Spirulina - eine Form von essbaren Algen, die als Naturkost und Nahrungsergänzungsmittel verkauft wird - ist für Bodybuilder von besonderem Interesse. Bodybuilder, die Spirulina einnehmen, glauben, dass es das Immunsystem stärken, die sportliche Leistung verbessern, die Erholung von intensiven Trainingseinheiten fördern und das Gewicht kontrollieren kann. Obwohl vorläufige Forschungsergebnisse vielversprechend sind, sind die klinischen Beweise für die Wirksamkeit von Spirulina begrenzt, und es sind weitere Studien erforderlich. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ihrer Diät Spirulina hinzufügen.
Eigenschaften
Spirulina, wissenschaftlich bekannt als Arthrospira platensis, ist eine Blaualgensorte, die in subtropischen und tropischen Gebieten in stark salzhaltigem alkalischem Wasser wächst. Spirulina ist in Afrika und Asien beheimatet und wird in Kalifornien und Mexiko kommerziell angebaut. Oft verleihen sie Gewässern, in denen sie angebaut wird, eine dunkelgrüne Farbe. Spirulina ist im Handel in Form von Pillen, Pulvern und Flocken erhältlich und wird seit Jahrhunderten von vielen verschiedenen Kulturen als Lebensmittel verwendet. Drugs.com stellt fest, dass spanische Entdecker über aztekische Indianer geschrieben haben, die einen blauen Schlamm gesammelt haben, der sehr wahrscheinlich Spirulina enthielt. Es wurde auch in der Sahara geerntet, wo es als Dihe bekannt ist.
Bestandteile
Spirulina ist nicht nur essbar, sondern auch äußerst nahrhaft. Es enthält 65 Prozent Protein, was für Bodybuilder wichtig ist, die eine proteinreiche Diät einhalten möchten, um Muskeln aufzubauen. Spirulina hat auch einen hohen Gehalt an B-Komplex-Vitaminen, Vitamin E, Beta-Carotin und Zeaxanthin. Es enthält auch die vorteilhafte essentielle Fettsäure Gamma-Linolensäure, die reich an bioverfügbarem Eisen ist. Weitere Bestandteile sind die Mineralien Kalzium, Kalium und Magnesium sowie die Spurenelemente Mangan, Selen und Zink.
Auswirkungen
Spirulina kann Ihr Immunsystem stärken. Drugs.com berichtet über eine Studie am Menschen, in der festgestellt wurde, dass die Einnahme von Spirulina die natürlichen Killerzellen und Interferon erhöht. Andere von Drugs.com zitierte Studien zeigten, dass Spirulina in vitro antivirale Eigenschaften besitzt und Viren wie Herpes simplex und HIV-1 hemmt. Spirulina hat entgiftende Wirkungen und trägt zur Erhöhung der Arsenausscheidung im Urin bei Menschen mit chronischer Exposition bei. Es wurde festgestellt, dass es den Hämoglobinspiegel bei unterernährten Kindern in Westafrika erhöht. Eine Studie, die in der Ausgabe 2006 des "European Journal of Applied Physiology" veröffentlicht wurde und möglicherweise für Bodybuilder am relevantesten ist, zeichnete die Reaktionen von Freiwilligen auf, die sich nach dreiwöchiger Einnahme von Spirulina einer körperlich anstrengenden Laufbandübung unterzogen hatten. Die Forscher fanden heraus, dass Spirulina eine Schädigung der Skelettmuskulatur verhindert und es den Probanden ermöglicht, die Zeit der Erschöpfung während des gesamten Trainings zu verschieben, wodurch sie länger und härter trainieren, bevor sie müde werden.
Dosierung und Vorsichtsmaßnahmen
Die Standarddosis für Spirulina beträgt vier bis sechs 500 mg Tabletten pro Tag. Die Algen gelten bei normalem menschlichen Verzehr als ungiftig, und es wurden nur sehr wenige Nebenwirkungen berichtet. Das Medical Center der University of Maryland warnt jedoch davor, dass Spirulina mit toxischen Substanzen, sogenannten Microcystinen, kontaminiert sein kann. Es kann auch Schwermetalle absorbieren, wenn diese in dem Wasser vorhanden sind, in dem es angebaut wird. Um sicherzustellen, dass Sie sicher Spirulina kaufen, kaufen Sie es von einem seriösen Bioladen. Wenn Sie eine Autoimmunerkrankung haben - oder den als Phenylketonuia bekannten Stoffwechselzustand -, nehmen Sie keine Spirulina ein. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Spirulina anwenden. Nehmen Sie es nicht ein, wenn Sie schwanger sind oder stillen.
