Wenn Sie jemals gedacht haben: "Ich möchte abnehmen, aber ich habe nicht die Disziplin", dann sind Sie sicherlich nicht allein. Während das Abnehmen Engagement erfordert, brauchen Sie keine Disziplin auf olympischem Athleten-Niveau, um erfolgreich zu sein - alles, was Sie wirklich brauchen, sind spezifische Ziele und kluge Planung.
Setzen Sie sich ein SMART-Ziel
Sich auf den Erfolg beim Abnehmen vorzubereiten, beginnt mit dem Setzen eines realistischen langfristigen Ziels. Unabhängig davon, wie viel Motivation Sie haben, kann das Streben nach unrealistischen Ergebnissen dazu führen, dass Sie sich durchweg entmutigt fühlen. Wenn Sie jedoch Ihr tägliches Leben berücksichtigen, können Sie machbare, inkrementelle Ziele setzen und dabei kleine Gewinne feiern.
Während es leicht sein kann, bei der Zielsetzung überfordert zu werden, sollten Sie Ihre Ziele in einem SMART-Format abbilden, empfiehlt die Mayo-Klinik. Dies beinhaltet das Setzen von Zielen, die sind:
- Spezifisch: Wählen Sie ein bestimmtes Zielgewicht, idealerweise basierend auf Gesprächen mit Ihrem Arzt oder einem anderen medizinischen Fachpersonal.
- Messbar: Messen Sie Ihr Ziel in Zahlen. Was ist die genaue Menge an Pfund, die Sie verlieren möchten?
- Erreichbar: Berücksichtigen Sie Ihr tägliches Leben und Ihren Ausgangspunkt. Und denken Sie daran, dass eine gesunde und nachhaltige Gewichtsverlustrate 1 bis 2 Pfund pro Woche beträgt.
- Relevant: Legen Sie Ziele fest, die Ihnen helfen, bestimmte Aspekte Ihrer Gesundheit zu verbessern oder sich auf ein zukünftiges Lebensereignis zu beziehen.
- Zeitlich begrenzt: Geben Sie sich einen realistischen Zeitrahmen, um Ihr Ziel zu erreichen.
Warnung
Kurzfristige Ziele für langfristigen Erfolg
Sobald Sie sich ein langfristiges SMART-Ziel gesetzt haben, können Sie Ihren Gewichtsverlustplan mit zahlreichen täglichen, wöchentlichen und monatlichen Benchmarks auffüllen, rät die Mayo-Klinik. Das Erreichen Ihrer kurzfristigen Ziele erfordert möglicherweise zusätzliche Ressourcen und Planung, führt jedoch letztendlich zum Gesamterfolg.
Teilen Sie Ihr übergeordnetes Ziel zunächst in mehrere kleinere Zeiträume auf (häufig handelt es sich hierbei um eine monatliche Markierung). Wenn Ihr Ziel beispielsweise darin besteht, in vier Monaten 20 Pfund abzunehmen, besteht Ihr erstes kurzfristiges Ziel möglicherweise darin, jeden Monat 5 Pfund abzunehmen. Dann können Sie es weiter aufschlüsseln und berechnen, wie viel Sie jede Woche verlieren müssen, um Ihre monatliche Marke zu erreichen. Für 20 Pfund ist dies eine Gewichtsverlustrate von 1, 25 Pfund pro Woche.
Wenn Sie das tägliche Ziel erreicht haben, können Sie schließlich ein tägliches Kaloriendefizit einrichten (mehr Kalorien verbrennen als Sie verbrauchen). Während Ihr Defizit von Ihrem Ausgangspunkt und Ihrem Gesamtziel abhängt, ist es laut der Mayo-Klinik im Allgemeinen sicher, zwischen 500 und 1.000 Kalorien pro Tag zu reduzieren. Wenn Sie ein Pfund pro Woche verlieren möchten, werden Sie durch das Reduzieren von 500 Kalorien pro Tag dorthin gebracht (denken Sie daran, dass ein Pfund 3.500 Kalorien enthält).
Wenn Sie verschiedene Ressourcen zur Gewichtsreduktion nutzen, bleiben Sie auch motiviert und auf dem richtigen Weg. Verwenden Sie digitale Lebensmitteljournale oder Tracking-Apps wie MyPlate von LIVESTRONG.com, um den Überblick über Ihre tägliche Nahrungsaufnahme zu behalten. Überlegen Sie sich auch, ob Sie verschiedene Trainingsziele festlegen möchten, indem Sie sich mit einem Trainingspartner zusammenschließen oder sich für eine Trainingsklasse anmelden. Beides kann Ihnen dabei helfen, die Verantwortung für das zu übernehmen, was Sie sich vorgenommen haben.
Motivation und Disziplin werden Ihnen sicherlich helfen, Ihren Zielen näher zu kommen. Aber letztendlich ist ein strategischer, gut zusammengestellter Plan der Schlüssel, um beim Abnehmen zu helfen - und ihn fernzuhalten!
