Konjugierte Linolsäure, auch als CLA bekannt, ist in der Gesundheits- und Fitnessbranche seit langem beliebt. Sportler schwören auf Fettabbau, gesteigerte Trainingsleistung und Gewichtszunahme. Einige dieser Behauptungen sind wissenschaftlich belegt. Ein hochwertiges CLA-Präparat kann den Gewichtsverlust erleichtern und Ihnen helfen, Ihr Training optimal zu nutzen.
Trinkgeld
CLA ist eine Ergänzung, die helfen kann, Fett zu verbrennen und Ihr Training zu verbessern. Aber die Forschung ist gemischt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihrem Tagesablauf Ergänzungsmittel wie CLA hinzufügen.
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Was ist CLA?
Es ist kein Geheimnis, dass Transfette die Gesundheit und das Wohlbefinden beeinflussen. Diese Verbindungen verändern Ihre Blutfette und führen zu einem höheren Risiko für Herzerkrankungen. Die American Heart Association gibt an, dass Transfettsäuren zu Diabetes, Schlaganfall und erhöhten Cholesterinspiegeln beitragen können.
Es gibt jedoch eine Ausnahme. Konjugierte Linolsäure, eine Transfettsäure, die natürlicherweise in Fleisch und Milchprodukten vorkommt, kann Ihre Gesundheit verbessern. Diese natürliche Verbindung wird als Hilfsmittel zur Gewichtsreduktion und Leistungssteigerung vermarktet.
Die Rolle von CLA beim Bodybuilding und beim Sport ist umstritten. Laut einer Studie aus dem Jahr 2015, die in Nutrition & Metabolism veröffentlicht wurde, können CLA-Pillen dazu beitragen, das Körperfett zu reduzieren und den Testosteronspiegel vorübergehend zu steigern, wenn sie im Rahmen eines Widerstandstrainings verwendet werden. Einige Studien weisen darauf hin, dass CLA die Körperzusammensetzung verbessern und den Muskelverlust verringern kann, während andere nur geringe oder keine Auswirkungen zeigen.
CLA und Gewichtsverlust
Konjugierte Linolsäure wird als Fettverbrennungsmittel stark gefördert. Die meisten Studien wurden jedoch mit Tieren durchgeführt. Forscher schlagen vor, dass CLA beim Abnehmen helfen kann, indem es die Fettproduktion hemmt, die Fettverbrennung steigert und den Appetit unterdrückt.
Ein in PLOS ONE veröffentlichter Forschungsartikel aus dem Jahr 2017 untersuchte die Wirkung von 10, 12 CLA , einer Verbindung, die in Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsreduktion verwendet wird. Es wurde gezeigt, dass diese Fettsäure den Energieaufwand, die Fettoxidation und die subkutane Bräunung von weißem Fett bei fettleibigen Mäusen stärker erhöht als die Kalorieneinschränkung. Der Nachteil ist, dass es die Lebersteatose (eine Ansammlung von Fett in der Leber) verschlimmert und keinen Einfluss auf die Insulinreaktion und den Glukosestoffwechsel hat. Die Kalorienreduktion hingegen verbesserte diese Marker.
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Eine weitere Studie, die 2015 im Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry veröffentlicht wurde, ergab, dass CLA in Kombination mit Bewegung Entzündungen lindern und die Appetitkontrolle verbessern kann, indem der Leptin- und Insulinspiegel gesenkt wird. Wissenschaftler weisen darauf hin, dass CLA-Präparate am besten funktionieren, wenn sie mit regelmäßigem Training kombiniert werden. Sie hemmen nicht nur den Hunger, sondern steigern auch die Proteinsynthese und helfen, Fettmasse und Körpergewicht zu reduzieren.
Verbessert CLA die Trainingsleistung?
Eine wachsende Zahl von Forschungen bestätigt die Rolle von CLA bei der Gewichtsabnahme. Diese Ergänzung ist aus gutem Grund bei Fitness-Models und Sportlerinnen beliebt. Im Jahr 2015 veröffentlichte PLOS ONE eine Studie, die zeigt, dass CLA in Kombination mit einer proteinreichen, kalorienarmen Diät zu einer schnelleren Reduzierung des Körperfettgehalts führt als eine reine Diät. Die Studie wurde an Frauen mit Freizeitausbildung über einen Zeitraum von drei Wochen durchgeführt.
Egal, ob Sie ein Profisportler oder ein Fitnessbegeisterter sind, Sie möchten schlank bleiben und das Beste aus Ihrer Fitnesszeit herausholen. Ein hochwertiges CLA-Präparat kann hilfreich sein, insbesondere im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung und eines Trainingsprogramms. Sie finden es einfacher, Ihr Gewicht zu halten, mehr Kalorien im Fitnessstudio zu verbrennen und mehr Energie zu haben.
Eine kürzlich in der Fachzeitschrift Lipids veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2016 legt nahe, dass CLA nicht nur den Fettabbau unterstützt, sondern auch den Muskelstoffwechsel und die körperliche Leistungsfähigkeit steigert. Gleichzeitig wird der Proteinabbau unterdrückt, was zur Verbesserung der Muskelkraft und -qualität beitragen kann. CLA ist keine Wunderpille, aber es kann Sie näher an Ihre Fitness- und Gewichtsverlustziele bringen.
