Die genaue Anzahl der Kalorien, die Sie für jede Meile verbrauchen, die Sie laufen oder gehen, hängt von einer Reihe von Faktoren ab, von Ihrem Körpergewicht, der gesamten Körperzusammensetzung und der Geschwindigkeit, mit der Sie unterwegs sind, bis hin zu Ihrem genetischen Make-up. Sie können jedoch einige hilfreiche Schätzungen vornehmen, die auf dem Körpergewicht und der Geschwindigkeit basieren.
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Die genaue Anzahl der Kalorien, die Sie pro Meile verbrauchen, hängt von vielen Faktoren ab. Im Allgemeinen verbraucht eine Person mit 135 Pfund bei einem flotten Spaziergang etwa 68 Kalorien pro Meile und bei einem Lauf etwa 100 Kalorien pro Meile. Eine 155-Pfund-Person verbrennt ungefähr 84 Kalorien pro Meile bei einem flotten Spaziergang und 124 Kalorien pro Meile bei einem Lauf. Und wenn Sie 185 Pfund wiegen, können Sie damit rechnen, bei einem flotten Spaziergang ungefähr 100 Kalorien pro Meile oder 145 Kalorien pro Meile bei einem Lauf zu verbrennen.
Warum Ihre Kalorienverbrennung unterschiedlich ist
Wenn Sie nicht an klinische Geräte angeschlossen sind, ist es fast unmöglich, genau zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie beim Training verbrennen. Ein online laufender Kalorienverbrauchsrechner kann sehr hilfreich sein, ist aber immer noch nur eine Schätzung.
Das liegt daran, dass, wie die Mayo-Klinik erklärt, eine Vielzahl von Faktoren die tatsächliche Anzahl der Kalorien beeinflusst, die Sie während eines bestimmten Trainings verbrennen. Sie reichen von Dingen, über die Sie absolut keine Kontrolle haben, wie Geschlecht, Hormonspiegel und genetische Veranlagung, bis zu Faktoren, die Sie im Moment beeinflussen können (Intensität und Dauer Ihres Trainings) und Faktoren, die Sie im Laufe der Zeit allmählich beeinflussen können (Ihr Körpergewicht und Körperzusammensetzung).
Als ob das nicht alles vage genug wäre, haben klinische Studien auch gezeigt, dass die meisten Fitness-Tracker ziemlich ungenau sind, wenn es um die Schätzung des Kalorienverbrauchs geht. Beispielsweise haben Forscher in einer Mai-2017-Ausgabe des Journal of Personalized Medicine eine kleine Gruppe von 60 Freiwilligen angeworben, um sieben Fitness-Tracking-Geräte zu evaluieren. Sie stellten fest, dass sie bei der Schätzung des Kalorienverbrauchs alle äußerst ungenau waren. Selbst das genaueste Gerät fiel um 27 Prozent aus, während das ungenaueste um 93 Prozent ausfiel.
Schätzungen sind auch nützlich
Das mag ein wenig entmutigend klingen, aber die gute Nachricht ist, dass selbst wenn die geschätzten Kalorienverbrennungen nicht zu 100 Prozent genau sind, sie dennoch nützlich sind, um Ihre tägliche Energiebilanz zu schätzen - oder anders ausgedrückt, das Kaloriengleichgewicht Sie nehmen im Vergleich zu Kalorien, die Sie verbrennen. Sie können auch Kalorienverbrauchsschätzungen verwenden, um Ihren Fortschritt im Laufe der Zeit zu verfolgen (wenn Sie fit und aktiver werden, steigt die Anzahl) und um die relative Intensität Ihres Trainings zu messen.
Der Trick besteht darin, dasselbe Gerät, dieselbe Methode oder denselben Kalorienrechner zu verwenden, damit die Beziehung zwischen den Schätzungen, die Sie erhalten, konstant bleibt. (Wenn Sie sich in verschiedenen Online-Kalorienrechnern umsehen, werden Sie feststellen, dass deren Schätzungen für die gleichen Aktivitäten erheblich variieren können.)
Natürlich können diese Zahlen großartig sein, um Ihre Freunde zu beeindrucken oder sich gegenseitig anzufeuern, denn die Verantwortlichkeit und die positive Unterstützung, die Sie von Peergroups erhalten, sind definitiv "Dinge", wenn es darum geht, Ihre Fitnessziele zu erreichen.
In Anbetracht dessen finden Sie hier einige nützliche Schätzungen, wie viele Kalorien Sie je nach Tempo und Körpergewicht pro Meile verbrennen können. Diese basieren auf Angaben von Harvard Health Publishing und beginnen bei einem Körpergewicht von 135 Pfund. Wie Sie sehen werden, gibt es, obwohl die spezifischen Zahlen etwas variieren, einen allgemeinen Schwellenwert für die Anzahl der Kalorien, die Sie bei einem bestimmten Körpergewicht pro Meile beim Laufen oder Gehen verbrauchen.
