Kalorien, um ein Pfund zu verlieren
Um ein Pfund Körpergewicht zu verlieren, müssen Sie zusätzliche 3.500 Kalorien verbrennen. Um ein Pfund pro Woche zu verlieren, könnten Sie ein tägliches Training anstreben, das etwa 500 Kalorien verbrennt. Das Verbrennen von ungefähr 1.000 zusätzlichen Kalorien pro Tag durch Training würde Ihnen helfen, ungefähr zwei Pfund pro Woche zu verlieren. Nach Angaben des American Council on Exercise erfordert das Abnehmen und die Begrenzung des Risikos einer Gewichtszunahme häufig mindestens eine Stunde Bewegung pro Tag.
Intensität beeinflusst den Kalorienverbrauch während des Trainings
Je kräftiger Sie trainieren, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Tanzen, Krafttraining, Laufen mit 4 Meilen pro Stunde und Rasenmähen mit einem Motormäher verbrauchen ungefähr die gleiche Anzahl an Kalorien pro Minute. Dies sind alles Übungen mit relativ mittlerer Intensität. Sie werden doppelt so viele Kalorien pro Minute verbrennen, wenn Sie mit 6 Meilen pro Stunde laufen, da die Intensität beim Laufen erhöht ist. Seilspringen, Taekwondo oder High-Impact-Step-Aerobic, mindestens 25 km / h Radfahren, Handball spielen und Runden kräftig schwimmen gehören zu den besseren Möglichkeiten, um durch Training schnell viele Kalorien zu verbrennen.
Zum Beispiel verbrennt jemand, der 125 Pfund wiegt, 600 Kalorien pro Stunde, wenn er hochwirksame Step-Aerobic macht. eine 155-Pfund-Person verbrennt 744 Kalorien pro Stunde; und eine 185-Pfund-Person verbrennt 888 Pfund pro Stunde. Auf der anderen Seite verbraucht das Gehen mit 4 Meilen pro Stunde nur 270 Kalorien pro Stunde für eine 125-Pfund-Person; 334 Kalorien pro Stunde für eine 155-Pfund-Person; und 400 Kalorien pro Stunde für eine 185-Pfund-Person.
Die Auswirkung des Gewichts auf den Kalorienverbrauch während des Trainings
Je mehr Sie wiegen, desto mehr Kalorien benötigen Sie für eine bestimmte Übung, sodass schwerere Menschen in der gleichen Zeit mehr Kalorien verbrennen als leichtere Personen. Zum Beispiel würde eine 185-Pfund-Person 532 Kalorien in einer Stunde mit der Treppensteppermaschine oder durch kräftiges Gewichtheben verbrennen, aber eine 155-Pfund-Person würde nur 446 Kalorien verbrennen und eine 125-Pfund-Person würde nur 360 Kalorien verbrennen. Somit müsste eine 185-Pfund-Person ungefähr sieben Tage lang eine Stunde pro Tag trainieren, um ein Pfund zu verlieren, wenn sie eine dieser Übungen macht, aber die 125-Pfund-Person würde ungefähr 10 Tage lang eine Stunde pro Tag trainieren.
Handball spielen oder mit 16 Meilen pro Stunde Fahrrad fahren würde in etwa der Hälfte der Zeit ungefähr die gleiche Anzahl an Kalorien verbrennen, aber es würde ungefähr doppelt so lange dauern, diese Kalorien zu verbrennen, wenn Sie sich für Frisbee, Bowling oder Wasser entscheiden Volleyball oder durch langsames Tanzen.
Wirksamkeit der Übung für Weight Loss
In der Regel ist Bewegung allein nicht sehr effektiv zur Gewichtsreduktion. Nur etwa 1 Prozent der Studienteilnehmer im Nationalen Gewichtskontrollregister, die abgenommen und mindestens ein Jahr lang abgenommen haben, haben dies allein durch Bewegung getan. In einem Artikel, der 2013 in Adipositas-Rezensionen veröffentlicht wurde, wird festgestellt, dass Menschen dazu neigen, weniger Gewicht zu verlieren als durch Bewegung vorhergesagt, hauptsächlich weil Menschen nicht so viel Sport treiben, wie sie brauchen, und die erhöhte Bewegung möglicherweise durch mehr Essen oder weniger Nicht-Training ausgleichen können Übungsaktivität, wodurch das von ihnen verursachte Kaloriendefizit minimiert wird.
Eine bessere Alternative
Eine 2014 in Systematic Reviews veröffentlichte Studie ergab, dass eine Kombination aus Diät und Bewegung am besten zur Gewichtsreduktion geeignet ist und dass Diäten für Menschen, die sich nur für eine dieser Methoden entscheiden, effektiver sind als Sport. Eine andere Studie, die im selben Jahr im Journal der Akademie für Ernährung und Diätetik veröffentlicht wurde, hatte ähnliche Ergebnisse und stellte fest, dass kurzfristig eine Diät allein und eine Diät plus Bewegung ungefähr gleich wirksam zu sein schienen - langfristig jedoch die Die Kombination von Diät und Bewegung ergab bessere Ergebnisse. Daher ist es möglicherweise besser, wenn Sie versuchen, täglich 500 Kalorien aus Ihrer Ernährung zu streichen und etwa eine Stunde Aerobic zu absolvieren. Vergessen Sie nicht das Krafttraining, da dies die Muskelmasse und den Stoffwechsel erhöhen kann, sodass Sie mehr Kalorien verbrennen, auch wenn Sie nicht trainieren. Versuchen Sie, mindestens zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche zu absolvieren, einschließlich einer Reihe von Übungen für alle wichtigen Muskelgruppen.
