Wenn Sie stundenlang in "Stuhlhaltung" an Ihrem Schreibtisch sitzen, kann dies überall zu chronischen Schmerzen führen. Glücklicherweise gibt es eine einfache Lösung, um diese Spannung zu verhindern und zu lösen - üben Sie Yin Yoga an Ihrem Schreibtisch. Eine im International Journal of Yoga veröffentlichte Studie ergab, dass Yin Yoga gegen Irritationen, Traurigkeit, Angstzustände und geistige Trägheit wirkt und die Konzentration verbessert. Dies macht es zu einem der besten Gegenmittel, um den Stress Ihres Schreibtischjobs zu bewältigen. Außerdem müssen Sie nicht aufhören, Ihre Arbeit zu erledigen, ein erfahrener Yogi sein oder eine Yogahose tragen. Alles, was Sie brauchen, ist Ihr Schreibtisch, ein Stuhl und Sie selbst (und vielleicht ein Mitarbeiter, der sich Ihnen anschließt).
Wenn Sie stundenlang in "Stuhlhaltung" an Ihrem Schreibtisch sitzen, kann dies überall zu chronischen Schmerzen führen. Glücklicherweise gibt es eine einfache Lösung, um diese Spannung zu verhindern und zu lösen - üben Sie Yin Yoga an Ihrem Schreibtisch. Eine im International Journal of Yoga veröffentlichte Studie ergab, dass Yin Yoga gegen Irritationen, Traurigkeit, Angstzustände und geistige Trägheit wirkt und die Konzentration verbessert. Dies macht es zu einem der besten Gegenmittel, um den Stress Ihres Schreibtischjobs zu bewältigen. Außerdem müssen Sie nicht aufhören, Ihre Arbeit zu erledigen, ein erfahrener Yogi sein oder eine Yogahose tragen. Alles, was Sie brauchen, ist Ihr Schreibtisch, ein Stuhl und Sie selbst (und vielleicht ein Mitarbeiter, der sich Ihnen anschließt).
1. Knöcheldehnung
Wenn Sie mit dem Training mit Knöchelstrecken beginnen, verringert sich die Wahrscheinlichkeit, dass die Wade oder andere Unterschenkelmuskeln verletzt werden. Und diese Knöcheldehnung stärkt und löst Verspannungen in den Knöcheln und Füßen. Vermeiden Sie diese Haltung jedoch, wenn Sie an Bluthochdruck, Glaukom oder Diabetes leiden. SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie auf dem Boden und setzen Sie sich auf die Fersen. Legen Sie Ihre Hände auf die Knie, lehnen Sie sich leicht zurück und heben Sie die Knie ein oder zwei Zentimeter an. Halten Sie die Brust angehoben und die Schultern entspannt. Halten Sie etwa eine Minute lang gedrückt. Wenn die Knöchel und Knie zu unangenehm sind, machen Sie die Pose nicht und halten Sie sie nicht in Schritten von 10 Sekunden. Um herauszukommen, beugen Sie sich vor.
Wenn Sie mit dem Training mit Knöchelstrecken beginnen, verringert sich die Wahrscheinlichkeit, dass die Wade oder andere Unterschenkelmuskeln verletzt werden. Und diese Knöcheldehnung stärkt und löst Verspannungen in den Knöcheln und Füßen. Vermeiden Sie diese Haltung jedoch, wenn Sie an Bluthochdruck, Glaukom oder Diabetes leiden. SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie auf dem Boden und setzen Sie sich auf die Fersen. Legen Sie Ihre Hände auf die Knie, lehnen Sie sich leicht zurück und heben Sie die Knie ein oder zwei Zentimeter an. Halten Sie die Brust angehoben und die Schultern entspannt. Halten Sie etwa eine Minute lang gedrückt. Wenn die Knöchel und Knie zu unangenehm sind, machen Sie die Pose nicht und halten Sie sie nicht in Schritten von 10 Sekunden. Um herauszukommen, beugen Sie sich vor.
