Gehen - auch bei langsamer Geschwindigkeit - kann ein großartiges Training für Muskeln, Gelenke und Herz-Kreislauf-System sein. Menschen, die regelmäßig gehen, senken ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herz- und Lungenerkrankungen und verbrennen Kalorien, um das Gewicht in Schach zu halten. Wenn Sie Ihr Training während des Gehens verbessern möchten, können Sie eine Reihe von Maßnahmen ergreifen, z. B. schnelleres Gehen oder längere Zeiträume. Das Gehen mit Gewichten kann eine Option sein und bietet einige Vorteile, kann aber auch eine Vielzahl von gesundheitlichen Problemen verursachen. Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Gewichte in Ihre Gehroutine einbauen.
Verbrenne mehr Kalorien
Das Gehen mit Handgewichten kann Ihnen helfen, beim Gehen mehr Kalorien zu verbrennen, aber Sie müssen sie richtig verwenden. Wenn Sie Ihre Arme 20 bis 30 Minuten lang auf Schulterhöhe schwingen, können Sie bis zu 10 bis 20 Prozent mehr Kalorien verbrennen als ohne die Gewichte. Knöchelgewichte haben den gleichen Effekt, erhöhen das Training der Beinmuskulatur und verbrennen somit mehr Kalorien. Das Gehen mit Gewichten entspricht jedoch nur etwa fünf zusätzlichen Minuten, und das Verletzungsrisiko kann den minimalen Nutzen überwiegen. Das Gehen mit Knöchelgewichten kann Ihre Knie gefährden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit Gewichten laufen.
Gelenk- und Bandverletzungen
Das zusätzliche Gewicht beim Gehen mit Knöchelgewichten, an das Ihr Körper nicht gewöhnt ist, kann zu Verletzungen an Knien, Hüften, Ellbogen, Schultern und Knöcheln führen. Auch das Gehen mit Handgewichten kann Ihre natürliche Gehbewegung beeinträchtigen und dazu führen, dass Sie anders voranschreiten. Dies führt zu einer Belastung Ihrer Gelenke und Bänder, was zu Schmerzen und Schwellungen führen und das Verletzungsrisiko erhöhen kann.
Bluthochdruck
Discover Walking und The Walking Site weisen beide darauf hin, dass das Gehen mit Handgewichten oder Kurzhanteln einen hohen Blutdruck verursachen kann, wenn die Gewichte fest angezogen werden. Ein längeres Drücken der Gewichte kann den Blutdruck erhöhen. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum mehrere Tage pro Woche mit Gewichten laufen, kann sich Ihr Blutdruck nachteilig auswirken. Hoher Blutdruck kann zu anderen schwerwiegenden Gesundheitsproblemen wie Herzerkrankungen und einem erhöhten Schlaganfallrisiko führen.
Lass Vorsicht walten
Sie sollten ein erfahrener Wanderer sein, bevor Sie Gewichte verwenden. Dies bedeutet, dass Ihre Routine, die schnelles und bergauf gehen sollte, für Sie keine Herausforderung mehr darstellt. Beginnen Sie mit 1 Pfund. Gewichte und beugen Sie Ihre Ellbogen zu 90 Grad, wenn Sie Ihre Arme schwingen. Erhöhen Sie das Gewicht nicht um jeweils mehr als 1 Pfund. Sie können auch Gewichtswesten ausprobieren. Sie schonen Rücken und Gelenke, sind aber möglicherweise unangenehm, insbesondere bei Hitze.
