Egal, ob Sie ein Anfänger oder ein erfahrener Veteran sind, Blutergüsse am Schienbein können von Zeit zu Zeit ihren hässlichen Kopf aufrichten und Ihre Trainings- und Wettkampfpläne beeinträchtigen.
Schienbeinschmerzen durch Laufen sind jedoch nicht unvermeidlich. Wenn Sie lernen, die möglichen Ursachen zu identifizieren, können Sie sich auf den Weg zur Wiederherstellung und Verbesserung der Leistung machen.
Trinkgeld
Schienbeinprellungen können von einer Erkrankung herrühren, die als Kompartmentsyndrom bezeichnet wird. Es wird durch Aufprall auf die Tibia beim Laufen verursacht.
Schienbeinschmerzen und Blutergüsse
Die Stoßbelastung beim Laufen wirkt sich normalerweise auf die Tibia aus, den großen Knochen an der Vorderseite des Schienbeins, der sich wiederholende Bewegungskräfte absorbiert, wenn Ihr Fuß auf den Boden trifft. Muskelermüdung führt zu einer größeren Kraft, die auf die Faszie ausgeübt wird, das Gewebe, das den Tibialis-Muskel mit dem Knochen verschmilzt, Schmerzen und Entzündungen verursacht und schließlich zu Knochenstress und sogar Stressfrakturen führt.
Sichtbare Blutergüsse weisen auf Blutungen und Entzündungen hin, eine Erkrankung, die die American Academy of Orthopaedic Surgeons als chronisches Kompartmentsyndrom bezeichnet. Schienbeinschmerzen können durch Korrekturen in der Laufmechanik und die Verwendung geeigneter Schutzschuhe behandelt und vermieden werden.
Fußschlag und Laufmechanik
Die Art und Weise, wie Ihr Fuß auf den Boden trifft und sich dann abstößt, kann die Belastung des Schienbeins während des Laufens beeinflussen. Wenn Sie mit der Ferse schlagen und durchrollen, können Sie übersteuern, was zu einer schlechten Verteilung des Körpergewichts während des Aufpralls führt.
Fußtyp und Laufmechanik
Ihr Fußtyp kann die Verteilung des Schocks bei der Landung beeinflussen. Personen mit hohen, unflexiblen Bögen neigen dazu, die Tibia stärker zu belasten, während Personen mit platten Füßen beim Abstoßen zu einer stärkeren Muskelermüdung neigen, was allmählich zu einer Belastung der Faszie führt.
Beide Extreme können zu Schmerzen und Blutergüssen am Schienbein führen. Führen Sie den "Nasstest" durch, um Ihren Fußtyp zu bestimmen. Stellen Sie sich auf ein nasses Handtuch und treten Sie auf ein farbiges Stück Papier. Untersuchen Sie den Abdruck Ihres Fußes. Wenn es breit und dreieckig ist, haben Sie einen flachen Fuß; Wenn der Aufdruck innen leicht gebogen ist, haben Sie einen normalen oder neutralen Fuß. und wenn Ihr Abdruck C-förmig ist, haben Sie einen hohen Bogen.
Auswahl der Laufschuhe
Es ist wichtig, den richtigen Schuh für Ihren Fußtyp und Laufstil zu finden. Personen mit hohen Bögen, Männer mit einem Gewicht von über 200 Pfund und Frauen mit einem Gewicht von über 150 Pfund benötigen möglicherweise einen Stabilitätsschuh mit einer starren Zwischensohle, die eine gute Unterstützung des Fußgewölbes bietet.
Plattfüßige Personen, deren Füße dazu neigen, nach innen zu rollen oder beim Laufen zu pronieren, können mit einem Bewegungssteuerungsschuh besser umgehen, sagt die Oregon Health and Science University. Während hoch gepolsterte Schuhe mehr Stoßdämpfung bieten, unterstützen sie hohe Bögen und flache Füße im Allgemeinen weniger. Möglicherweise möchten Sie speziell angefertigte Orthesen in Betracht ziehen, die bei Bedingungen wie hohen Bögen und flachen Füßen Erleichterung und / oder Unterstützung bieten, schlägt die American Orthopaedic Foot and Ankle Society vor.
