Motivierende Zitate sind viel mehr als nur Worte. Sie können wirksame Mantras sein, um Sie dazu zu bringen, fit zu werden - und dies auch zu bleiben. Machen Sie also Platz auf Ihrem schwarzen Brett, entfernen Sie die Kühlschrankmagnete und veröffentlichen Sie diese Zitate überall dort, wo sie Sie jeden Tag inspirieren werden.
Motivierende Zitate sind viel mehr als nur Worte. Sie können wirksame Mantras sein, um Sie dazu zu bringen, fit zu werden - und dies auch zu bleiben. Machen Sie also Platz auf Ihrem schwarzen Brett, entfernen Sie die Kühlschrankmagnete und veröffentlichen Sie diese Zitate überall dort, wo sie Sie jeden Tag inspirieren werden.
1. "Hören Sie auf, sich mit anderen zu vergleichen, und beginnen Sie, mit sich selbst zu konkurrieren."
Es ist leicht, das kleine schwarze Kleid Ihres Freundes in Größe 4 oder den zerrissenen Körper Ihres Freundes zu begehren, aber der zertifizierte Personal Trainer Zuzka Light sagt, Fitness-Neid sei zwecklos. Sie verwendet das obige Zitat als Motivation für ihre Kunden, ihre persönlichen Bestleistungen zu identifizieren und zu übertreffen. "Jeder ist anders und jeder Körper ist anders", sagt Light, der Prominente wie die Schauspielerin Tia Mowry aus der Show Sister, Sister ausgebildet hat. "Es ist viel lohnender, Ihren persönlichen Rekord zu schlagen und Ihre eigenen Ziele zu erreichen, als sich mit anderen Menschen zu vergleichen." Benötigen Sie Inspiration? Light empfiehlt, sich herauszufordern, zwei Wochen lang auf zuckerhaltige Getränke zugunsten von mit Zitrone angereichertem Wasser zu verzichten oder eine 10-minütige Meile zu laufen, wenn Ihre bisher beste Zeit 12 Minuten beträgt. Es geht darum, Ihre selbst auferlegten Grenzen zu identifizieren und diese zu überwinden.
Es ist leicht, das kleine schwarze Kleid Ihres Freundes in Größe 4 oder den zerrissenen Körper Ihres Freundes zu begehren, aber der zertifizierte Personal Trainer Zuzka Light sagt, Fitness-Neid sei zwecklos. Sie verwendet das obige Zitat als Motivation für ihre Kunden, ihre persönlichen Bestleistungen zu identifizieren und zu übertreffen. "Jeder ist anders und jeder Körper ist anders", sagt Light, der Prominente wie die Schauspielerin Tia Mowry aus der Show Sister, Sister ausgebildet hat. "Es ist viel lohnender, Ihren persönlichen Rekord zu schlagen und Ihre eigenen Ziele zu erreichen, als sich mit anderen Menschen zu vergleichen." Benötigen Sie Inspiration? Light empfiehlt, sich herauszufordern, zwei Wochen lang auf zuckerhaltige Getränke zugunsten von mit Zitrone angereichertem Wasser zu verzichten oder eine 10-minütige Meile zu laufen, wenn Ihre bisher beste Zeit 12 Minuten beträgt. Es geht darum, Ihre selbst auferlegten Grenzen zu identifizieren und diese zu überwinden.
Catherine Basu, Gründerin von Fit Armadillo in Houston, Texas, ruft Thomas Edisons Weisheit dazu auf, beim Training von Kunden und Läufern zur Gewichtsreduktion die dringend benötigte Dosis Entschlossenheit bereitzustellen. "Wenn Kunden nicht sofort Ergebnisse auf der Skala sehen, können sie entmutigt werden", sagt Basu. "Es sind die kleinen Veränderungen, die im Laufe der Zeit einen Unterschied machen." Sie fügt hinzu, dass es oft zwischen vier und acht Wochen dauert, bis die Klienten einen körperlichen Unterschied spüren - und bis zu sechs Monate, bevor sie die richtigen Gewohnheiten für ein anhaltendes Wohlbefinden erwerben. Für diejenigen, die Hochebenen erreicht haben oder frustriert sind, dass sie keine Ergebnisse gesehen haben, empfiehlt Basu, ein- bis zweimal wöchentlich Intervalltraining durchzuführen oder Ihre Routine zu variieren, um neue Trainingsformen aufzunehmen.
