Fettverbrennung
Diäten, die die Kohlenhydrataufnahme einschränken und einen hohen Proteinkonsum fördern, gefährden Ihren Körper mit Ketose. Ihr Körper verbrennt normalerweise zuerst Kohlenhydrate, aber wenn Sie Stärke aus Ihrem Ernährungsplan ernsthaft reduzieren, wendet sich Ihr Körper seiner nächsten Energiequelle zu, dem Fett. Laut Vanderbilt University verursacht Ketose nach Angaben der Vanderbilt University stumpfe Kopfschmerzen, Übelkeit, Erbrechen, Bauchschmerzen, beschleunigte Atmung und Herzprobleme sowie Müdigkeit und Schwäche. Vermeiden Sie die Schwäche, die Ketose verursacht, indem Sie sich ausgewogen mit Vollkornprodukten, Obst und Gemüse ernähren.
Austrocknung
Eine weitere mögliche Ursache für Ihren Energiemangel während des Gewichtsverlusts ist die Dehydration, die auftritt, wenn Ihr Körper mehr Flüssigkeit abgibt als er aufnimmt. Vermeiden Sie die Verwendung von Diuretika oder Abführmitteln, um Ihre Gewichtsverlustversuche zu unterstützen, da der Verlust von Wasser keinen Fettabbau verursacht. Wenn Sie mit dem Training begonnen haben, müssen Sie den durch Schweißverlust verlorenen Wasser durch viel Wasser ausgleichen. Zusätzlich zur Müdigkeit kann Dehydration dazu führen, dass Sie sich schwindelig oder benommen fühlen und Ihr Urin möglicherweise dunkler als gewöhnlich erscheint. Vermeiden Sie Austrocknung, indem Sie viel Flüssigkeit trinken, insbesondere kalorienfreies Wasser.
Eisen
Kalium
Der Verlust des Minerals Kalium kann ein weiterer Grund sein, warum Sie sich während einer Diät schwach fühlen. Kalium kann durch den Gebrauch von Diuretika, körperlichen oder geistigen Stress oder durch den Konsum von Alkohol, Zucker oder Kaffee verloren gehen. Kalium kann auch durch langfristiges Erbrechen wie bei Anorexie oder Bulimie verloren gehen. Zusätzlich zur Schwäche kann ein niedriger Kaliumspiegel Blähungen, Krämpfe und Bauchschmerzen verursachen. Vermeiden Sie Kaliumverlust, indem Sie Lebensmittel wie Rosinenkleie, Karotten, Pflaumen, Orangen, Tomaten, Spinat, Eichelkürbis, Mandeln und Limabohnen essen - alles diätetische Lebensmittel.
Unsachgemäße Ernährung
Eine drastische Kalorienreduzierung und eine unzureichende Nährstoffbilanz können auch daran schuld sein, dass Sie sich schwach oder müde fühlen. Stoppen Sie nach einer Woche strenge Diätpläne, die auf einen schnellen Gewichtsverlust ausgelegt sind, und folgen Sie diesen mit mindestens zwei Wochen ausgewogener Ernährung, um eine korrekte Ernährung zu gewährleisten. Wenn Sie zu einer normaleren Ernährung zurückkehren und sich immer noch schwach oder müde fühlen, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Sprechen Sie auch mit Ihrem Arzt, bevor Sie einen neuen Ernährungsplan erstellen.
