Das größte Gelenk in Ihrem Körper ist laut der American Academy of Orthopaedic Surgeons auch eines der am leichtesten verletzten. Ihr Knie und die umliegenden Bereiche spielen eine wichtige Rolle bei der täglichen Aktivität. Deshalb ist das Trainieren und Essen der richtigen Nahrung zur Kniestärkung der Schlüssel zu einer optimalen Gesundheit.
Trinkgeld
Es gibt keine spezifischen Lebensmittel, die Ihre Knie stärken. Der Verzehr von Lebensmitteln mit Omega-3-Fettsäuren kann jedoch zur Verringerung von Entzündungen beitragen, während der Verzehr von Lebensmitteln mit Vitamin C, Zink und Kupfer zur Bildung von Kollagen beitragen kann, einem Hauptbestandteil des Knieknorpels.
Häufige Knieprobleme
Entzündungen und Schmerzen in den Knien können auf gesundheitliche Probleme wie Diabetes, Arthrose, rheumatoide Arthritis, Gicht, Sehnen- oder Bandverletzungen, Schleimbeutelentzündung, Plica-Syndrom und mehr zurückzuführen sein. Um diese Probleme zu behandeln, sagt Ihr Nationales Institut für Arthritis und Erkrankungen des Bewegungsapparates und der Haut, dass Ihr Arzt möglicherweise Medikamente zur Linderung von Schmerzen und Schwellungen, Gewichtsverlust, Physiotherapie, Übungen zur Stärkung der Muskeln, Ruhe, Gips, Zahnspange oder Operation empfiehlt.
Während einige dieser Methoden medizinische Interventionen sind, gibt es auch einige Änderungen des Lebensstils, die Sie in Betracht ziehen sollten, wie z. B. Gewichtsverlust und Bewegung. Laut der Mayo-Klinik kann eine gesunde Ernährung, die Nahrung zur Kniestärkung enthält, während Sie an Aerobic- und Krafttrainingsübungen teilnehmen, um die allgemeine Kniegesundheit zu verbessern, dazu beitragen, Schmerzen und Entzündungen im Zusammenhang mit Arthrose und anderen Gesundheitsproblemen zu lindern.
Zu den Richtlinien für Ernährung und Bewegung bei Arthrose gehört im Allgemeinen das Abnehmen, wenn Sie übergewichtig sind, und die Teilnahme an Übungen mit geringen Auswirkungen wie Gehen oder Wassergymnastik, um Ihre Ausdauer zu verbessern und die Muskeln um das Gelenk zu stärken. Diese Änderungen des Lebensstils können in Kombination mit anderen Empfehlungen Ihres Arztes oder Physiotherapeuten dazu beitragen, die mit Arthrose verbundenen Gelenkschmerzen und Steifheit zu verringern.
Wenn es darum geht, zur Gewichtsreduktion zu essen, empfiehlt die Akademie für Ernährung und Diätetik eine Diät, die Obst, Gemüse, mageres Eiweiß, komplexe Kohlenhydrate, fettarme Milchprodukte und gesunde Fette umfasst.
Nahrung zur Kniestärkung
Leider gibt es kein bestes Futter für Kniestärke. Sie können jedoch Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen, die Ihre Gesundheit verbessern und Entzündungen und Schmerzen in Ihren Knien reduzieren können. Ein guter Ausgangspunkt für Gewichtsverlust und Ernährungsumstellung ist die Aufnahme von Nahrungsmitteln zur Linderung von Knieschmerzen und Nahrungsmitteln zur Kniestärkung.
Lebensmittel mit hohem Vitamin C-Gehalt, das für die Bildung von Kollagen, einem Hauptbestandteil des Knieknorpels, wichtig ist, umfassen laut Cleveland Clinic Brokkoli, rote und grüne Paprikaschoten, Zitrusfrüchte, Tomaten und Gemüse. Darüber hinaus schlagen sie vor, Lebensmittel zu essen, die reich an den Mineralien Zink und Kupfer sind, die auch bei der Kollagenbildung benötigt werden. Einige gute Quellen sind Fleisch, Schalentiere, Nüsse, Vollkornprodukte und Bohnen.
Schließlich kann Ihr Körper ohne proteinreiche Lebensmittel nicht mehr Kollagen produzieren. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung reichlich Fisch, Hühnchen, Bohnen, Eier und fettarme Milchprodukte enthält.
Um die Kraft Ihrer Knie zu verbessern, einschließlich der Muskeln, Bänder und Sehnen, die das Gelenk umgeben, ist es hilfreich, Schmerzen und Entzündungen zu reduzieren. Zu den Nahrungsmitteln für Kniegelenke und Bänder, die laut Harvard Health als entzündungshemmend gelten, gehören Tomaten, Olivenöl, grünes Blattgemüse, Nüsse wie Mandeln und Walnüsse, fetter Fisch und Früchte wie Beeren und Orangen.
Olivenöl, fetter Fisch und Nüsse enthalten alle Omega-3-Fettsäuren. Sowohl Harvard Health als auch die Mayo Clinic weisen auf Studien hin, die darauf hinweisen, dass die Einnahme von Fischölpräparaten, die eine Nahrungsquelle für Omega-3-Fettsäuren sind, Schmerzen und Entzündungen in Bereichen wie den Knien lindern könnte. Während sich die Forschung hauptsächlich auf Nahrungsergänzungsmittel bezieht, hat der Verzehr von Omega-3-reichen Lebensmitteln andere gesundheitliche Vorteile, beispielsweise die Vorbeugung von Herzerkrankungen.
