Es wäre zwar schön zu entscheiden, wo Sie Fett verlieren, aber es ist nicht möglich, Ihr Bauchfett zu reduzieren und einfach loszuwerden, und es gibt nicht genügend Beweise, um die Verwendung von fettverbrennenden Nahrungsergänzungsmitteln für diesen Zweck zu unterstützen. Der beste Weg, um zusätzliches Bauchfett loszuwerden, ist weniger zu essen und mehr zu trainieren. Einige fettverbrennende Präparate können nachteilige Auswirkungen haben. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie eines dieser Präparate einnehmen, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist.
Grüner Tee und Koffein zur Verbrennung von Bauchfett
Unter den möglichen fettverbrennenden Substanzen kann grüner Tee zu den besseren Optionen gehören. In einem 2011 in Adipositas-Übersichten veröffentlichten Übersichtsartikel wurde festgestellt, dass, obwohl es nicht genügend Beweise gibt, um die meisten fettverbrennenden Ergänzungsmittel zu empfehlen, gezeigt wurde, dass grüner Tee und Koffein die Fettverbrennung steigern. Möglicherweise möchten Sie grünen Tee zu Ihrem Getränk Ihrer Wahl machen. Laut einer im Journal of Nutrition 2009 veröffentlichten Studie ist es nicht nur kalorienfrei, sondern es scheint auch den durch Bewegung verursachten Bauchfettverlust zu steigern. Möglicherweise enthält der grüne Tee eine Kombination von Antioxidantien, die als Catechine und Koffein bezeichnet werden verursachen erhöhten Energieverbrauch und Fettverbrennung nach einem Übersichtsartikel im Journal of Nutritional Biochemistry im Jahr 2011 veröffentlicht.
Carnitine Potenzial zur Verbrennung von Bauchfett
Es gibt zwar Hinweise auf die Verwendung von Carnitin als Fettverbrenner, es ist jedoch nicht einfach, den Carnitinspiegel Ihres Körpers durch den Verzehr von Lebensmitteln mit diesem Stoff oder durch die Einnahme von Carnitinpräparaten zu erhöhen. Ein 2011 im Journal of Physiology veröffentlichter Artikel stellte fest, dass die Einnahme von Carnitinpräparaten zusammen mit dem Verzehr von reichlich Kohlenhydraten über einen Zeitraum von sechs Monaten die Fettverbrennung potenziell steigern kann. Dies gilt jedoch nicht für die Einnahme dieser Präparate über einen kürzeren Zeitraum. Dieses Supplement ist also kein praktischer Weg, um Gewicht zu verlieren, und definitiv kein schneller Weg, um Bauchfett zu verlieren, da es mindestens sechs Monate dauert, um überhaupt mit der Arbeit zu beginnen.
Andere potenzielle Ergänzungsmittel zur Fettverbrennung
Ein im Journal of Obesity 2011 veröffentlichter Übersichtsartikel stellt fest, dass es zwar Hinweise auf Chitosan, Irvingia gabonensis, konjugierte Linolsäure und Pyruvat gibt, es jedoch noch nicht genügend Hinweise gibt, um sicher zu gehen, dass sie zur Gewichtsreduktion hilfreich sind. Der Artikel stellt fest, dass Garcinia Cambogia und Chiasamen als Fettverbrenner nicht vielversprechend zu sein scheinen. Der 2011 Adipositas Bewertungen Artikel stellt fest, dass Beweise für die Verwendung von Forskolin, Fucoxanthin, Seetang und Chrom zur Gewichtsreduktion fehlen.
Sicherheitsüberlegungen für fettverbrennende Ergänzungen
In einem 2006 in Consumer Reports veröffentlichten Artikel wird empfohlen, die fettverbrennenden Zusätze 5-Hydroxytryptophan oder 5-HTP und Citrus Aurantium, auch Bitterorange genannt, zu vermeiden, da beide potenziell schwerwiegende Nebenwirkungen haben. Bitterorange kann eine erhöhte Herzfrequenz, Angstzustände und Brustschmerzen verursachen, und 5-HTP kann Entzündungen und Schmerzen in den Gelenken und Muskeln sowie schwere Magen-Darm-Probleme verursachen. In einem anderen Artikel, der 2011 im Canadian Journal of Gastroenterology veröffentlicht wurde, heißt es, dass ein pflanzliches Fettverbrennungspräparat, das Extrakte aus Usninsäure, Guggulbaum und grünem Tee enthält, mit einem Fall von Leberversagen in Verbindung gebracht wurde.
Solange grüner Tee oder Koffein in Maßen eingenommen werden, scheint es nicht viele Sicherheitsbedenken zu geben, aber sie können einige Nebenwirkungen wie Nervosität und unregelmäßigen Herzschlag bei einer Einnahme von mehr als 400 Milligramm pro Person hervorrufen Tag des Koffeins. Halten Sie sich an gebrühten Grüntee, da der Grüntee-Extrakt zu Bauchbeschwerden und möglichen Leberschäden führen kann.
Übung, um Bauchfett zu verbrennen
Der beste Weg, um Bauchfett loszuwerden, ist eine Kombination aus Krafttraining und Cardio. Das Cardio hilft dabei, Fett aus Ihrem gesamten Körper, einschließlich Ihres Bauches, zu verbrennen, während das Krafttraining Ihnen hilft, mehr Muskeln aufzubauen, die im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennen als Fett. Zur Gewichtsreduktion sollten Sie mindestens 300 Minuten Cardio pro Woche und mindestens zwei Krafttrainingssitzungen einplanen.
Während Sie durch eine Diät alleine Gewicht und Körperfett verlieren könnten, führt das Hinzufügen von Bewegung zu einer besseren Körperzusammensetzung, nachdem Sie mit dem Abnehmen fertig sind. Es scheint auch, dass Gewicht, das durch Bewegung verloren geht, wahrscheinlich eher von Ihrem Bauchfett herrührt als von Gewicht, das durch Ernährung allein verloren geht. Dies geht aus einer Studie hervor, die in Medicine and Science in Sports and Exercise veröffentlicht wurde.