Catherine Basu, Gründerin von Fit Armadillo in Houston, Texas, ruft Thomas Edisons Weisheit dazu auf, beim Training von Kunden und Läufern zur Gewichtsreduktion die dringend benötigte Dosis Entschlossenheit bereitzustellen. "Wenn Kunden nicht sofort Ergebnisse auf der Skala sehen, können sie entmutigt werden", sagt Basu. "Es sind die kleinen Veränderungen, die im Laufe der Zeit einen Unterschied machen." Sie fügt hinzu, dass es oft zwischen vier und acht Wochen dauert, bis die Klienten einen körperlichen Unterschied spüren - und bis zu sechs Monate, bevor sie die richtigen Gewohnheiten für ein anhaltendes Wohlbefinden erwerben. Für diejenigen, die Hochebenen erreicht haben oder frustriert sind, dass sie keine Ergebnisse gesehen haben, empfiehlt Basu, ein- bis zweimal wöchentlich Intervalltraining durchzuführen oder Ihre Routine zu variieren, um neue Trainingsformen aufzunehmen.
3. "Ein bisschen von etwas ist besser als eine ganze Menge von nichts."
Jedes Jahr veranstaltet The Walking Connection einen World Wide Walk, an dem Teilnehmer aus allen 50 US-Bundesstaaten, allen kanadischen Provinzen und 37 verschiedenen Ländern teilgenommen haben. Dies ist Teil des Engagements von Mitbegründer Jo Ann Taylor, Menschen in Bewegung zu bringen - eine Praxis, die sie in den letzten vier Jahren jeden Tag durch Gehen modelliert hat. Taylor weist darauf hin, dass die Schlüssel konsistent sind und klein anfangen. "Jemand kann anfangs motiviert sein, ein Fitnessprogramm zu starten, aber wenn es nicht zur Gewohnheit wird, hat es nicht die Haftkraft", sagt sie. "Inkrementelle Übungen, wie das Ziel, jeden Tag mindestens 10 Minuten zu laufen, fühlen sich erreichbar an."
Jedes Jahr veranstaltet The Walking Connection einen World Wide Walk, an dem Teilnehmer aus allen 50 US-Bundesstaaten, allen kanadischen Provinzen und 37 verschiedenen Ländern teilgenommen haben. Dies ist Teil des Engagements von Mitbegründer Jo Ann Taylor, Menschen in Bewegung zu bringen - eine Praxis, die sie in den letzten vier Jahren jeden Tag durch Gehen modelliert hat. Taylor weist darauf hin, dass die Schlüssel konsistent sind und klein anfangen. "Jemand kann anfangs motiviert sein, ein Fitnessprogramm zu starten, aber wenn es nicht zur Gewohnheit wird, hat es nicht die Haftkraft", sagt sie. "Inkrementelle Übungen, wie das Ziel, jeden Tag mindestens 10 Minuten zu laufen, fühlen sich erreichbar an."
4. „Herunterfallen ist ein Unfall. Unten zu bleiben ist eine Wahl. “
Von allen Motivationszitaten an den Wänden von I Can Move Again (ICMA) in Provo, Utah, findet dieses spezielle Zitat laut Eigentümer Jack Mahoney bei den Kunden die größte Resonanz. Das Wellness- und Fitnesscenter richtet sich an Menschen, die an Beschwerden leiden, die von Arthritis über Fibromyalgie bis hin zu Lupus reichen. "Diese Leute müssen hart arbeiten, um die einfachsten Dinge im Leben zu tun… aber sie entscheiden sich dafür aufzustehen", sagt Mahoney. Die Kraft solcher Motivationszitate wurde kürzlich mit einer Studie an sechs verschiedenen Arthritis-Patienten auf die Probe gestellt, die 12 Wochen lang an einem von ICMA entworfenen Programm teilnahmen. Das Programm kombinierte Übung mit Elementen der Achtsamkeit, Meditation, Visualisierung und Musik, die unterschwellige Affirmationen enthielten. Am Ende erlebten die Teilnehmer Verbesserungen bei 86 von 96 getesteten Messungen der körperlichen, sozialen und emotionalen Gesundheit.
