Yoga für den Karpaltunnel
Um das Karpaltunnelsyndrom mit Yoga zu behandeln und zu verhindern, müssen Sie Posen üben, die die Beugemuskeln des Unterarms stärken, sagt John Friend, Gründer von Anusara Yoga. Die Beugemuskeln befinden sich auf der Unter- oder Handfläche des Unterarms. Abhängig von der Schwere Ihrer Erkrankung möchten Sie möglicherweise mit Posen beginnen, die das Handgelenk weniger belasten. Arbeiten Sie nach und nach an schwierigeren Posen und achten Sie dabei genau auf die richtige Ausrichtung.
Gebetshaltung
Um eine Gebetshaltung auszuführen, müssen Sie entweder sitzen oder stehen. Beginnen Sie, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und Ihre Handflächen an der Vorderseite Ihrer Brust berühren. Dann senken Sie Ihre Hände, bis sich Ihre Unterarme und Finger in einem 90-Grad-Winkel befinden. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang und ruhen Sie sich dann aus. Sie können diese Pose mehrmals am Tag wiederholen.
Variation der Mitarbeiterhaltung
Versuchen Sie, eine Variation der Stabhaltung zu üben, um die Beugemuskeln des Unterarms zu stärken. Während Sie auf dem Boden sitzen, strecken Sie beide Beine vor sich aus und legen Sie Ihre Handflächen in der Nähe Ihrer Hüften auf den Boden. Zeigen Sie nun mit den Fingern von sich weg und halten Sie die Pose 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie diese Pose zweimal.
Cervical Cradle Pose
Setzen Sie sich in einer bequemen Position auf den Boden oder auf einen Stuhl, um eine Haltung der Halswirbelsäule durchzuführen. Verschränke deine Finger und lege sie in deinen Nacken. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter vorsichtig nach unten und strecken Sie Ihre Ellbogen zusammen und nach vorne. Achten Sie darauf, die natürliche Krümmung in Ihrem Nacken nicht zu vergrößern. Halten Sie diese Position mindestens eine Minute lang.
