Sie können Kreatin auf natürliche Weise aus mehreren proteinreichen Lebensmitteln erhalten, aber viele Sportler suchen auch nach Kreatinpräparaten. Positive Kreatineffekte können eine erhöhte Muskelmasse und eine verbesserte sportliche Leistung sein. Aber könnten Sie auch zu denen gehören, die anfällig für Kreatinkopfschmerzen sind?
Lohnen sich die Vorteile von Kreatin?
Nach Angaben der US National Library of Medicine (NLM) kommt Kreatin in unserem Körper auf natürliche Weise vor. Da es aus Aminosäuren besteht, ist es auch in proteinreichen Lebensmitteln wie rotem Fleisch und Meeresfrüchten erhältlich, die diese spezifischen Aminosäuren enthalten. Wenn Sie diese Lebensmittel nicht regelmäßig essen oder besondere Bedürfnisse haben, die größere Mengen der Verbindung erfordern, können Sie Kreatin als Ergänzung in Betracht ziehen.
Manche Menschen nehmen auf Vorschlag eines Arztes zusätzliches Kreatin ein, wenn Tests auf einen Kreatinmangel hinweisen. Nicht in der Lage zu sein, genug von der Verbindung beizubehalten, kann auf natürliche Weise zu einer Reihe von Zuständen beitragen oder diese verschlechtern. Zu den von der NLM aufgelisteten gehören eine niedrige Knochendichte, Muskelentzündung, Muskelatrophie, Huntington-Krankheit, Parkinson-Krankheit, COPD, Augenkrankheit, rheumatoide Arthritis und eine langsame Genesungszeit nach der Operation.
Aus diesem Grund kann eine Steigerung der Kreatineffekte durch Supplementierung verordnet werden. NLM warnt davor, dass noch nicht genug Forschung betrieben wurde, um die Wirksamkeit dieser Behandlung zu bewerten.
Ein niedriger Kreatinspiegel im Gehirn kann zusätzlich zu Krampfanfällen, Gedächtnisverlust, Verlust der kognitiven Funktion und Bewegungsstörungen führen. NLM merkt an, dass einige Menschen Schwierigkeiten haben, Kreatin zu metabolisieren, was Ergänzungsmittel zu einer möglichen Lösung macht.
Kreatinpräparate werden auch von Menschen verwendet, bei denen kein Kreatinmangel bekannt ist oder bei denen möglicherweise mit Präparaten geholfen werden kann. In den meisten Fällen sind Menschen, die Kreatineffekte durch die Einnahme von zusätzlichem Kreatin erzielen möchten, Leistungssportler, die auf eine Leistungssteigerung hoffen, oder Menschen, die versuchen, Muskelmasse aufzubauen.
Die Ergänzung wird als "möglicherweise wirksam" für Senioren eingestuft, die allein durch Krafttraining Probleme beim Muskelaufbau haben. NLM warnt ältere Erwachsene davor, dass die Wirkung von Kreatin auf die Muskelmasse nur bei fortgesetzter Anwendung und in Kombination mit Krafttraining möglich ist.
Die empfohlene Kreatindosis variiert je nach Bedarf und Dauer der Einnahme. Leistungssportler, Bodybuilder und ältere Erwachsene beginnen in der Regel die erste Woche mit 20 Gramm und gehen dann zu einer niedrigeren Erhaltungsmenge über. Die Kreatindosis für Kinder mit Zuständen, die mit zusätzlichem Kreatin verbessert werden können, liegt laut NLM normalerweise zwischen 400 und 800 Milligramm pro Kilogramm Körpergewicht.
Ist ein Kreatin-Kopfschmerz häufig?
Unter den möglichen negativen Kreatineffekten sind Kopfschmerzen bei einer normalen Kreatindosis nicht die am häufigsten berichteten. Das bedeutet nicht, dass Ihre eigenen Kopfschmerzen keinen Zusammenhang mit der Einnahme von Kreatin haben. Das bedeutet, dass weniger Menschen über Kopfschmerzen als mögliche Nebenwirkungen von Kreatin berichten als über Menschen, die über andere Symptome berichten.
Laut der Mayo-Klinik ist eine der häufigsten Nebenwirkungen von Kreatin die Dehydration. Als mögliche Korrelation zu dieser Dehydration oder damit einhergehend kommen andere berichtete Nebenwirkungen wie Muskelkrämpfe, Schwindel, Durchfall, Fieber, Übelkeit, Gasschmerzen und Hitzeunverträglichkeit. Die Neigung von Kreatin, Menschen dazu zu bringen, Wasser zurückzuhalten, kann auch zu Blähungen und vorübergehender Gewichtszunahme führen.
Die oben aufgeführten Nebenwirkungen beziehen sich auf diejenigen, die die empfohlene Dosis einnehmen. Die Mayo-Klinik warnt davor, dass diejenigen, die größere Mengen an Kreatinpräparaten einnehmen, Schäden an Herz, Leber und Nieren riskieren. Darüber hinaus können bei Patienten mit Nierenerkrankungen, Diabetes oder bipolaren Störungen die Symptome verstärkt werden, wenn eine beliebige Menge Kreatin als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen wird.
Diejenigen, die Nierenprobleme haben, aber trotzdem Kreatin einnehmen, sollten besonders vorsichtig sein. Doppelt so, wenn Sie auch rezeptfreie entzündungshemmende Schmerzmittel wie Ibuprofen und Naproxen einnehmen.
