Wenn Sie mit einer Diät beginnen und zu einem gesünderen Lebensstil übergehen, können Sie leicht dazu verleitet werden, schnell abnehmen zu wollen. Während es befriedigend ist, schnelle, spürbare Fortschritte zu sehen, kann ein zu schnelles Abnehmen nachteilig sein. Für die meisten Menschen ist das Abnehmen von einem Pfund pro Tag nicht nur potenziell gefährlich, sondern auch unmöglich, obwohl es Ausnahmen gibt.
Die Richtlinien
Die meisten Menschen sollten sich bemühen, in den ersten sechs Monaten nach einer Diät etwa 1 bis 2 Pfund pro Woche abzunehmen, so das National Heart, Lung und Blood Institute. Dies entspricht zwischen 0, 14 und 0, 29 Pfund pro Tag. Das Institut fügt hinzu, dass das allgemeine Ziel des Gewichtsverlusts bei übergewichtigen Personen zunächst darin bestehen sollte, 10 Prozent des gesamten Startgewichts zu verlieren.
Die Zahlen
Es dauert ein Defizit von 3.500 Kalorien, um 1 Pfund Fett zu verlieren. Dies bedeutet, dass Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen müssen, als Sie verbrauchen, um 1 Pfund zu verschieben. Laut dem McKinley Health Center an der University of Illinois wird den meisten Personen, die einen Gewichtsverlustplan haben, geraten, ihre tägliche Kalorienaufnahme um 500 bis 1.000 Kalorien zu senken. Dies würde zu einem Verlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche führen.
Der Startpunkt
Abnehmen 1 Pfund pro Tag kann sicher sein, wenn Sie übergewichtig sind und eine hohe Anzahl von Kalorien täglich essen. Zum Beispiel kann eine fettleibige Person in der Lage sein, ihr Gewicht zu halten, indem sie 6.000 Kalorien pro Tag zu sich nimmt. Ein Rückgang auf 2.500 Kalorien pro Tag ist eine Abnahme von 3.500 Kalorien, was theoretisch zu einem Pfund Gewichtsverlust pro Tag führen würde. Im Laufe der Zeit würde dies verlangsamen, aber es ist in der ersten Diätperiode möglich.
Unterschiedliche Diäten
Möglicherweise stellen Sie einen schnellen Gewichtsverlust fest, wenn Sie auf eine kohlenhydratarme Diät umsteigen. Ernährungsberaterin Juliette Kellow merkt an, dass dies bei einer Diät wie der Dukan-Diät üblich ist, bei der Sie damit rechnen können, in nur fünf Tagen 7 bis 10 Pfund abzunehmen. Dies ist auf Ihre verminderte Kohlenhydrataufnahme zurückzuführen, die zu einem Abfall des gespeicherten Glykogens und des Wassergewichts führt, was sich als großer Abfall auf der Waage darstellt. Diese Diäten sind jedoch mit einem hohen Risiko verbunden, weshalb Sie unbedingt Ihren Arzt konsultieren müssen, bevor Sie eine Diät einleiten.