Wenn Sie 135 Pfund wiegen
- 3, 5 Meilen pro Stunde: 69 Kalorien / Meile (zu Fuß)
- 4 Meilen pro Stunde: 68 Kalorien / Meile (zu Fuß)
- 4, 5 Meilen pro Stunde: 67 Kalorien / Meile (zu Fuß)
- 5 Meilen pro Stunde: 96 Kalorien / Meile (Laufen)
- 6 Meilen pro Stunde: 100 Kalorien / Meile (Laufen)
- 7, 5 Meilen pro Stunde: 100 Kalorien / Meile (Laufen)
Wenn Sie 155 Pfund wiegen
- 3, 5 Meilen pro Stunde: 85 Kalorien / Meile (zu Fuß)
- 4 Meilen pro Stunde: 84 Kalorien / Meile (zu Fuß)
- 7 km / h: 83 Kalorien / Meile (Gehen)
- 5 Meilen pro Stunde: 119 Kalorien / Meile (Laufen)
- 6 Meilen pro Stunde: 124 Kalorien / Meile (Laufen)
- 7, 5 Meilen pro Stunde: 124 Kalorien / Meile (Laufen)
Wenn Sie 185 Pfund wiegen
Und wenn Sie 185 Pfund wiegen und mit den angegebenen Schritten laufen oder rennen, können Sie so viele Kalorien verbrennen:
- 3, 5 Meilen pro Stunde: 102 Kalorien / Meile (zu Fuß)
- 4 Meilen pro Stunde: 100 Kalorien / Meile (zu Fuß)
- 4, 5 Meilen pro Stunde: 99 Kalorien / Meile (zu Fuß)
- 5 Meilen pro Stunde: 142 Kalorien / Meile (Laufen)
- 6 Meilen pro Stunde: 148 Kalorien / Meile (Laufen)
- 7, 5 Meilen pro Stunde: 148 Kalorien / Meile (Laufen)
Möchten Sie mehr Kalorien verbrennen?
Hoffentlich gefallen Ihnen die Schätzungen, die Sie für "Kalorienverbrauch pro Meile" sehen. Wenn Sie dies nicht tun, ist die offensichtliche Antwort, schneller zu laufen oder zu gehen - dies ist jedoch nicht immer eine Option, insbesondere wenn Sie zum ersten Mal anfangen. In der Tat ist es eine gute Möglichkeit, sich zu verletzen und sich zurückzusetzen, wenn Sie zu früh und zu hart trainieren, anstatt sich auf Ihre Fitnessziele vorzubereiten.
Solange Sie jedoch nach und nach neue Herausforderungen einführen, gibt es verschiedene Möglichkeiten, wie Sie Ihre Kalorienverbrennung sofort steigern können. Am einfachsten ist es, bei jedem Training etwas weiter zu laufen oder zu gehen. Diese allmähliche Zunahme gibt Ihrem Körper Zeit, sich an die neuen Belastungs- und Belastungsniveaus anzupassen. Eine andere Möglichkeit ist, zu Fuß oder bergauf zu laufen - dieses härtere Training ist ein sicherer Weg, um mehr Kalorien zu verbrennen.
Und selbst wenn Sie Ihre Gesamtgeschwindigkeit oder Trainingszeit nicht steigern können, können Sie möglicherweise ein paar kurze Intervalle - kurzes Gehen oder Laufen, dann langsameres Tempo - in Ihr Training einfließen lassen. Diese Intervalle sind eine großartige Möglichkeit, mehr Kalorien in der gleichen Zeit zu verbrennen.
Warnung
Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen - insbesondere, wenn es intensiver ist als Ihr übliches Aktivitätsniveau.
Vergiss nicht dich auszuruhen
Ihr Körper braucht auch eine gewisse Pause, um sich wieder aufzubauen und auf das nächste Training vorzubereiten. Wenn Sie sich so sehr darauf konzentrieren, eine bestimmte Anzahl verbrannter Kalorien zu erreichen, dass Sie sich niemals eine Pause gönnen, können einige der unangenehmen und gefährlichen Symptome des Übertrainings auftreten. Wie der American Council on Exercise erklärte, gehören dazu Schlafstörungen, Müdigkeit, quälende Verletzungen, alles, was sich schwieriger anfühlt als es sollte, und sogar Depressionen oder Stimmungsschwankungen.
Die einfache Lösung? Beginnen Sie mit jeder Anstrengung, die Ihr Körper gerade ausübt - und nicht dort, wo Sie es wünschen - und erhöhen Sie von dort aus schrittweise die Trainingsdauer, -intensität oder -häufigkeit. Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie schneller vorankommen als erwartet.
Sie sollten sich auch mindestens einen vollen Ruhetag pro Woche gönnen und darauf achten, was Ihnen Ihr Körper zwischen den Trainingseinheiten sagt. Leichte Schmerzen oder Müdigkeit sind nach einem anstrengenden Training normal, sollten aber nicht extrem sein - und Müdigkeitsgefühle sollten schnell nachlassen, wenn Ihr Körper seine Energiespeicher wieder aufbaut. Ihre Workouts sollten im Großen und Ganzen anregend sein, anstatt zu ermüden.