CLA-Vorteile sind umstritten
Ohne Zweifel ist CLA eines der am weitesten erforschten und doch kontrovers diskutierten Präparate auf dem Markt. Für jede Studie, die ihre Vorteile bestätigt, gibt es eine weitere gut dokumentierte Studie, die das Gegenteil behauptet. Daher müssen Sie diese Befunde mit einem Salzkorn einnehmen.
Im Jahr 2015 bewertete das Journal der International Society of Sports Nutrition mehrere Studien zu den Vorteilen und möglichen Verwendungen von CLA. Einige geben an, dass es nur geringe oder gar keine Auswirkungen auf die Körperfettmasse, die körperliche Leistungsfähigkeit und die Entzündungshemmer hat und dass dieses Präparat nicht wirksamer ist als Sport allein. Andere haben herausgefunden, dass es den Fettabbau unterstützt und die Fettverbrennungseffekte von Sport steigern kann.
Die Überprüfung hebt auch einige der möglichen Nebenwirkungen hervor. CLA kann Triglyceride und schlechtes Cholesterin erhöhen und gleichzeitig den guten Cholesterinspiegel senken. Darüber hinaus kann es den Glukosestoffwechsel negativ verändern und Entzündungen fördern.
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Sollten Sie CLA-Pillen einnehmen?
In den meisten Fällen überwiegen die Vorteile von CLA die Risiken. Wenn Sie bei guter Gesundheit sind und aktiv bleiben, ist es unwahrscheinlich, dass diese Ergänzung Schaden anrichtet. Die meisten Nebenwirkungen wurden bei Personen mit bestehenden Erkrankungen wie Diabetes, Fettleibigkeit oder metabolischem Syndrom berichtet.
Die gesundheitlichen Vorteile von konjugierter Linolsäure gehen über den Gewichtsverlust hinaus. Laut der Zeitschrift Nutrients hat CLA anti-atherogene Eigenschaften. In klinischen Studien wurde festgestellt, dass dieses Präparat Mäuse vor Arteriosklerose schützt und gleichzeitig die Zusammensetzung ihrer Blutfette und Darmflora verbessert.
Eine 2015 im British Journal of Clinical Pharmacology veröffentlichte Studie zeigt, dass CLA das Fortschreiten der Atherosklerose hemmen kann . Dieses Präparat kann auch die Knochenbildung stimulieren und den Knochenverlust nach der Menopause verhindern, die Insulinresistenz verbessern und oxidativen Stress reduzieren. Die Forscher weisen jedoch darauf hin, dass nicht alle in Tiermodellen gemeldeten gesundheitlichen Vorteile auf den Menschen zutreffen.
Natürliche Quellen von CLA
Nahrungsergänzungsmittel sind nicht die einzigen Quellen für CLA. Diese Fettsäure kommt auf natürliche Weise in einer Vielzahl von Lebensmitteln vor, insbesondere in Fleisch und Milchprodukten. Rindfleisch, Lammfleisch, Käse, Joghurt, Butter und Sauerrahm sind nur einige Beispiele.
Frisches Hackfleisch liefert beispielsweise 52, 9 Milligramm CLA pro Portion. Lammfleisch enthält satte 73, 7 Milligramm CLA pro Portion. Es gibt 98, 7 Milligramm konjugierte Linolsäure in einer Portion Kondensmilch und 78, 7 Milligramm in einer Portion Sauerrahm.
: Lebensmittel mit hohem CLA-Gehalt
Einige pflanzliche Lebensmittel enthalten diesen Nährstoff ebenfalls, jedoch in geringeren Mengen. Eine Portion Sonnenblumenöl liefert 5, 5 Milligramm CLA. Die gleiche Menge Distelöl enthält 9, 7 mg konjugierte Linolsäure.
CLA Dosierung und Empfehlungen
Ihr Körper kann diesen Nährstoff nicht selbst herstellen, daher müssen Sie ihn aus Nahrungsmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln beziehen. Laut WebMD gibt es keine Standarddosis für CLA. Im Allgemeinen sollten diejenigen, die Gewicht verlieren möchten, zwischen einem Gramm und 3, 4 Gramm pro Tag einnehmen.
Die meisten Arten von Fleisch und Milchprodukten, die CLA enthalten, sind fettreich. Wenn Sie über Bord gehen und sie in großen Mengen konsumieren, können nachteilige Auswirkungen auftreten. Es hat sich gezeigt, dass zu viel rotes Fleisch das Risiko eines vorzeitigen Todes um 13 bis 20 Prozent erhöht, wie die Harvard Medical School feststellt.
: CLA Supplement Dosierung und Sicherheit
Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie viel CLA Sie benötigen, wenden Sie sich an einen Arzt. Sogar das qualitativ hochwertigste CLA-Präparat kann Nebenwirkungen haben oder mit einigen Medikamenten, einschließlich Antikoagulanzien und blutdrucksenkenden Medikamenten, interagieren.