Was erklärt einen Kreatin-Kopfschmerz?
Auch wenn Kreatinkopfschmerzen nicht häufig genug gemeldet werden, um statistisch gesehen eine Platzierung in den offiziellen Listen der Nebenwirkungen zu rechtfertigen, bedeutet dies nicht, dass Sie keine Kreatinkopfschmerzen haben. Es kann nur bedeuten, dass die Kopfschmerzen eine sekundäre Nebenwirkung der durch Kreatin verursachten Dehydration sind.
Eine der Auswirkungen der Einnahme von Kreatin besteht darin, dass mehr Wasser in das Muskelgewebe gelangt. Dies kann Vorteile für den Aufbau von Muskelmasse haben, für einige Menschen kann es jedoch Nachteile geben. In einer im Januar 2018 im Sports Health Journal veröffentlichten Studie wurde festgestellt, dass dieser Osmoseeffekt auch das Risiko einer Dehydrierung birgt, da die benötigten Körperflüssigkeiten abgeleitet wurden.
Wenn Kopfschmerzen derzeit nicht als primäres Symptom für Kreatinpräparate aufgeführt werden, ist es dennoch nicht verwunderlich, dass manche Menschen sie als sekundäres Symptom für Dehydration empfinden. Dehydration ist sicherlich eine der aufgeführten Nebenwirkungen von Kreatinpräparaten.
Die American Academy of Family Physicians stellt fest, dass Kopfschmerzen bei Erwachsenen mit leichter bis mäßiger Dehydration häufig sind. Wenn Ihre Kreatinaufnahme mit erhöhtem Durst und dunklerem Urin zusammenfällt, deuten diese Symptome zusammen mit den Kopfschmerzen möglicherweise darauf hin, dass Ihr Kreatinpräparat Sie dehydrierter als gewöhnlich macht. Andere Anzeichen einer Dehydration, die sich auch mit Nebenwirkungen von Kreatinergänzungsmitteln überschneiden, sind Muskelkrämpfe und Benommenheit.
Trinkgeld
Da viele Menschen Kreatin einnehmen, um das Bodybuilding zu unterstützen, kann es schwierig sein, festzustellen, ob die Intensität des Trainings oder Nahrungsergänzungsmittel wie Kreatin die Kopfschmerzen verursachen. Belastungskopfschmerzen treten besonders häufig bei Kraftsportlern auf, und die Auswirkungen können durch bestimmte Nahrungsergänzungsmittel verschlechtert werden. Das Hauptsymptom eines überanstrengenden Kopfschmerzes ist das Einsetzen von pochenden Kopfschmerzen, die während des Trainings beginnen und nach dem Training nachlassen.
Vorbeugen von Dehydrationskopfschmerzen
Wie die American Heart Association (AHA) feststellt, können einige Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel die Menge an Flüssigkeit erhöhen, die Sie normalerweise täglich einnehmen müssen. Bei Bodybuildern, die Kreatin einnehmen, erhöht sich durch die Kombination der zusätzlichen Anstrengung und der potenziell dehydratisierenden Wirkung des Nahrungsergänzungsmittels der Bedarf an zusätzlichem Wasser.
Idealerweise halten Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme gerade während des Trainings so hoch, dass Sie sich nicht wie ausgetrocknet fühlen. In der Tat ist Durst kein Zeichen dafür, dass Sie im Begriff sind, dehydriert zu werden, sondern dass Sie bereits eine leichte Dehydrierung erreicht haben. AHA empfiehlt Wasser als primäre Flüssigkeitsquelle, insbesondere beim Heben von Gewichten oder bei anderen Workouts.
Nachdem Sie trainiert haben und den ganzen Tag über, wählen Sie Nahrungsmittel mit einem hohen Wassergehalt, um die entwässernde Wirkung des Kreatins auszugleichen. Zu den Lebensmitteln mit dem höchsten Wassergehalt zählen Wassermelonen, Erdbeeren, Orangenscheiben, Salat, Gurken und Sellerie. Fügen Sie sie so vielen Mahlzeiten und Snacks wie möglich hinzu, um Kreatinkopfschmerzen durch Austrocknung vorzubeugen.
Führen Sie ein Tagebuch, um festzustellen, wie viel Flüssigkeit Sie zu sich nehmen und wie schnell Symptome wie Kopfschmerzen, dunklerer Urin und Muskelkrämpfe auftreten. Wenn andere Dehydrationseffekte nachlassen, Ihre Kopfschmerzen jedoch anhalten, sollten Sie mit Ihrem Arzt über andere Gründe für die Schmerzen sprechen.
Ein Wort zu Koffein: Es mag verlockend sein, den Durst nach dem Training mit einer kohlensäurehaltigen Limonade zu stillen, aber Koffein kann zusätzlich dehydrieren, was bedeutet, dass die Flüssigkeit, die Sie aus dem Getränk erhalten, durch die Wirkung des Koffeins etwas negiert wird. Darüber hinaus kann Koffein laut der Mayo-Klinik die Wirksamkeit des Kreatin-Supplements beeinträchtigen. Aus diesem Grund ist es doppelt wichtig, Ihren Morgenkaffee und Ihr Nachmittagsgetränk gegen Kräutertees und Wasserpausen einzutauschen.
