Ein muskulöser Hals ist stärker und funktioneller. Je mehr Nackenstärke Sie haben, desto besser können Sie Verletzungen beim Kontaktsport vermeiden und desto besser können Sie Nackensteifheit und Schmerzen überwinden. Der Hals besteht aus mehreren Muskelgruppen wie Trapez, Schuppen, Splenius, Levator Scapulae und Sternocleidomastoid, die für die Streckung, Rotation und Beugung von Kopf und Hals verantwortlich sind. Wenn Sie dünner sind, können Sie mehr essen, wenn Sie dünner essen. Sie können auch Nackenstrecken und Übungen machen, um Ihre Nackenmuskulatur zu stärken und einen größeren Nacken zu erhalten.
Großes Essen für einen größeren Hals
Schritt 1
Erhöhen Sie Ihre Kalorienaufnahme um 500 Kalorien pro Tag, um sicher ein Pfund pro Woche zuzunehmen, damit Ihr Körper insgesamt an Gewicht zunimmt, was zu einem größeren Hals führt.
Schritt 2
Essen Sie eine gesunde Ernährung, die reich an pflanzlichen Lebensmitteln ist, wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte, um an Gewicht zuzunehmen. Erhöhen Sie Ihre Kalorien nicht, indem Sie fettigere, fettigere oder zuckerhaltigere Lebensmittel essen. Dies kann Sie einem Risiko für Gesundheitskrankheiten wie Herzinfarkt, Schlaganfall und Diabetes aussetzen.
Schritt 3
Erhöhen Sie die Menge an Protein, die Sie verbrauchen, um mehr Muskeln aufzubauen, während Sie Ihren Nacken trainieren. Essen Sie zwischen 0, 5 und 0, 8 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht, abhängig von Ihrem Aktivitätsniveau - der Proteinbedarf für Kraftsportler liegt am oberen Ende.
Dehnen, um zu stärken
Schritt 1
Führen Sie Strecken zur Stärkung des Nackens durch, indem Sie Ihren Kopf nach vorne, hinten, von einer Seite zur anderen lehnen und ihn von links nach rechts drehen.
Schritt 2
Halten Sie jede Position zwei bis fünf Sekunden lang gedrückt, bevor Sie loslassen, und wiederholen Sie mindestens dreimal täglich fünf bis zehn Wiederholungen pro Satz.
Schritt 3
Verwenden Sie Ihre Hand, um jeder Bewegung Widerstand zu verleihen, indem Sie Druck gegen die Richtung ausüben, in die sich Ihr Kopf bewegt.
Ein kleiner Widerstand reicht weit
Schritt 1
Führen Sie Band-Look-Aways durch, indem Sie ein Miniband oder Lichtwiderstandsband um Ihre Stirn legen. Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts, während Sie die Bänder nach links ziehen. Wechseln Sie, um die gegenüberliegende Seite Ihres Halses zu bearbeiten.
Schritt 2
Führen Sie eine Nackenstabilisierungsübung durch, indem Sie die Enden eines Minibands etwa 3 Fuß von Ihrem Körper entfernt in etwa Kniehöhe anbringen. Schlaufe das Band um deinen Hinterkopf und lehne deinen Kopf zurück. Halten Sie die Brust- und Lendenregionen Ihrer Wirbelsäule während des gesamten Trainings neutral und lassen Sie die Halswirbelsäule nur hervorstehen, wenn Sie Ihren Kopf zurücklehnen, so Todd Bumgardner, MS, und Joe Giandonato, MS, CSCS. Drehen Sie sich so, dass das Widerstandsband um Ihre Stirn geschlungen ist, lehnen Sie Ihren Kopf nach vorne und berühren Sie mit Ihrem Kinn Ihre Brust.
Schritt 3
Machen Sie zwei 10-Sekunden-Wiederholungen und arbeiten Sie sich bis zu drei 20-Sekunden-Wiederholungen pro Satz für jede Übung vor.
Trinkgeld
Dehnen Sie sich vor Beginn einer Übung immer richtig, um sicherzustellen, dass Ihr Körper ausreichend auf die Übung vorbereitet ist.
Warnung
Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern oder eine neue Trainingsroutine beginnen.