2. Halsrollen
Wenn Sie stundenlang auf einen Bildschirm starren, kann dies zu Steifheit und Schmerzen im Nacken und im oberen Rücken führen. Wenn Sie diese Strecken jeden Tag durchführen, können Sie dieser Spannung entgegenwirken. SO WIRD'S GEMACHT: Setzen Sie sich gerade hin. Schauen Sie an die Decke, halten Sie den Hals lang und halten Sie fünf Atemzüge lang an. Bringen Sie das linke Ohr an die linke Schulter und halten Sie fünf Atemzüge lang an. Legen Sie für eine tiefere Dehnung die linke Hand auf das rechte Ohr. Rollen Sie als nächstes Ihren Kopf an Ihre Brust und halten Sie ihn fünf Atemzüge lang gedrückt. Für eine tiefere Dehnung verschränken Sie Ihre Finger und legen Sie die Handflächen sanft auf Ihren Hinterkopf, wobei die Ellbogen aufeinander zuziehen. Rollen Sie nun Ihren Kopf nach rechts und halten Sie fünf Atemzüge lang an. Wiederholen Sie in die entgegengesetzte Richtung.
Wenn Sie stundenlang auf einen Bildschirm starren, kann dies zu Steifheit und Schmerzen im Nacken und im oberen Rücken führen. Wenn Sie diese Strecken jeden Tag durchführen, können Sie dieser Spannung entgegenwirken. SO WIRD'S GEMACHT: Setzen Sie sich gerade hin. Schauen Sie an die Decke, halten Sie den Hals lang und halten Sie fünf Atemzüge lang an. Bringen Sie das linke Ohr an die linke Schulter und halten Sie fünf Atemzüge lang an. Legen Sie für eine tiefere Dehnung die linke Hand auf das rechte Ohr. Rollen Sie als nächstes Ihren Kopf an Ihre Brust und halten Sie ihn fünf Atemzüge lang gedrückt. Für eine tiefere Dehnung verschränken Sie Ihre Finger und legen Sie die Handflächen sanft auf Ihren Hinterkopf, wobei die Ellbogen aufeinander zuziehen. Rollen Sie nun Ihren Kopf nach rechts und halten Sie fünf Atemzüge lang an. Wiederholen Sie in die entgegengesetzte Richtung.
3. Baumeln
Es ist üblich, dass Sie den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen und sich im unteren Rücken oder in den Kniesehnen stark verspannen. Durch sanftes Schlenken werden die Kniesehnen und der Rücken gestreckt, die Bauchorgane massiert, die Herzfrequenz verlangsamt und die Spinalnerven, Leber, Milz und Nieren verjüngt. SO WIRD'S GEMACHT: Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin. Beugen Sie Ihre Knie gerade genug, um die Spannung abzubauen und Ihren Oberkörper nach vorne zu klappen, sodass er mit dem Kopf zum Boden baumelt. Bringen Sie Ihre rechte Hand zum linken Ellbogen und Ihre linke Hand zum rechten Ellbogen. Lassen Sie fünf bis zehn tiefe Atemzüge baumeln. Um herauszukommen, beugen Sie die Knie und lassen Sie die Hände auf den Boden fallen. Stehen Sie langsam einen Wirbel nach dem anderen auf.
Es ist üblich, dass Sie den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen und sich im unteren Rücken oder in den Kniesehnen stark verspannen. Durch sanftes Schlenken werden die Kniesehnen und der Rücken gestreckt, die Bauchorgane massiert, die Herzfrequenz verlangsamt und die Spinalnerven, Leber, Milz und Nieren verjüngt. SO WIRD'S GEMACHT: Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin. Beugen Sie Ihre Knie gerade genug, um die Spannung abzubauen und Ihren Oberkörper nach vorne zu klappen, sodass er mit dem Kopf zum Boden baumelt. Bringen Sie Ihre rechte Hand zum linken Ellbogen und Ihre linke Hand zum rechten Ellbogen. Lassen Sie fünf bis zehn tiefe Atemzüge baumeln. Um herauszukommen, beugen Sie die Knie und lassen Sie die Hände auf den Boden fallen. Stehen Sie langsam einen Wirbel nach dem anderen auf.