Von allen Motivationszitaten an den Wänden von I Can Move Again (ICMA) in Provo, Utah, findet dieses spezielle Zitat laut Eigentümer Jack Mahoney bei den Kunden die größte Resonanz. Das Wellness- und Fitnesscenter richtet sich an Menschen, die an Beschwerden leiden, die von Arthritis über Fibromyalgie bis hin zu Lupus reichen. "Diese Leute müssen hart arbeiten, um die einfachsten Dinge im Leben zu tun… aber sie entscheiden sich dafür aufzustehen", sagt Mahoney. Die Kraft solcher Motivationszitate wurde kürzlich mit einer Studie an sechs verschiedenen Arthritis-Patienten auf die Probe gestellt, die 12 Wochen lang an einem von ICMA entworfenen Programm teilnahmen. Das Programm kombinierte Übung mit Elementen der Achtsamkeit, Meditation, Visualisierung und Musik, die unterschwellige Affirmationen enthielten. Am Ende erlebten die Teilnehmer Verbesserungen bei 86 von 96 getesteten Messungen der körperlichen, sozialen und emotionalen Gesundheit.
5. "Rede nicht. Denk nicht nach. Tu es einfach… jetzt!"
Die mentale Blockade zu überwinden kann die halbe Miete sein, wenn Sie versuchen, eine neue Fitnessroutine zu starten. "Für diejenigen, die dies noch nicht tun, gibt es oft einen physischen, mentalen und / oder emotionalen Widerstandspunkt", sagt Leistungsexperte Chris Weiler, der das obige Zitat für seine Kunden geprägt hat. "Daher verbringen viele dieser Menschen viel Zeit mit dem Denken, Planen und dem Wissen, dass sie es sollten, aber sie ergreifen oft nicht lange genug sinnvolle Maßnahmen, um Verhaltensänderungen zu bewirken." Um dauerhafte Gewohnheiten zu entwickeln, empfiehlt Weiler, jeden Tag einen "kleinen, umsetzbaren Schritt" in Richtung Ihres erklärten Fitnessziels oder -ziels zu machen. Verstärken Sie die Aktion, indem Sie sich eine Minute Zeit nehmen, um den Aktionsschritt immer wieder aufzuschreiben, bis Sie eine Seite füllen. Dann "Steh auf und mach es!" ermutigt Weiler
Die mentale Blockade zu überwinden kann die halbe Miete sein, wenn Sie versuchen, eine neue Fitnessroutine zu starten. "Für diejenigen, die dies noch nicht tun, gibt es oft einen physischen, mentalen und / oder emotionalen Widerstandspunkt", sagt Leistungsexperte Chris Weiler, der das obige Zitat für seine Kunden geprägt hat. "Daher verbringen viele dieser Menschen viel Zeit mit dem Denken, Planen und dem Wissen, dass sie es sollten, aber sie ergreifen oft nicht lange genug sinnvolle Maßnahmen, um Verhaltensänderungen zu bewirken." Um dauerhafte Gewohnheiten zu entwickeln, empfiehlt Weiler, jeden Tag einen "kleinen, umsetzbaren Schritt" in Richtung Ihres erklärten Fitnessziels oder -ziels zu machen. Verstärken Sie die Aktion, indem Sie sich eine Minute Zeit nehmen, um den Aktionsschritt immer wieder aufzuschreiben, bis Sie eine Seite füllen. Dann "Steh auf und mach es!" ermutigt Weiler
6. "Willst du in einer Stunde verschwitzt sein - oder tut es mir leid?"
Danielle Diamond von Xen Strength Yoga arbeitet in der Regel zweimal pro Woche eine Stunde lang mit ihren privaten Trainingskunden zusammen. Wenn sie jedoch nicht zusammen sind, hinterlässt Diamond ihnen das obige Zitat, um sie zu motivieren, in ihrer Abwesenheit in Bewegung zu bleiben und zu posieren. "Ich sage ihnen, sie sollen sich fragen, ob sie sich jemals schlecht gefühlt haben, nachdem sie sich zum Training gedrängt haben", sagt Diamond. " 'Natürlich nicht.' Aber eine Stunde später fühlen sie sich immer schlecht, wenn sie Zeit auf Facebook anstatt auf ihrer Yogamatte verschwendet haben. " Die Entscheidung für einen Umzug zu treffen, kann sicherlich eine Stärkung sein. In einer 2014 von Harris Interactive durchgeführten Umfrage wurden 54 Prozent der Menschen, die ein Fitnessprogramm erfolgreich abgeschlossen haben, glücklicher.
