Obwohl die Debatte über den Zusammenhang zwischen Nahrungsmitteln und Akne weiter tobt, gibt es zunehmend Hinweise darauf, dass einige Nahrungsmittel wie Zitrusfrüchte dazu beitragen können, Akne zu verbessern oder zu verschlimmern. Zu den Zitrusfrüchten zählen Zitronen, Orangen, Grapefruits, Clementinen und Kumquats. Diese Früchte enthalten viele essentielle Nährstoffe wie Vitamin C und Phytonährstoffe, die die Haut gesund halten. Es besteht jedoch auch die Möglichkeit, dass Zitrusfrüchte Ausbrüche auslösen.
Wie Zitrusfrüchte Akne verschlimmern können
Lebensmittelallergien können laut dem University of Maryland Medical Center eine Rolle bei Akne bei Erwachsenen spielen. Wenn Sie eine Nahrungsmittelallergie gegen Zitrusfrüchte haben, reagiert Ihr Immunsystem auf ein Protein in Zitrusfrüchten und verursacht Reaktionen wie Nesselsucht oder Juckreiz. Wenn Sie beim Verzehr von Zitrusfrüchten eines dieser Symptome festgestellt haben, haben Sie wahrscheinlich eine Allergie. Sie sollten jedoch von einem Allergologen getestet werden, um die Diagnose zu bestätigen. Wenn Sie allergisch gegen Zitrusfrüchte sind und feststellen, dass sich Ihre Haut nach dem Verzehr verschlechtert, versuchen Sie, sie aus Ihrer Ernährung zu streichen, um festzustellen, ob sich Ihre Akne bessert.
Wie Zitrusfrüchte Akne nützen können
Nährstoffe in Zitrusfrüchten wie Bioflavonoiden, Ballaststoffen, Kalium und Magnesium helfen bei der Bekämpfung von Entzündungen in Ihrem Körper. Die Entzündung spielt eine Schlüsselrolle bei Akne, insbesondere bei zystischen Patienten, die durch große Pickel mit Eiter gekennzeichnet sind. Einer der wichtigsten Nährstoffe in Zitrusfrüchten für die Gesundheit von Akne und Haut ist jedoch Vitamin C. Es ist wichtig für den Aufbau von Kollagen und Elastin, den wichtigsten Bausteinen der Haut. Vitamin C ist auch ein starkes Antioxidans, das Ihre Haut vor freien Radikalen schützt, die die Haut schädigen und Entzündungen verstärken. Eine Tasse rohe, weiße Florida-Grapefruit enthält laut USDA National Nutrient Database 85 mg Vitamin C. Dies ist mehr als die Menge an Vitamin C, die nicht schwangere, nicht stillende Frauen täglich benötigen, basierend auf den Richtlinien des Office of Dietary Supplements.
Konsum von Zitrusfrüchten zur Verbesserung der Akne
Frauen sollten täglich mindestens 75 mg Vitamin C und Männer mindestens 90 mg Vitamin C konsumieren, so das Amt für Nahrungsergänzungsmittel. Wenn Sie schwanger sind oder stillen, benötigen Sie zwischen 85 und 120 mg Vitamin C. Sie können diese Mengen an Vitamin C konsumieren, indem Sie eine große Orange einer beliebigen Sorte essen, die laut USDA National Nutrient Database fast 98 mg Vitamin C enthält. Laut Nicholas Perricone, Dermatologe und Autor von "The Acne Prescription", ist Vitamin C jedoch ein sehr instabiler Nährstoff, und die niedrigeren erforderlichen Mengen reichen nicht aus, um den Vitamin C-Spiegel im Hautgewebe aufrechtzuerhalten. Er empfiehlt, zusätzlich zu Vitamin C aus Lebensmitteln wie Zitrusfrüchten ein Vitamin C-Präparat von 500 bis 1.000 mg täglich einzunehmen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine Ergänzung zur Bekämpfung von Akne einnehmen.
Vorsicht
Da Zitrusfrüchte Nährstoffe enthalten, die für Ihre Gesundheit und Haut von entscheidender Bedeutung sind, insbesondere Vitamin C, sollten Sie sie nicht aus Ihrer Ernährung streichen, um Akne zu verbessern, ohne sich von Ihrem Arzt oder Ernährungsberater beraten zu lassen. Vitamin C-Mangel kann eine als Skorbut bekannte Erkrankung verursachen. Sie müssen mehr Vitamin C-reiche Lebensmittel wie Erdbeeren, Brokkoli, Kantalupen und rote Paprika zu sich nehmen.