4. Kniebeugen
5. Einzelne Taube mit Schreibtischvariation
Verwenden Sie Ihren Schreibtisch, um Ihre Hüften nach langen Sitzphasen zu öffnen. Diese Haltung verhindert auch Knieverletzungen und hilft, die Verdauung für Ihren Stoffwechsel zu regulieren. SO WIRD'S GEMACHT: Stellen Sie sich in die Nähe des Schreibtisches und ziehen Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Brust. Legen Sie Ihr rechtes Knie und Ihren Knöchel parallel auf die Schreibtischkante, sodass sich Ihr rechtes Knie direkt außerhalb Ihrer Hüfte befindet. Halten Sie den rechten Fuß gebeugt und beide Hüftknochenpunkte quadratisch zu Ihrem Schreibtisch. Ruhen Sie sich hier für fünf bis zehn tiefe Atemzüge aus. Wenn Sie bereit sind, greifen Sie nach Ihrem Knie und nehmen Sie Ihr Bein langsam vom Schreibtisch. Schütteln Sie das rechte Bein aus und wiederholen Sie dies mit dem linken.
Kredit: Beschreiben Sie die Fauna / LIVESTRONG.COMVerwenden Sie Ihren Schreibtisch, um Ihre Hüften nach langen Sitzphasen zu öffnen. Diese Haltung verhindert auch Knieverletzungen und hilft, die Verdauung für Ihren Stoffwechsel zu regulieren. SO WIRD'S GEMACHT: Stellen Sie sich in die Nähe des Schreibtisches und ziehen Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Brust. Legen Sie Ihr rechtes Knie und Ihren Knöchel parallel auf die Schreibtischkante, sodass sich Ihr rechtes Knie direkt außerhalb Ihrer Hüfte befindet. Halten Sie den rechten Fuß gebeugt und beide Hüftknochenpunkte quadratisch zu Ihrem Schreibtisch. Ruhen Sie sich hier für fünf bis zehn tiefe Atemzüge aus. Wenn Sie bereit sind, greifen Sie nach Ihrem Knie und nehmen Sie Ihr Bein langsam vom Schreibtisch. Schütteln Sie das rechte Bein aus und wiederholen Sie dies mit dem linken.
6. Kuhgesichtsarme
Diese All-Inclusive-Dehnung für Ihren Oberkörper zielt auf Schultern, Rücken, Arme, Achselhöhlen und Brust ab. Ganz zu schweigen davon, dass es Ihre Haltung perfektioniert und Ihre Wirbelsäule stärkt. SO WIRD'S GEMACHT: Stehen oder sitzen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen. Bringen Sie Ihre rechte Hand über Ihren Kopf, beugen Sie den Ellbogen und berühren Sie mit Ihrer rechten Handfläche Ihren Rücken. Strecken Sie Ihren linken Arm zur Seite, beugen Sie den Ellbogen und führen Sie die Hand hinter Ihren Rücken, um die rechte Hand zu fassen. Kriechen Sie langsam mit den linken Fingerspitzen nach oben, um die rechten so weit wie möglich zu treffen. Oder schnappen Sie sich einen Riemen oder Gürtel, um ihn hinter Ihrem Rücken zu greifen. Halten Sie fünf bis zehn tiefe Atemzüge an und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
Kredit: Beschreiben Sie die Fauna / LIVESTRONG.COMDiese All-Inclusive-Dehnung für Ihren Oberkörper zielt auf Schultern, Rücken, Arme, Achselhöhlen und Brust ab. Ganz zu schweigen davon, dass es Ihre Haltung perfektioniert und Ihre Wirbelsäule stärkt. SO WIRD'S GEMACHT: Stehen oder sitzen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen. Bringen Sie Ihre rechte Hand über Ihren Kopf, beugen Sie den Ellbogen und berühren Sie mit Ihrer rechten Handfläche Ihren Rücken. Strecken Sie Ihren linken Arm zur Seite, beugen Sie den Ellbogen und führen Sie die Hand hinter Ihren Rücken, um die rechte Hand zu fassen. Kriechen Sie langsam mit den linken Fingerspitzen nach oben, um die rechten so weit wie möglich zu treffen. Oder schnappen Sie sich einen Riemen oder Gürtel, um ihn hinter Ihrem Rücken zu greifen. Halten Sie fünf bis zehn tiefe Atemzüge an und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
