Gebrochene und gespaltene Fingernägel werden nicht unbedingt durch einen Proteinmangel in der Ernährung verursacht. Sie werden normalerweise durch Umweltfaktoren verursacht. Ein Eisenmangel ist die wahrscheinlichste Ernährungsursache und kann verbessert werden, indem sowohl Eisen als auch Biotin in der Nahrung aufgenommen werden - Nährstoffe, die in einigen proteinreichen Lebensmitteln enthalten sind.
Trinkgeld
Es ist sehr unwahrscheinlich, dass Ihre rissigen oder gespaltenen Nägel auf einen Proteinmangel zurückzuführen sind. Aber sie können durch einen Mangel an Eisen in Ihrer Ernährung verursacht werden.
Vertikale Risse in den Nägeln
Grate, die in Längsrichtung von der Basis des Nagels bis zur Spitze verlaufen, können ein Symptom für eine Autoimmunerkrankung sein, insbesondere wenn mehrere Grate Streifen über die gesamte Oberfläche des Nagels bilden. Insbesondere an der Nagelspitze können sich mit den Rippen Risse bilden.
Ein einzelner zentraler Kamm oder vertikaler Riss in einem Nagel ist eher das Ergebnis einer Verletzung als ein Indikator für eine Krankheit. Ein zentraler Kamm oder eine Fissur kann jedoch auch auf einen Mangel an Eisen in der Nahrung hinweisen.
Übermäßige Feuchtigkeit und Trockenheit
Nägel können reißen und splittern, wenn sie zu nass oder zu trocken werden. Wenn die Hände während der Hausarbeit Zyklen des Benetzens und Trocknens ausgesetzt werden, wie z. B. beim Geschirrspülen, sind die Fingernägel stark belastet. Zu oft nasse Nägel werden weich und schwach.
Trockene Hitze und niedrige Luftfeuchtigkeit im Winter sind typische Ursachen für rissige, gespaltene Fingernägel. Feuchtigkeit verdunstet leicht von den Nägeln und niedrige Luftfeuchtigkeit und extreme Temperaturen tragen zur Austrocknung der Nägel bei. Zu trockene Nägel werden spröde.
Die Verwendung chemischer Reinigungsmittel und eines Aceton-Nagellackentferners kann ebenfalls zu rissigen, spröden Nägeln führen. Vermeiden Sie ein mechanisches Trauma der Nägel, indem Sie beim Abwasch und bei anderen Reinigungsarbeiten Handschuhe tragen, und wählen Sie einen Nichtaceton-Lackentferner. Händedesinfektionsmittel können auch Nägel austrocknen und zum Spalten führen.
Mangelernährung und gespaltene Fingernägel
Nährstoffmangel ist seltener als ein mechanisches Trauma und kann auch zu spröden Nägeln führen. Laut dem American Osteopathic College of Dermatology ist Eisenmangel typischerweise der Schuldige für spröde Nägel, die durch einen Mangel verursacht werden. Erhöhen Sie das Eisen in Ihrer Ernährung, indem Sie mehr essen:
- Fleisch
- Geflügel
- Meeresfrüchte
- Hülsenfrüchte
- Dunkles Blattgrün
Ergänzungen: Ein proaktiver Ansatz
Biotin ist ein notwendiger Nährstoff für eine gesunde Nagelbildung und ein gesundes Nagelwachstum. Die Einnahme eines Biotinpräparats kann dazu beitragen, die Fingernägel zu stärken und Risse und Risse zu vermeiden. Laut dem American Osteopathic College of Dermatology kann die Ergänzung mit 2 bis 3 Milligramm pro Tag spröde Fingernägel nach sechs Monaten täglicher Anwendung verbessern.
Wenn nach sechsmonatiger Supplementierung keine Besserung erkennbar ist, ist Biotin wahrscheinlich nicht die Lösung. Schwangere sollten die Einnahme von zusätzlichem Biotin vermeiden.
Missverständnisse über Proteinmangel
Während rissige Nägel nicht per se durch einen Proteinmangel verursacht werden, können sie aus einem Mangel an Nährstoffen resultieren, die mit proteinreichen Lebensmitteln verbunden sind. Die Menge des verbrauchten Proteins mag ausreichend sein, aber die Art des verbrauchten Proteins kann zu einem Eisen- oder Biotinmangel führen.
Biotin bindet oft an Proteine, daher sind einige proteinreiche Lebensmittel auch reich an Biotin. Gute Nahrungsquellen für Biotin sind Eigelb und Leber. Nichtfleischquellen für Biotin sind Nüsse, Hülsenfrüchte und Milchprodukte. Viele Lebensmittel mit hohem Eisengehalt sind auch gute Proteinquellen wie Fleisch und Fisch.
Proteinbedarf in der Nahrung
Amerikaner haben im Allgemeinen keine Probleme, genug Protein in ihre Ernährung aufzunehmen. Die empfohlene Proteinmenge beträgt etwa 0, 8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht oder 0, 36 Gramm pro Pfund. Zum Beispiel sollte eine 165-Pfund-Person ungefähr 60 Gramm Protein pro Tag konsumieren.
