Viele Frauen streben nach einer straffen Wadenmuskulatur. Während es einigen schwerfällt, dass ihre Wadenmuskeln wachsen und straffer werden, klagen andere, dass ihre Wadenmuskeln zu groß sind, und sie suchen nach Wegen, um das Muskelvolumen zu reduzieren.
Riesige Wadenmuskeln können die Folge von Genetik, schlechter Ernährung oder Bewegungsmangel sein. Durch geeignete Maßnahmen können Sie sperrige Wadenmuskeln verkleinern, ohne dass sie ihr straffes Aussehen verlieren.
Ändern Sie Ihre Gewohnheiten
Ändern Sie Ihre Lebensgewohnheiten, um die Größe Ihrer Wadenmuskeln zu reduzieren. Frauen mit muskulösen Waden sollten es vermeiden, auf hohen Absätzen oder in nicht abgestützten Schuhen zu laufen, da dies die Wadenmuskulatur stärken und die Hypertrophie oder das Muskelwachstum fördern kann. Stehen Sie nicht für längere Zeit, da dies die Durchblutung Ihrer Beine beeinträchtigen und zu Schwellungen führen kann.
Trinkgeld
Wenn Sie gewohnt sind, auf unebenen Oberflächen zu wandern oder zu gehen und zu laufen, können Sie damit auch kräftigere - und manchmal auch größere - Kälber aufbauen. Wenn Ihnen diese Aktivitäten mehr gefallen als Sie sich um "große" Kälber sorgen, überlegen Sie, wie Sie Ihre Gedanken neu formulieren können, um festzustellen, was Ihre Kälber für Sie tun können.
Cardio ist der Schlüssel
Wenn Ihre Kälber aufgrund von übermäßigem Körperfett größer sind als Sie möchten, können Sie mit Cardio-Übungen genug Kalorien verbrennen, um dieses übermäßige Fett abzubauen. Seien Sie jedoch gewarnt, dass kraftvolle Sprungübungen mit höherer Wahrscheinlichkeit das Wadenwachstum fördern. Streben Sie daher nach Workouts mit geringeren Auswirkungen an, die keine so kraftvolle Aktivierung Ihrer Wadenmuskulatur erfordern.
Trinkgeld
Denken Sie daran, dass die Reduzierung von Flecken oder die Idee, dass Sie nur an einem Teil Ihres Körpers Fett verlieren können, ein Mythos ist. Um überschüssiges Fett von Ihren Kälbern abzunehmen, müssen Sie Diät und Bewegung optimieren, damit Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie zu sich nehmen. Dann wird das überschüssige Körperfett überall abfließen - einschließlich Ihrer Kälber.
Dehne es aus
Dehnen Sie Ihre Wadenmuskeln häufig, insbesondere nach dem Training:
- Stellen Sie sich etwa einen Fuß von einer Wand oder Stufe entfernt auf. Sie sollten der Wand zugewandt sein.
- Heben Sie ein Bein an und platzieren Sie es neben der Wand, sodass Ihre Zehen etwa 5 bis 8 Zoll über der Wand sind und der Fußballen flach an der Wand anliegt. Ihre Ferse sollte immer noch auf dem Boden sein.
- Lehnen Sie sich nach vorne, bis Sie ein Ziehen an Ihrem hinteren Bein spüren. Halten Sie die Position und achten Sie darauf, dass das Bein, das Sie strecken, mindestens 15 bis 30 Sekunden lang gerade ist, bevor Sie die Beine wechseln.
In Ihren Waden befinden sich zwei Hauptmuskeln. Die beschriebene Dehnung zielt auf Ihren Gastrocnemius oder den größten Wadenmuskel ab, der leicht erkennbar ist. Der andere Muskel ist Ihr Soleus, der kleiner und im Wesentlichen tief im Gastrocnemius-Muskel verborgen ist.
Obwohl Sie den Soleus bei den meisten Menschen nicht sehen können, kann sich das Dehnen trotzdem gut anfühlen. Eine Soleus-Dehnung funktioniert genau wie die Gastrocnemius-Dehnung, aber anstatt das Bein gerade zu halten, beugen Sie es leicht am Knie, um den Fokus von Gastrocnemius auf Soleus zu verlagern.
Selbstpflege für Ihre Kälber
Massieren Sie Ihre Wadenmuskeln nach dem Training oder Dehnen, um die Regeneration zu unterstützen und die Flexibilität zu fördern, wodurch Ihre Muskeln schlanker erscheinen. Kneten Sie die Muskeln mit Daumen, Fingerknöcheln oder Fingern. Sie können auch eine Schaumstoffrolle oder andere Massagewerkzeuge für die selbstmyofasziale Freisetzung verwenden. Dies ist eine weitere anerkannte Technik, mit der Sie viele Ihrer Beinmuskeln, einschließlich Ihrer Wadenmuskeln, lockern können.
Tonen ohne aufzublähen
Intensive Übungen und hohe Gewichtsbelastungen tragen zur Hypertrophie oder zum Muskelwachstum bei. Das bedeutet, wenn Sie Wadenübungen mit hohem Gewicht machen, wechseln Sie stattdessen zurück zu einem leichteren Gewicht, und erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen auf 15 oder sogar 20, sodass es immer noch eine Herausforderung ist.
Das heißt, wenn Sie die Größe Ihrer Waden wirklich nicht mögen, möchten Sie vielleicht alle Kraftübungen auslassen, die speziell auf sie abzielen, wie z. B. stehende Wadenheben.
