Wenn Sie ein Streckentreffen oder ein Laufereignis beobachten, werden Sie zwei unterschiedliche Körpertypen zwischen Sprintern und Marathonläufern feststellen. Ein Sprinterkörper ist auf Geschwindigkeit und Kraft ausgelegt, während der Marathonläufer auf lange, langsame Ausdauer ausgelegt ist. Es gibt jedoch mehr Unterschiede zwischen Sprintern und Marathonläufern als ihr Aussehen.
Muskelfasern
Jeder Skelettmuskel enthält zwei grundlegende Fasertypen - langsam zuckend oder schnell zuckend. Langsam zuckende Muskelfasern oder Typ I-Fasern sind langsame oxidative Fasern, die langsame Muskelkontraktionen erzeugen und sehr widerstandsfähig gegen Ermüdung sind. Schnell zuckende Muskelfasern oder Fasern vom Typ II erzeugen schnelle Kontraktionen, die schnell ermüden. Infolgedessen enthalten Marathonläufer typischerweise eine signifikante Menge langsam zuckender Muskelfasern, während Sprinter hauptsächlich schnell zuckende Muskelfasern haben.
Stoffwechselwege
Der menschliche Körper nutzt drei spezifische Stoffwechselwege, um bei verschiedenen Laufaktivitäten Energie bereitzustellen. Das Phosphagensystem wird bei Aktivitäten mit hoher Leistung verwendet, die weniger als 10 Sekunden dauern, während das glykolytische System für eine mäßige Intensität verwendet wird, die bis zu mehreren Minuten anhält. Das oxidative System wird für Übungen mit geringer Intensität verwendet, die mehrere Minuten dauern. Mit der verlängerten Dauer eines Marathons nutzen Marathonläufer das oxidative System in etwa 95 Prozent der Fälle und das glykolytische System in etwa 5 Prozent der Fälle. Kurzstrecken-Sprints verwenden hauptsächlich das Phosphagensystem, wobei das glykolytische System in Mittelstrecken-Sprints wie den 400 Metern verwendet wird.
Pulsschlag
Die Herzfrequenz ist einer der besten Prädiktoren für die Trainingsintensität zwischen Sprint und Marathonlauf. Während eines Sprints mit hoher Intensität kann Ihre Herzfrequenz 80 bis 90 Prozent Ihres Maximums erreichen. Diese Herzfrequenz kann nur für einen kurzen Zeitraum aufrechterhalten werden. Für einen Marathonläufer liegt die Herzfrequenz normalerweise zwischen 60 und 70 Prozent des Maximums, wobei einige Elite- oder erfahrene Marathonläufer die Intensität erhöhen, um ein Maximum von 70 bis 80 Prozent der Herzfrequenz zu erreichen und aufrechtzuerhalten.
Trainingsprogramme
Die Trainingsprogramme für Sprinter und Marathons variieren je nach den spezifischen Anforderungen der einzelnen Laufveranstaltungen. Sprinter konzentrieren sich auf die Entwicklung schnell zuckender Muskelfasern und des Phosphagensystems, indem sie Geschwindigkeit, Kraft und Kraft verbessern. Mit plyometrischen Übungen und Krafttraining können Sie schnell zuckende Muskelfasern entwickeln. Marathonläufer konzentrieren sich jedoch auf die Entwicklung der kardiorespiratorischen Fitness, der Muskelausdauer und der Ausdauer.
