Eisenmangel kann dazu führen, dass Sie sich müde, kalt und schwach fühlen, was Ihre Lebensqualität beeinträchtigen kann. Die tägliche Einnahme von Eisenpillen kann Ihr Niveau erhöhen und Ihnen helfen, sich besser zu fühlen - es kann jedoch auch Ihren Magen verärgern. "Sanfte" Eisenpräparate werden formuliert, um negative gastrointestinale Wirkungen zu reduzieren. Sie können Ihre Symptome auch lindern, indem Sie Ihr Nahrungsergänzungsmittel mit bestimmten Lebensmitteln einnehmen.
Arten von Eisenpräparaten
Das Lesen der Etiketten von Eisenpräparaten kann verwirrend sein. Eisen in Nahrungsergänzungsmitteln liegt üblicherweise in Form von Eisen vor, einschließlich Eisensulfat, Eisenfumarat und Eisengluconat. Diese Arten von Eisen sind für den Körper leicht zu absorbieren und liefern eine hohe Dosis des Nährstoffs. Dies ist jedoch die Form von Eisen, die typischerweise Verdauungsprobleme verursacht und nicht die beste Eisenergänzung für einen empfindlichen Magen ist.
Neuere Produkte und sanfte Eisenpräparate enthalten häufig eine langsam freisetzende Form von Eisensulfat mit Mukoproteose, die nicht so schnell absorbiert und weniger Nebenwirkungen verhindert. Eine Überprüfung von Studien in Current Medical Research and Opinion aus dem Jahr 2013 ergab, dass ein Eisen (II) -sulfat-Supplement mit langsamer Freisetzung in den 111 untersuchten Studien die geringsten nachteiligen gastrointestinalen Auswirkungen aufweist. Eisenproteinsuccinylat hatte auch eine geringe Inzidenz von Nebenwirkungen.
Es wurde gezeigt, dass Eisenglycinsulfat, Eisengluconat und Eisensulfat ohne Mukoproteose mehr gastrointestinale Nebenwirkungen haben, und es wurde berichtet, dass Eisenfumarat am wahrscheinlichsten gastrointestinale Wirkungen verursacht.
Schonende Eisenpräparate sind nicht ohne Nebenwirkungen, aber Sie können feststellen, dass sie Magenverstimmung auf ein erträglicheres Maß reduzieren.
Eisenpräparate einnehmen
Obwohl Eisen am besten auf nüchternen Magen aufgenommen wird, kann die Einnahme Ihrer Eisenpillen mit einer kleinen Menge Nahrung dazu beitragen, Magenverstimmung zu vermeiden. Bestimmte Lebensmittel sollten nicht gleichzeitig mit Eisenpillen eingenommen werden:
- Käse
- Joghurt
- Milch
- Eier
- Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, rohes Gemüse und Kleie
- Tee und Kaffee
Das Kalzium, Koffein und die Ballaststoffe in diesen Lebensmitteln hemmen die Eisenaufnahme. Obwohl Spinat eine gute Quelle für Eisen und Vitamin C ist, enthält er Gerbsäure, die auch die Eisenaufnahme verringert. Laut einer Überprüfung von 2017 in Current Developments in Nutrition reduziert Spinat die Bioverfügbarkeit von Eisen um bis zu 30 Prozent. Sie sollten mindestens zwei Stunden nach der Einnahme Ihres Nahrungsergänzungsmittels warten, bevor Sie diese Lebensmittel essen. Wählen Sie stattdessen Lebensmittel mit Vitamin C, das die Eisenaufnahme verbessert. Einige gute Möglichkeiten sind:
- Orangensaft oder eine Orange
- Gut gekochtes oder eingemachtes Gemüse
- Dosenfrüchte
Sie können Eisen auch mit einem kleinen Stück Weißbrot oder einer raffinierten Weizencreme nehmen.
Eisen in Ihrer Ernährung
Wenn Sie mehr eisenreiche Lebensmittel zu sich nehmen, kann dies dazu beitragen, Ihren Eisenmangel früher zu beheben, sodass Sie die Einnahme von Eisenpillen abbrechen können. Regelmäßiges Essen dieser Lebensmittel kann in Zukunft einen Eisenmangel verhindern. Einige der besten Nahrungsquellen für Eisen sind:
- Fleisch
- Meeresfrüchte
- Geflügel
- Mit Eisen angereichertes Getreide und Brot
- weiße Bohnen
- Linsen
- Kidney-Bohnen
- Erbsen
- Nüsse
Wie bei Nahrungsergänzungsmitteln sollten Sie vermeiden, Milchprodukte, Koffein und Spinat zu sich zu nehmen, während Sie eisenreiche Lebensmittel essen. Die Kombination dieser Lebensmittel mit einer Vitamin C-Quelle kann die Absorption verbessern.
