Es gibt vier Hauptbänder im Kniegelenk: das laterale Kollateralband, das vordere Kreuzband, das hintere Kreuzband und das mediale Kollateralband. Diese Bänder stärken das Kniegelenk und können bei einem Riss mehrere Wochen oder Monate dauern, bis sie verheilt sind. Ihre Rehabilitation hängt von der Schwere Ihrer Verletzung ab. Konsultieren Sie daher zuerst einen Arzt.
Seitliches Seitenband
Das laterale Kollateralband (LCL) hält das Knie an der Außenseite des Gelenks. Das Band erstreckt sich vom unteren äußeren Teil des Oberschenkelknochens bis zur Außenseite des vorderen Knochens am Unterschenkel, der Fibula. Die Summit Medical Group in New Jersey empfiehlt eine Übung namens "Straight Leg Raise", die direkt nach der Verletzung durchgeführt werden kann. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken. Spannen Sie den Oberschenkelmuskel Ihres verletzten Beins an und heben Sie ihn etwa 20 cm vom Boden ab. Wiederholen Sie drei Sätze mit 10 Wiederholungen.
Vorderes Kreuzband
Das vordere Kreuzband oder ACL ist das Band, das sich in Ihrem Kniegelenk befindet. Normalerweise hören Sie ein Knallgeräusch, wenn Sie Ihre ACL zerreißen. Machen Sie verschiedene Bewegungsübungen, wenn Sie von einer zerrissenen ACL heilen. Setzen Sie sich zum Beispiel mit beiden Beinen gerade vor sich auf den Boden. Beugen Sie Ihr verletztes Bein so langsam wie möglich. Strecken Sie dann das verletzte Bein und wiederholen Sie drei Sätze mit 10 Wiederholungen.
Hinteres Kreuzband
Das hintere Kreuzband (PCL) befindet sich auf der Rückseite des Kniegelenks. Tränen in der PCL erfordern normalerweise eine Operation. Führen Sie nach Abschluss der Operation und nachlassender Schwellung Übungen durch, die die Quadrizepsmuskulatur stärken, z. B. Beinstrecker. Ihr Arzt wird Ihnen wahrscheinlich auch eine professionelle Physiotherapie empfehlen.
Mediales Kollateralband
Das mediale Kollateralband (MCL) befindet sich im inneren Teil des Kniegelenks. Um die Tränen in der MCL zu rehabilitieren, beginnen Sie mit einer Reihe von Bewegungsübungen, sobald die Schwellung nachgelassen hat. Fahren Sie mit einem stationären Fahrrad oder steigen Sie langsam auf und ab, um die Bewegungsfreiheit zu verbessern. Sobald Ihre Bewegungsfreiheit wiederhergestellt ist, beginnen Sie mit Übungen zum Kraftaufbau wie Beinpressen und Beinstrecker. Wenn sich Ihr Knie während dieser Übungen wund anfühlt, verlangsamen Sie das Tempo.