7. Adlerarme
Diese verdrehte Haltung ist das Gegenmittel gegen enge Schultern und eine schreckliche Haltung des oberen Rückens. Es lindert auch Verspannungen im Nacken, in den Schultern, im Trapez, in den Rhomboiden, im Trizeps und im Schulterblatt. SO WIRD'S GEMACHT: Stehen oder sitzen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen. Bringen Sie die Arme zur Seite, um eine T-Form mit Ihrem Körper zu bilden, und ziehen Sie sie dann zur Mitte, wobei Sie den rechten Arm unter dem linken kreuzen, so dass Ihre Arme miteinander verflochten sind. Sehen Sie, ob Sie die Handflächen auf Schulterhöhe mit den Ellbogen zusammenbringen können. Wenn Sie die Position vertiefen möchten, beugen Sie sich vor und legen Sie Ihre Ellbogen auf Ihren Schreibtisch. Ruhen Sie sich hier für fünf bis zehn tiefe Atemzüge aus und setzen Sie sich dann auf. Bringen Sie die Arme wieder auf ein T und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
Kredit: Beschreiben Sie die Fauna / LIVESTRONG.COMDiese verdrehte Haltung ist das Gegenmittel gegen enge Schultern und eine schreckliche Haltung des oberen Rückens. Es lindert auch Verspannungen im Nacken, in den Schultern, im Trapez, in den Rhomboiden, im Trizeps und im Schulterblatt. SO WIRD'S GEMACHT: Stehen oder sitzen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen. Bringen Sie die Arme zur Seite, um eine T-Form mit Ihrem Körper zu bilden, und ziehen Sie sie dann zur Mitte, wobei Sie den rechten Arm unter dem linken kreuzen, so dass Ihre Arme miteinander verflochten sind. Sehen Sie, ob Sie die Handflächen auf Schulterhöhe mit den Ellbogen zusammenbringen können. Wenn Sie die Position vertiefen möchten, beugen Sie sich vor und legen Sie Ihre Ellbogen auf Ihren Schreibtisch. Ruhen Sie sich hier für fünf bis zehn tiefe Atemzüge aus und setzen Sie sich dann auf. Bringen Sie die Arme wieder auf ein T und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
8. Wirbelsäulendrehung
Dies ist eine der besten Posen für die Beweglichkeit der Wirbelsäule und das Massieren Ihrer Bauchorgane. Es löst auch Verspannungen im Nacken, in den Schultern und im unteren Rückenbereich. SO WIRD'S GEMACHT: Setzen Sie sich verwurzelt in Ihren Stuhl und halten Sie dabei eine aufrechte Haltung und einen langen Rücken. Halten Sie Ihre Hüften quadratisch und die Füße nach vorne gerichtet und drehen Sie dann Ihren Oberkörper nach rechts. Legen Sie Ihre rechte Hand auf die Rückenlehne des Stuhls, um die Drehung zu vertiefen und über Ihre rechte Schulter zu schauen. Halten Sie acht bis zehn Atemzüge lang an, kehren Sie dann zur Mitte zurück und wiederholen Sie dies auf der linken Seite.
