Menschen, die die Form ihres Körpers verändern möchten, hoffen in der Regel eher auf eine Verringerung des Körperfetts als auf eine Erhöhung des Körperfetts. Wenn Ihre Beine jedoch übermäßig dünn sind, möchten Sie möglicherweise aus ästhetischen Gründen Fett in diesem Teil Ihres Körpers gewinnen. Da die Fettzunahme größtenteils ungesund ist, sollten Sie nicht versuchen, Fett zu gewinnen, es sei denn, Ihr Arzt rät Ihnen ausdrücklich dazu.
Fokus auf Beinkraft
Ein gesünderer Ansatz als der Versuch, Beinfett zu gewinnen, besteht darin, sich darauf zu konzentrieren, die Größe Ihrer Beine durch Training zu steigern. Ihre Beine haben mehrere Hauptmuskeln, einschließlich der Quads, Kniesehnen und Waden, auf die Sie durch Training gezielt zugreifen können. Herz-Kreislauf-Aktivitäten wie Joggen können helfen, diese Muskeln zu entwickeln. Krafttraining wie Kniebeugen und Ausfallschritte können ebenfalls hilfreich sein, ebenso wie Yoga, bei dem das Körpergewicht als Widerstand dient.
Seien Sie vorsichtig bei der Gewichtszunahme
Machen Sie sich mit den Risiken von Übergewicht und Fettleibigkeit vertraut, bevor Sie versuchen, eine Diät oder einen Lebensstil zu entwickeln, die / der zu einer Fettzunahme führt. Das Hinzufügen von etwas Körperfett bedeutet nicht zwangsläufig, dass Sie übergewichtig oder fettleibig sind. Die Beibehaltung eines gesunden Gewichts begrenzt jedoch das Risiko für gewichtsbedingte Erkrankungen. Wenn Sie übermäßiges Körperfett haben, besteht ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes, verschiedene Arten von Krebs, Schlafapnoe und Arthrose.
Erstellen Sie einen Kalorienüberschuss
Obwohl es möglich ist, Körperfett hinzuzufügen, können Sie den Teil Ihres Körpers, in dem Sie Fett gewinnen, nicht angeben - genau wie Sie nicht auswählen können, welchen Fettbereich Sie reduzieren möchten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Um Fett zu gewinnen, muss Ihre Kalorienaufnahme Ihren Kalorienverbrauch übersteigen. Wenn Sie beispielsweise an einem Tag 1.800 Kalorien verbrauchen, aber nur 1.500 Kalorien verbrennen, haben Sie einen Kalorienüberschuss von 300 Kalorien erzeugt. Mit jedem Kalorienüberschuss von 3.500 Kalorien gewinnen Sie 1 Pfund.
Nehmen Sie Diät- und Übungsänderungen vor
Ein täglicher Zwischenstopp in einem Fastfood-Restaurant in Ihrer Nähe kann dazu beitragen, dass Ihr Körper übermäßig viel Kalorien zu sich nimmt, aber Ihre allgemeine Gesundheit leidet darunter. Ein gesünderer Weg, um Ihre Kalorienaufnahme zu steigern, besteht darin, Lebensmittel mit hohem Anteil an mehrfach ungesättigten und ungesättigten Fetten zu sich zu nehmen, die gesunde Arten von Fett sind. Diese Lebensmittel umfassen Fisch, Nüsse, Samen und Öle wie Olivenöl. Eine Reduzierung der körperlichen Aktivität kann auch zu einem Kalorienüberschuss führen. Körperliche Bewegung ist jedoch ein wichtiger Weg, um gesund zu bleiben, und Sie sollten Ihr Training nur einschränken, wenn Ihr Arzt dies empfiehlt.
