gibt ein Zeitungsartikel, der im Mai 1934 im Milwaukee Journal veröffentlicht wurde, Hinweise darauf, dass er aus dieser Zeit stammt und erstmals von George A. Harrop Jr., MD, der Öffentlichkeit vorgestellt wurde. ein Arzt, der seine Ausbildung an der Johns Hopkins University erhielt.
Wie der Name schon sagt, besteht die Bananen- und Milchdiät darin, nur Bananen zu essen und Milch zu trinken. Aus den spezifischen Diätangaben geht hervor, dass Sie täglich vier Bananen essen und ein paar Gläser fettfreie Milch, aber nichts anderes trinken. Die Diät war ursprünglich dazu gedacht, Diabetes vorzubeugen, aber Dr. Harrop behauptete auch, dass die Befolgung dieses Protokolls Ihnen helfen würde, 6 bis 10 Pfund in einem Zeitraum von zwei Wochen abzunehmen.
Während es gemischte Überprüfungen gab, erklärte der damalige Gesundheitskommissar, dass Sie eine Diät, die ausschließlich aus Milch und Bananen besteht, nur befolgen sollten, wenn dies von Ihrem Arzt auf schädliche Auswirkungen überwacht wird. Und er hatte recht. Obwohl Milch und Bananen gesundheitliche Vorteile bieten, wird eine Diät, die nur aus diesen beiden Lebensmitteln besteht, im Allgemeinen nicht empfohlen.
Die Nachteile der Diät
In einem Bericht vom Juni 1934, der im Journal der American Medical Association (einem der einzigen verfügbaren wissenschaftlichen Berichte über die Ernährung) veröffentlicht wurde, stellt Dr. Viel Abwechslung kann dabei helfen. Wenn Sie die Nahrungsaufnahme jedoch so stark einschränken, lernen Sie nicht, wie Sie sich in der realen Welt der verschiedenen Lebensmitteloptionen auf eine Weise zurechtfinden, die Ihrer Gesundheit zugute kommt.
Bei einer solchen Diät können Sie zwar abnehmen, aber es ist unwahrscheinlich, dass Sie sich langfristig daran halten können. Es lenkt Sie auch davon ab, gesunde Lebensmittel zu wählen, mit denen Sie Ihren Gewichtsverlust aufrechterhalten können.
Die Diät ist auch kalorienarm (liefert kaum mehr als 1.000 Kalorien pro Tag), es fehlt an Fett, das Sie satt halten kann, und es ist reich an Kohlenhydraten. Während kalorienarme Diäten beim anfänglichen Abnehmen helfen können, ist es sehr wahrscheinlich, dass das Gewicht wieder zunimmt, wenn Sie wieder normal essen. Um die Verletzung zusätzlich zu beleidigen, sind fettarme, kohlenhydratreiche Diäten möglicherweise nicht so wirksam wie fettreiche, kohlenhydratarme Diäten, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, wie in einem Bericht in den Annals of Internal Medicine vom September 2014 angegeben.
Vorteile von Bananen
Die Einbeziehung von Bananen und Milch in Ihre Ernährung bringt jedoch Vorteile mit sich. Es ist nur eine bessere Idee, sie in eine gesunde, ausgewogene Ernährung umzuwandeln, die aus einer Vielzahl von Vollwertnahrungsmitteln besteht, anstatt die Nahrungsaufnahme auf nur ein Lebensmittel zu beschränken und ein Getränk.
Bananen enthalten mehrere Nährstoffe, darunter:
- Vitamin B6
- Ballaststoff
- Magnesium
- Vitamin C
- Mangan
Einer ihrer größten Berühmtheitsansprüche ist jedoch ihr Kaliumgehalt. Eine einzelne mittlere Banane enthält 422 Milligramm Kalium, was ungefähr 12 bis 16 Prozent der Menge entspricht, die Sie für den gesamten Tag benötigen, je nachdem, ob Sie ein Mann oder eine Frau sind.
Für fast jede Funktion in Ihrem Körper sind ausreichende Mengen an Kalium erforderlich. Das Mineral spielt eine Rolle in allen Bereichen, von der Herzgesundheit über die Muskelfunktion bis hin zur richtigen Signalgebung Ihres Nervensystems. Wenn Sie ausreichend Kalium in Ihre Ernährung aufnehmen, können Sie den Blutdruck normal halten, das Risiko für Nierensteine verringern, zu gesunden Knochen beitragen und das Risiko für Typ-2-Diabetes senken.
Was ist mit resistenter Stärke?
Bananen haben auch einen hohen Anteil an einer bestimmten Art von Kohlenhydraten, der so genannten resistenten Stärke, die wie Ballaststoffe zum größten Teil nicht absorbiert durch Ihr Verdauungssystem gelangt. Resistente Stärke wirkt wie ein Präbiotikum, da sie eine Nahrungsquelle für die gesunden Bakterien in Ihrem Darm darstellt und zu einem optimalen Gleichgewicht guter Bakterien beiträgt.
Resistente Stärke hilft auch dabei, den Blutzucker auszugleichen, verhindert Verstopfung, senkt den Cholesterinspiegel und verringert das Risiko für Darmkrebs. Beachten Sie jedoch, dass der Anteil an resistenter Stärke in grüneren Bananen am höchsten ist. Wenn die Banane gelb wird, verwandelt sich die resistente Stärke in normale Stärke. Essen Sie Ihre Bananen, während die Schale noch leicht grün ist, um den größten Nutzen zu erzielen.
Vorteile von Milch
Obwohl Milchprodukte viel Flocken enthalten, kann Milch für Sie wirklich gut sein, wenn Sie die richtige Art auswählen. Laut einem Bericht von November 2016 in Food and Nutrition Research kann Milch helfen, Ihre Knochen stark zu halten, das Risiko für bestimmte Krebsarten zu senken, Ihre Körperzusammensetzung zu verbessern, ein gesundes Gewicht zu halten und das Risiko für Herzerkrankungen (Schlaganfall, meistens) zu senken vor allem).
Aber nicht alle Milchprodukte sind gleich. Im Vergleich zu herkömmlicher Milch ist grasgefütterte Milch, die von Kühen stammt, die ihre natürliche Nahrung aufnehmen dürfen, in nützlichen Verbindungen wie Omega-3-Fettsäuren und konjugierter Linolsäure (oder CLA) höher und in Omega-6-Fettsäuren niedriger Säuren, die bei übermäßigem Verzehr Entzündungen fördern können. Also, wenn möglich Gras füttern.
Es ist auch eine gute Idee, nach Vollmilch anstatt nach Magermilch zu greifen, wie es die Bananen- und Milchdiät empfiehlt. Laut einem Bericht, der im Januar 2016 im Journal of Nutrition veröffentlicht wurde, bietet Vollmilch viel mehr gesundheitliche Vorteile als fettarme Sorten.
Forscher der Studie untersuchten die Auswirkungen von Milch auf Marker des metabolischen Syndroms wie Blutdruck, Taillenumfang, Glukosetoleranz, Blutdruck und Cholesterinspiegel und stellten fest, dass der Konsum von Vollmilch diese Marker verbesserte und das Risiko verringerte vom metabolischen Syndrom trank fettarme Milch nicht.
Beides zusammenfügen
Während es äußerst vorteilhaft sein kann, sowohl Bananen als auch Milch in Ihre Ernährung einzubeziehen, müssen Sie nicht extrem vorgehen, indem Sie einen Ernährungsplan befolgen, der nur aus den beiden Lebensmitteln besteht. Sie können die gleichen Vorteile nach einem ausgewogenen Ernährungsplan ernten.
