Obwohl die Namen manchmal synonym verwendet werden, sind Klimmzüge und Klimmzüge zwei verschiedene Übungen für Ihren Rücken. Der Unterschied zwischen diesen beiden Übungen ist minimal - nicht mehr als eine Änderung des Griffs - aber diese einfache Funktion wirkt sich auf die Art und die Schwierigkeit der Übungen aus. Klimmzüge sind härter und betonen andere Muskeln als Klimmzüge.
Klimmzug
Ein Klimmzug verwendet einen Überhandgriff - Ihre Handflächen zeigen zum Boden. Greifen Sie nach einer Klimmzugstange mit schulterbreitem oder etwas breiterem Überhandgriff. Sie können Ihre Knöchel kreuzen, wenn dies für Sie angenehmer ist. Beginnen Sie mit vollständig ausgestreckten Armen, aber beugen Sie die Ellbogen leicht, um die Belastung Ihrer Gelenke zu verringern. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und nach unten und beugen Sie Ihre Ellbogen, um sich nach oben zu ziehen, bis Ihr Kinn die Stange erreicht oder passiert.
Chinup
Die allgemeine Form für einen Klimmzug ist dieselbe wie für den Klimmzug, aber Sie verwenden einen schulterbreiten Unterhandgriff, wobei Ihre Handflächen zur Decke zeigen. Beginnen Sie mit ausgestreckten Armen, aber einer leichten Biegung Ihrer Ellbogen. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und nach unten und beugen Sie Ihre Ellbogen, um sich an die Stange zu ziehen. Da Ihre Handflächen nach oben zeigen, handelt es sich beim Klimmzug hauptsächlich um eine Schulterverlängerungsbewegung - Sie bewegen Ihre Oberarme nach unten und nach hinten. Der Pullup ist eine Schulteradduktionsbewegung. Sie bewegen Ihren Oberarm nach unten zu Ihren Seiten.
Muskelbetonung
Klimmzüge und Klimmzüge zielen auf Ihre Rückenmuskulatur ab, insbesondere auf den Latissimus dorsi, den großen Muskel, der auf jeder Seite Ihrer Wirbelsäule über Ihren Rücken läuft. Beide Übungen trainieren auch Ihre Bizepsmuskeln. Der Unterhandgriff des Klimmzugs zieht Ihren Bizeps mehr in die Übung als ein Klimmzug. Während eines Chinups machen Sie tatsächlich einen Teil einer Bizepslocke. Dies ist der Hauptunterschied zwischen einem Klimmzug und einem Klimmzug - der Klimmzug aktiviert die Bizepsmuskulatur mehr als ein Klimmzug.
Schwierigkeit
Klimmzüge und Klimmzüge sind herausfordernde Rückenübungen. Sie müssen Ihr gesamtes Körpergewicht bis zur Stange ziehen. Klimmzüge sind für die meisten Lifter schwieriger, weil Sie nicht die Unterstützung Ihres Bizeps erhalten, wie Sie es bei einem Klimmzug tun. Wenn Sie keinen vollständigen Pullup ausführen können, beginnen Sie mit Chinups. Wenn Sie keinen vollständigen Klimmzug machen können, beginnen Sie mit Latziehen und erhöhen Sie Ihr Gewicht schrittweise, bis Sie Ihr eigenes Körpergewicht ziehen können.
