Das Festziehen Ihrer schlaffen Arme kann mit 5-Pfund-Gewichten und Armübungen erreicht werden. Durch leichtes Krafttraining können Sie sich in nur wenigen Wochen spürbar verbessern. Es ist auch wichtig, sich gesund zu ernähren und Cardio-Training in Ihren Alltag zu integrieren, um Fett um die Arme zu reduzieren, was zu einem schlaffen Aussehen beiträgt.
Armübungen mit Gewichten
Wenn Sie 5-Pfund-Gewichte verwenden, wiederholen Sie Ihre Hantelübungen so oft wie möglich und verwenden Sie trotzdem die richtige Form. Wenn Sie die richtige Form nicht mehr beibehalten können, haben Sie Muskelermüdung erreicht. Dies ist der Punkt, an dem Sie anfangen, Muskelkraft und Muskelaufbau aufzubauen.
Führen Sie zu Beginn 10 Wiederholungen jeder Übung durch und arbeiten Sie bis zu drei Sätze hintereinander.
1. Hantelcurls
Hantelübungen sind effektive Tonisierungsübungen für Ihre Bizeps-Brachii, die sich an der Vorderseite Ihres Oberarms befinden.
SO WIRD'S GEMACHT: Stellen Sie sich mit den Hanteln auf jede Seite Ihrer Hüften und zeigen Sie mit den Daumen nach außen. Beugen Sie langsam Ihre Ellbogen, während Sie Ihre Hanteln bis zu Ihren Schultern kräuseln. Senken Sie die Hantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
2. Hammer Curls
Hammercurls ähneln Hantelcurls, haben jedoch eine andere Unterarmposition.
SO WIRD'S GEMACHT: Halten Sie Ihre Hanteln mit den Daumen nach oben an den Oberschenkeln. Atmen Sie aus, während Sie langsam beide Ellbogen beugen, bis sich die Hanteln vor Ihren Schultern befinden - und atmen Sie ein, während Sie Ihre Hanteln wieder auf Ihre Oberschenkel senken.
3. Trizeps-Rückschläge
Ihr Trizepsmuskel befindet sich auf der Rückseite Ihres Oberarms. Dies kann insbesondere für Frauen die beunruhigendste Stelle sein. Trizeps-Rückschläge sind laut dem American Council on Exercise eine der drei besten Übungen, um Ihre Arme zu straffen.
SO WIRD'S GEMACHT: Halten Sie eine Hantel in der rechten Hand. Nehmen Sie eine gespaltene Haltung ein, mit dem linken Fuß nach vorne. Spannen Sie Ihre Kernmuskeln an, legen Sie Ihre linke Hand auf Ihren linken Oberschenkel und lehnen Sie sich nach vorne, sodass der größte Teil Ihres Gewichts auf Ihrem linken Oberschenkel ruht. Beugen Sie Ihren Ellbogen mit dem rechten Arm nahe am Oberkörper um 90 Grad und legen Sie Ihr Gewicht auf Ihre Hüfte. Strecken Sie Ihren Arm beim Ausatmen langsam, bis er vollständig ausgestreckt ist - was Ihren Trizeps zusammenzieht. Atme ein und kehre in deine Ausgangsposition zurück.
4. Brustpresse mit Hanteln
Die Brustpressung stärkt Ihre Arme und Schultern.
SO WIRD'S GEMACHT: Legen Sie sich mit ausgestreckten Ellbogen und Hanteln auf Brusthöhe auf den Boden, ausgerichtet auf Ihre Achselhöhlen. Drücken Sie beim Ausatmen Ihre Hanteln direkt über Ihrer Brust nach oben und halten Sie dabei Ihre Hände schulterbreit auseinander. Atme ein, während du die Hanteln wieder in deine Ausgangsposition absenkst.
: Das ultimative Training für sexy, geformte Arme
Getönte Arme behalten
Trainieren Sie Ihre Arme mindestens drei nicht aufeinanderfolgende Tage pro Woche, um in nur wenigen Wochen spürbare Verbesserungen zu erzielen. Setzen Sie Ihre Armstraffungsübungen fort und erhöhen Sie Ihr Gewicht im Laufe der Zeit. Cardio-Workouts verbrennen das gesamte Körperfett, was den Prozess der Straffung Ihrer schlaffen Arme beschleunigt. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen, und beenden Sie das Training, wenn Sie starke Schmerzen verspüren.
