Als essentielles Mineral hilft Kalium dabei, dass die vielen Prozesse Ihres Körpers reibungslos ablaufen. Kalium ermöglicht es Ihren Muskeln, richtig zu funktionieren, so dass Sie laufen, rennen und auf andere Weise Ihren Tag verbringen können. Ohne genügend Kalium - eine Erkrankung namens Hypokaliämie - leiden die Zellen im ganzen Körper. Insbesondere werden Ihre Muskeln wochenlang und können sich schmerzhaft verkrampfen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie eine Ergänzung einnehmen, wenn Sie Bedenken hinsichtlich Ihres Kaliumspiegels und der damit verbundenen Muskelschmerzen haben.
Bedeutung von Kalium
Kalium fungiert als Elektrolyt, damit die Zellen richtig funktionieren, erklärt MedlinePlus. Es hilft auch bei elektrischen Funktionen in Ihrem Körper, indem es hilft, Proteine zu synthetisieren und die elektrische Aktivität in Ihrem Herzen zu unterstützen, damit es weiter schlägt. Ihr Körper benötigt auch Kalium, um Muskeln aufzubauen und ein gesundes Wachstum zu fördern. Sehr wenig Kalium kann Ihr Leben bedrohen.
Muskelschmerzen und Krämpfe
Da Kalium die Muskelfunktion und das Muskelwachstum fördert, können Symptome einer Hypokaliämie - niedrige Kaliumspiegel - Muskelschmerzen, Krämpfe, Müdigkeit und allgemeine Muskelschwäche umfassen. MedlinePlus berichtet, dass zusätzliche Symptome wie Muskelkrämpfe und Lähmungen auftreten können. Hypokaliämie kann auch Ihren Herzmuskel beeinträchtigen und zu abnormalen Herzrhythmen führen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie den Verdacht haben, Symptome einer Hypokaliämie zu haben.
Kaliumspiegel
Das Institute of Medicine empfiehlt eine tägliche Einnahme von 4, 7 Milligramm Kalium für Männer und Frauen im Alter von 14 bis 70 Jahren. Eine unzureichende Kaliumaufnahme über die Nahrung führt jedoch normalerweise nicht zu einer Hypokaliämie. Ursachen für Hypokaliämie sind nach Angaben des University of Maryland Medical Center Durchfall, Einnahme von Diuretika zur Steigerung des Urinierens, Magnesiummangel, Erbrechen, Schwitzen und übermäßiger Verzehr von Süßholz.
Genug Kalium bekommen
Um die empfohlene tägliche Kaliummenge zu erhalten, sollten Sie kaliumreiche Lebensmittel in Ihr reguläres Menü aufnehmen. Kaliumquellen sind Milchprodukte, alles Fleisch und einige Fische wie Kabeljau, Flunder und Lachs. Das Hinzufügen einer Vielzahl von Gemüse zu Ihrer Ernährung - insbesondere Süßkartoffeln, Brokkoli, Erbsen und Kürbis - sorgt auch für reichlich Kalium. Nüsse, Milchprodukte, Bananen und andere Früchte liefern ebenfalls gute Kaliumquellen.
