In den Wechseljahren fit zu bleiben kann eine Herausforderung sein, aber nach den Wechseljahren fit zu bleiben und sich zu stärken, ist ein harter Kampf. Mit zunehmendem Alter der Frauen verlangsamt sich der Stoffwechsel des Körpers, was bedeutet, dass Sie jeden Tag weniger Kalorien benötigen, um ein gesundes Körpergewicht aufrechtzuerhalten. Wenn Sie die Aktivität steigern und beobachten, was Sie essen, können Sie die Gewichtszunahme in den Wechseljahren verlangsamen oder stoppen und die allgemeine Gesundheit verbessern. Die Wechseljahre führen aber auch zu Veränderungen des Muskelgewebes und der Knochendichte, was bedeuten kann, dass der weibliche Körper weniger straff aussieht. Das Hinzufügen von Gewichts- und Flexibilitätstraining nach den Wechseljahren kann dazu beitragen, die Knochen zu stärken und den gesamten Körpertonus zu erhöhen.
Schritt 1
Fügen Sie Ihrem Trainingsprogramm Krafttraining hinzu. Das zwei- bis dreimal wöchentliche Training mit leichten Gewichten, Kraftgeräten oder Pilates kann die Muskelmasse erhöhen, die Knochen stärken und den Stoffwechsel ankurbeln. Laut dem American College of Sports Medicine sollten Erwachsene jede Hauptmuskelgruppe zwei- bis dreimal pro Woche trainieren.
Schritt 2
Kalorien reduzieren. Da ein Körper nach der Menopause nicht so metabolisch aktiv ist, ist es wichtig, die Kalorienaufnahme zu verringern und die Kalorienqualität zu erhöhen, um straff zu werden und zu bleiben. NBC News Smart Fitness berichtete, dass eine Studie des Women's Healthy Lifestyle Project ergab, dass Frauen, die nach den Wechseljahren Diät halten und Sport treiben, mehr Pfund abnehmen können als Frauen, die dies nicht tun. Wenn Sie Ihr Gewicht unter Kontrolle halten, können Sie den gesamten Körperton verbessern.
Schritt 3
Erhöhen Sie die kardiovaskuläre Aktivität. Cardio-Aktivität erhöht den Stoffwechsel, hilft Ihnen, mehr Fett und Kalorien zu verbrennen und Ihren Körper straff und fit zu halten. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfehlen Erwachsenen, jede Woche 150 Minuten aerobe Aktivität mittlerer Intensität oder jede Woche 75 Minuten aerobe Aktivität intensiver Intensität zu erhalten. Aktivitäten mit mäßiger Intensität umfassen schnelles Gehen, Fahrradfahren oder Wassergymnastik. Zu den Aktivitäten mit starker Intensität gehören Joggen oder Laufen, schnelles Fahrradfahren oder auf Hügeln und Schwimmrunden.
Schritt 4
Verwenden Sie Flexibilitätstraining, um die Bewegungsfreiheit zu verbessern und den posttonopausalen Körpertonus zu erhöhen. Trainingsprogramme, die Yoga und andere Arten von Dehnübungen umfassen, verbessern das Gleichgewicht und verbessern Ihre Fähigkeit, die anderen Teile Ihres Trainings produktiver auszuführen. Das American College of Sports Medicine empfiehlt Erwachsenen, mindestens zwei oder drei Tage pro Woche Beweglichkeitsübungen zu machen.
Schritt 5
Essen Sie häufiger kleinere Mahlzeiten. Wenn Sie den ganzen Tag über kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen, anstatt sich auf drei große Mahlzeiten zu konzentrieren, bleibt Ihr Stoffwechsel stabil und Ihr Hunger in Schach. Laut Dr. Mehmet Oz versorgt Sie das Essen von sechs kleinen Mahlzeiten im Laufe des Tages mit konstanter Energie und verhindert, dass Sie zu viel essen, wenn Sie überhungrig sind. Konzentrieren Sie Ihre Mahlzeiten auf mageres Eiweiß, Obst und Gemüse, gesunde Fette und Vollkornprodukte, um Ihren Körper nach den Wechseljahren fit zu halten.
Warnung
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer neuen Diät oder einem neuen Trainingsprogramm beginnen.
