Drei-Tage-Militärdiät Befürworter behaupten, Sie können bis zu 10 Pfund in einer Woche auf dem Plan verlieren. Ernährungsexperten wie Victoria Taylor, Senior-Diätassistentin der British Heart Foundation, sagen jedoch, dass es sich um eine Modediät handelt, die nicht zu einem gesunden oder nachhaltigen Gewichtsverlust führt. Schwangere oder stillende Frauen, ältere Menschen oder Personen mit chronischen Erkrankungen sollten die Drei-Tage-Diät, auch bekannt als Birmingham Cardiac-Diät, Drei-Tage-Diät und Army- oder Navy-Diät, meiden.
Grundlegende Richtlinien
Jeder Tag des Militärdiätplans bietet strenge Menüs zum Frühstück, Mittag- und Abendessen. Einige Substitutionen sind erlaubt - zum Beispiel das Austauschen einer Obstsorte gegen eine andere oder Linsen anstelle von Fleisch -, aber alle Portionen müssen exakt sein. Die Mahlzeiten liefern ungefähr 860 bis 1.150 Kalorien pro Tag. Sie können keine zugesetzten Fette oder Gewürze verwenden, außer Antihaft-Kochspray, Senf, Salz, Pfeffer, Zitronensaft, Kräutern, Gewürzen und einem kalorienfreien Süßstoff wie Sucralose. Wasser, schwarzer Kaffee und Tee sind die einzigen empfohlenen Getränke.
Beispielmenü
Ein typischer Tag auf der Drei-Tage-Diät beginnt mit einem 266-Kalorien-Frühstück aus einem Stück trockenem Toast, einem Ei und einer Banane. Das Mittagessen besteht aus fünf Salzcrackern und 1 Tasse fettarmem Hüttenkäse mit insgesamt 273 Kalorien. Zum Abendessen erhalten Sie zwei Hot Dogs, 1 Tasse gekochten Brokkoli oder Kohl, eine halbe Tasse gekochte Karotten und eine Banane, gefolgt von einem Dessert mit einer halben Tasse Vanilleeis. Diese Mahlzeit würde ungefähr 610 Kalorien liefern. Snacks sind auf der Diät nicht erlaubt.
Mögliche Vorteile
Sie werden auf der Drei-Tage-Diät so wenig Kalorien zu sich nehmen, dass Sie höchstwahrscheinlich Gewicht verlieren werden. Taylor weist jedoch darauf hin, dass die meisten Kilos aus verlorenem Wasser stammen und dies ohne andere Änderungen in Ihrer Ernährung und Bei körperlicher Aktivität kehrt dieses Gewicht zurück, nachdem Sie Ihre normalen Essgewohnheiten wieder aufgenommen haben. Viele Diätkenner mögen von der Einfachheit des Plans angezogen sein, da alle Mahlzeiten schnell und einfach zuzubereiten sind. Darüber hinaus ist die Diät kostengünstig und erfordert keine Kalorienzählung oder Nahrungsergänzungsmittel.
Mögliche Nachteile
Die Diät enthält nicht die empfohlenen 1.200 täglichen Kalorien für Frauen und die empfohlenen 1.800 für Männer. Wenn Sie die Militärdiät drei Tage lang einhalten, führt dies möglicherweise nicht zu ernsthaften Nährstoffmängeln. Es kann jedoch zu wiederholten Zyklen von Gewichtsverlust und Gewichtszunahme kommen, die Ihre Organe und Ihr Immunsystem schwächen und das Risiko von Gallensteinen oder Herzproblemen erhöhen können. Darüber hinaus fördert der Plan nicht die regelmäßige Bewegung oder hilft Diätern nicht, ausgewogene Essgewohnheiten zu entwickeln.
Empfohlene Diät
Eine gesunde, ausgewogene Diät zur Gewichtsreduktion, die Sie mit ungefähr 1.200 Kalorien pro Tag versorgt, kann mit einem Frühstück mit einer halben Tasse Müsli mit hohem Fasergehalt und niedrigem Zuckergehalt beginnen. fettarme oder fettfreie Milch; Vollkorntoast; und Saft, gefolgt von einem Mittagessen mit magerem Roastbeef, Salat und Tomaten auf Vollkornbrot und einem Stück frischem Obst. Das Abendessen kann Lachs, eine Ofenkartoffel, eine Auswahl an gekochtem Gemüse und ein Vollkornbrötchen sein. Popcorn aus der Luft kann als Snack dienen, wenn Sie tagsüber hungrig sind.