Kredit: Beschreiben Sie die Fauna / LIVESTRONG.COMDies ist eine der besten Posen für die Beweglichkeit der Wirbelsäule und das Massieren Ihrer Bauchorgane. Es löst auch Verspannungen im Nacken, in den Schultern und im unteren Rückenbereich. SO WIRD'S GEMACHT: Setzen Sie sich verwurzelt in Ihren Stuhl und halten Sie dabei eine aufrechte Haltung und einen langen Rücken. Halten Sie Ihre Hüften quadratisch und die Füße nach vorne gerichtet und drehen Sie dann Ihren Oberkörper nach rechts. Legen Sie Ihre rechte Hand auf die Rückenlehne des Stuhls, um die Drehung zu vertiefen und über Ihre rechte Schulter zu schauen. Halten Sie acht bis zehn Atemzüge lang an, kehren Sie dann zur Mitte zurück und wiederholen Sie dies auf der linken Seite.
9. Sitzende Vorwärtsfalte
Wenn Sie Ihren Kopf unter Ihrem Herzen haben, ist dies nicht nur eine großartige Dehnung des Rückens, sondern auch eine großartige Beruhigung des Geistes, da dadurch Verspannungen im Rücken, Nacken und Kopf sowie Verspannungen in den Hüften gelöst werden. SO WIRD'S GEMACHT: Setzen Sie sich mit flachen Füßen und etwas breiteren Beinen als in Hüftentfernung auf Ihren Stuhl. Ziehen Sie Ihren Nabel in Richtung Wirbelsäule, während Sie beginnen, sich von der Hüfte aus nach vorne zu drehen. Senken Sie Ihre Hände auf den Boden und Ihre Brust zwischen Ihren Beinen. Entspannen Sie Ihren Kopf und Nacken und lassen Sie Ihre Schultern entspannen. Halten Sie acht bis zehn Atemzüge lang an.
Kredit: Beschreiben Sie die Fauna / LIVESTRONG.COMWenn Sie Ihren Kopf unter Ihrem Herzen haben, ist dies nicht nur eine großartige Dehnung des Rückens, sondern auch eine großartige Beruhigung des Geistes, da dadurch Verspannungen im Rücken, Nacken und Kopf sowie Verspannungen in den Hüften gelöst werden. SO WIRD'S GEMACHT: Setzen Sie sich mit flachen Füßen und etwas breiteren Beinen als in Hüftentfernung auf Ihren Stuhl. Ziehen Sie Ihren Nabel in Richtung Wirbelsäule, während Sie beginnen, sich von der Hüfte aus nach vorne zu drehen. Senken Sie Ihre Hände auf den Boden und Ihre Brust zwischen Ihren Beinen. Entspannen Sie Ihren Kopf und Nacken und lassen Sie Ihre Schultern entspannen. Halten Sie acht bis zehn Atemzüge lang an.
Was denkst du?
Bereit, Yin zu beginnen? Yoga zu einer täglichen Gewohnheit zu machen, lindert nicht nur die Schmerzen und den Stress bei der Arbeit, sondern bietet auch andere Vorteile für die körperliche, emotionale, geistige Gesundheit und das Wohlbefinden. Welche Posen werden Sie in Ihre Routine integrieren? Wirst du Yoga an deinem Schreibtisch machen? Was tun Sie noch, um dem Sitzen den ganzen Tag entgegenzuwirken? Teilen Sie Ihre Gedanken und Fragen in den Kommentaren unten!
Kredit: Beschreiben Sie die Fauna / LIVESTRONG.COMBereit, Yin zu beginnen? Yoga zu einer täglichen Gewohnheit zu machen, lindert nicht nur die Schmerzen und den Stress bei der Arbeit, sondern bietet auch andere Vorteile für die körperliche, emotionale, geistige Gesundheit und das Wohlbefinden. Welche Posen werden Sie in Ihre Routine integrieren? Wirst du Yoga an deinem Schreibtisch machen? Was tun Sie noch, um dem Sitzen den ganzen Tag entgegenzuwirken? Teilen Sie Ihre Gedanken und Fragen in den Kommentaren unten!
