Ihre Achillessehne ist die Sehne, die Ihren Wadenmuskel mit Ihrem Fersenbein verbindet. Seine Funktion ist es, die Ferse vom Boden abzuheben, um beim Gehen, Laufen oder Springen zu helfen. Plötzliche, kraftvolle Bewegungen wie beim Sport können die Achillessehne belasten und zu stark dehnen, was zu einem teilweisen Riss oder Bruch führen kann. Bei der Behandlung dieser Verletzung ist es wichtig, die Sehne während der Heilung zu unterstützen. Sie sollten sich so viel wie möglich ausruhen, um Ihr Sehnengewicht zu entlasten, können aber durch eine geeignete Umhüllung die Schmerzen lindern und Verletzungen reduzieren.
Schritt 1
Schneiden Sie Streifen von Klebeband ab und bringen Sie sie horizontal über Ihre Achillessehne an. Platzieren Sie drei oder vier Streifen Klebeband senkrecht zu Ihrer Sehne, beginnend an der Oberseite Ihrer Ferse und bis zu einem Drittel der Wadenhöhe.
Schritt 2
Platzieren Sie zwei Streifen Klebeband parallel zu Ihrer Sehne auf jeder Seite der Sehne. Jeder Streifen sollte ungefähr ein Drittel der Wadenhöhe beginnen und in einer Schleife um Ihren Fuß enden.
Schritt 3
Wickeln Sie ein Stück Klebeband um Ihre Wade und Ihren Fuß. Das Klebeband sollte Achterschleifen zwischen Wade und Fuß bilden. Fest umwickeln, aber nicht so fest, dass die Zirkulation unterbrochen wird.
Schritt 4
Wickeln Sie einen Kompressionsverband in Achterpackungen und wechseln Sie die Schlaufen zwischen Wade und Fuß. Diese zusätzliche Komprimierung verringert die Schwellung.
Schritt 5
Vermeiden Sie anstrengende Aktivitäten wie Laufen oder übermäßiges Gehen, während Ihre Achillessehne heilt. Zusätzlicher Stress kann Ihre Verletzung verschlimmern.
Dinge, die du brauchen wirst
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Sportliches Tape
Kompressionsverband
Trinkgeld
Da das athletische Klebeband selbstklebend ist, möchten Sie möglicherweise den Bereich Ihres Beins und Fußes rasieren, den Sie aufnehmen möchten. Dies verhindert Schmerzen, wenn Sie das Klebeband entfernen.
Warnung
Die Stärke und Flexibilität Ihrer Sehne kann während Ihrer Verletzung nachgelassen haben. Wenn Ihre Sehne verheilt ist und Sie bereit sind, die normale Aktivität wieder aufzunehmen, beginnen Sie langsam. Eine reduzierte Flexibilität macht Ihre Sehne anfälliger für andere Verletzungen.
