Sie müssen nicht unbedingt laufen, um Schienbeinschienen zu entwickeln. Der Schmerz wird durch Stress an einem der Hauptknochen im Bein verursacht. Dieser Stress kann durch irgendeine Art von Übung verursacht werden, er kann jedoch eher nach dem Training als während des Trainings auftreten. Schienbeinspalten geben selten Anlass zur Sorge. Wenn die Schmerzen chronisch oder schwächend sind, konsultieren Sie Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass Sie keine ernstere Erkrankung haben.
Was verursacht Schienbeinschienen?
Das mediale Tibia-Stress-Syndrom oder Schienbeinschienen treten auf, wenn Kraft auf den Tibiaknochen und das Bindegewebe ausgeübt wird. Die Tibia ist der große Knochen, der im Unterschenkel oder in der Wadenregion sitzt. Der ruckartige Effekt des Laufens ist eine häufige Ursache für Schienbeinschienen, aber jede Übung mit hohem Aufprall kann auch Schienbeinschienen verursachen. Zum Beispiel erfordert das Basketballspielen plötzliche Starts und Stopps, die den Unterschenkel belasten und zu Schienbeinschienen führen können. Die Schmerzen treten wahrscheinlich während des Trainings auf, können aber später auftreten, insbesondere wenn Sie den ganzen Tag über aktiv sind.
Behandlung
Grundlegende Erste Hilfe kann die Schmerzen einer Schienbeinschiene lindern. Sobald der Schmerz beginnt, legen Sie einen Eisbeutel auf den Bereich. Lassen Sie das Eis 20 Minuten an Ort und Stelle, um Entzündungen zu reduzieren und Schmerzen zu lindern. Wenden Sie das Eis bis zu drei Tage lang vier- bis achtmal täglich erneut an. Wechseln Sie für einige Tage zu einer Übung mit geringen Auswirkungen, damit das Bein heilen kann. Versuchen Sie beispielsweise, Fahrrad zu fahren, anstatt zu laufen. Nehmen Sie nach Bedarf ein rezeptfreies Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Paracetamol ein.
Verhütung
Tragen Sie Schuhe mit einer Fußgewölbestütze. Eine solche Unterstützung erhöht die Puffermenge und verringert das Ruckeln an Ihren Beinen. Tragen Sie Schuhe für die Form der Bewegung, die Sie genießen. Wenn Sie ein Läufer sind, tragen Sie Laufschuhe. Dehnen Sie die Wadenmuskeln vor dem Laufen oder vor Übungen mit starken Auswirkungen. Durch Dehnen wird das Gewebe in den Unterschenkeln aufgewärmt und Kraft aufgebaut. Legen Sie zum Beispiel Ihre Hände an eine Wand und schieben Sie ein Bein zurück. Halten Sie das Bein am nächsten an der am Knie gebogenen Wand. Drücken Sie die Ferse des hinteren Beins in den Boden, halten Sie sie fünf Sekunden lang gedrückt und wechseln Sie dann die Beine. Das Wechseln zwischen Übungen mit hoher und geringer Auswirkung kann die Belastung der Tibiaknochen verringern. Wenn Sie derzeit fünf Tage die Woche laufen, reduzieren Sie die Anzahl auf drei und verbringen Sie stattdessen zwei Tage mit Schwimmen.
Überlegungen
Die Schmerzen einer Schienbeinschiene sollten nachlassen, wenn Sie Eis auftragen. Wenn dies nicht der Fall ist, liegt möglicherweise ein anderes Problem vor. Wiederholte Belastungen oder Traumata am Bein können zu Stressfrakturen in der Tibia führen. Wenn das Berühren des wunden Bereichs die Schmerzen verstärkt, müssen Sie einen Arzt aufsuchen, um eine Stressfraktur auszuschließen. Wenn Sie häufig Schmerzen haben, lassen Sie sich ärztlich untersuchen und behandeln. Ignorieren Sie nicht den Schmerz, der nicht verschwindet.
