Ihr Hüftbeuger ist eine Gruppe von Muskeln, mit denen Sie Ihr Bein anheben können. Sie werden jedes Mal verwendet, wenn Sie laufen oder rennen. Wenn Sie häufig oder schnell laufen, können Sie daher anfällig für eine Hüftbeugerverletzung sein. Behandeln Sie Hüftbeugerverletzungen ordnungsgemäß und kehren Sie erst zum Laufen zurück, wenn sie verheilt sind. Dies dauert normalerweise mehrere Wochen.
Der Hüftbeuger
Der Hüftbeuger ist eine Gruppe von Muskeln, die in der Nähe der Hüfte entstehen und bis zu Ihrem Oberschenkelknochen oder Oberschenkelknochen reichen. Wie der Name schon sagt, besteht die Funktion Ihrer Hüftbeugemuskeln darin, Ihr Hüftgelenk zu beugen. Flexion tritt auf, wenn Sie Ihren Oberschenkel nach oben in Richtung Bauch bewegen und so den Winkel Ihres Hüftgelenks verringern. Die häufigsten Verletzungen von Hüftbeugern sind Belastungen. Belastungen treten auf, wenn die Muskeln zu reißen beginnen. Ihre Hüftbeuger werden beim Laufen verwendet, daher ist Laufen eine häufige Ursache für Belastungen. Belastungen können sich allmählich entwickeln, wenn sie im Laufe der Zeit konstant laufen, oder sie können plötzlich durch schnelle Beschleunigung auftreten.
Einstufung
Hüftbeugestämme werden nach Klassen von eins bis drei klassifiziert. Ein Stamm der Klasse 1 ist dadurch gekennzeichnet, dass eine kleine Anzahl von Muskelfasern gerissen wird. Dies führt zu leichten Schmerzen, aber die volle Muskelfunktion sollte erhalten bleiben. Stämme zweiten Grades treten auf, wenn eine größere Anzahl von Fasern reißt, was zu einem gewissen Funktionsverlust führt. Grad drei ist ein vollständiger Muskelriss, der zu einem starken Funktionsverlust und normalerweise zu extremen Schmerzen führt.
Behandlung
Der erste Schritt der Behandlung ist Ruhe. Vermeiden Sie es, zu laufen oder an Leichtathletik teilzunehmen, bis die Schmerzen abgeklungen sind. Das Auftragen von Eis auf die Verletzung kann helfen, Schmerzen und Entzündungen zu lindern. Verwenden Sie mindestens die ersten zwei oder drei Tage alle zwei Stunden 20 Minuten lang Eis. Sie können auch Schmerzmittel einnehmen und bei Bedarf Krücken verwenden, um das Gehen zu unterstützen. Abhängig von der Schwere Ihrer Verletzung kann eine physikalische Therapie erforderlich sein. Ihr Programm sollte abgestufte Dehnübungen enthalten, um die Flexibilität Ihrer Hüfte wiederherzustellen. Schließlich können Sie mit der Stärkung der Arbeit beginnen, um Ihre Hüftbeugemuskeln wieder aufzubauen.
Zurück zum Laufen
Der letzte Schritt in Ihrer Physiotherapie ist ein laufendes Programm, um sicherzustellen, dass Ihr Hüftbeuger geheilt ist und Sie zur körperlichen Aktivität zurückkehren können. Wie lange dies dauert, hängt von der Schwere Ihrer Verletzung ab. Wenn Sie eine leichte Verletzung haben, sollten Sie in ein bis drei Wochen zurückkehren können. Schwerwiegendere Verletzungen können bis zu acht Wochen dauern, bis sie vollständig verheilt sind. Kehren Sie nicht zu früh zum Laufen zurück. Eine zu frühe Wiederaufnahme anstrengender Aktivitäten kann die vollständige Heilung der Muskeln verhindern und eine weitere Verletzung verursachen.