Danielle Diamond von Xen Strength Yoga arbeitet normalerweise zweimal pro Woche für eine Stunde mit ihren privaten Trainingskunden zusammen. Wenn sie jedoch nicht zusammen sind, hinterlässt Diamond ihnen das obige Zitat, um sie zu motivieren, in ihrer Abwesenheit in Bewegung zu bleiben und zu posieren. "Ich sage ihnen, sie sollen sich fragen, ob sie sich jemals schlecht gefühlt haben, nachdem sie sich zum Training gedrängt haben", sagt Diamond. " 'Natürlich nicht.' Aber eine Stunde später fühlen sie sich immer schlecht, wenn sie Zeit auf Facebook anstatt auf ihrer Yogamatte verschwendet haben. " Die Entscheidung für einen Umzug zu treffen, kann sicherlich eine Stärkung sein. In einer 2014 von Harris Interactive durchgeführten Umfrage wurden 54 Prozent der Menschen, die ein Fitnessprogramm erfolgreich abgeschlossen haben, glücklicher.
7. "Es spielt keine Rolle, wie langsam Sie fahren, solange Sie nicht aufhören."
Konfuzius 'Weisheit kann auf nahezu jeden Lebensbereich angewendet werden - und Fitness ist keine Ausnahme. "Wir leben in einer Welt, die von sofortigen Ergebnissen abhängig ist", sagt Personal Trainerin Maria Brilaki, Gründerin der Website Fitness Reloaded. "In Kombination mit Alles-oder-Nichts-Denken glauben wir, dass es sinnlos ist, wenn wir nicht 30 oder 60 Minuten pro Tag trainieren. Konfuzius rät, nicht schnell zu fahren. Es ist in Ordnung, langsam zu fahren. Was zählt ist, dass wir nicht aufgeben. So geschehen echte Fortschritte. " Zu diesem Zweck glaubt Brilaki, dass tägliche, kleine Schritte entscheidend sind, um die Dynamik aufrechtzuerhalten - egal ob es sich um Treppen statt um den Aufzug handelt oder ob Sie nur fünf Minuten am Tag trainieren. Finden Sie Ihre realistischen Ausgangspunkte heraus und sehen Sie, was von dort aus möglich ist.
Konfuzius 'Weisheit kann auf nahezu jeden Lebensbereich angewendet werden - und Fitness ist keine Ausnahme. "Wir leben in einer Welt, die von sofortigen Ergebnissen abhängig ist", sagt Personal Trainerin Maria Brilaki, Gründerin der Website Fitness Reloaded. "In Kombination mit Alles-oder-Nichts-Denken glauben wir, dass es sinnlos ist, wenn wir nicht 30 oder 60 Minuten pro Tag trainieren. Konfuzius rät, nicht schnell zu fahren. Es ist in Ordnung, langsam zu fahren. Was zählt ist, dass wir nicht aufgeben. So geschehen echte Fortschritte. " Zu diesem Zweck glaubt Brilaki, dass tägliche, kleine Schritte entscheidend sind, um die Dynamik aufrechtzuerhalten - egal ob es sich um Treppen statt um den Aufzug handelt oder ob Sie nur fünf Minuten am Tag trainieren. Finden Sie Ihre realistischen Ausgangspunkte heraus und sehen Sie, was von dort aus möglich ist.
8. "Bauchmuskeln werden in der Küche hergestellt."
Als Fitness-Konkurrentin auf nationaler Ebene hat Kristin Shaffer festgestellt, dass der Schlüssel zum erfolgreichen Abnehmen saubere, konsistente Essgewohnheiten sind. "Viele Menschen, insbesondere Frauen, halten an der falschen Überzeugung fest, dass sie eine schlechte Ernährung übertreiben können, aber das ist einfach nicht wahr", sagt Shaffer, der auch die Gründer der Online-Community-Websites Figure & Bikini und FAB University ist. Um die richtige Herangehensweise an das Essen zu wählen, empfiehlt Shaffer den Menschen, einige Stunden pro Woche damit zu verbringen, Mahlzeiten im Voraus zuzubereiten und sie in einzelne Behälter zu portionieren. "Sie greifen einfach zu Ihren Behältern voller gesunder Leckereien und gehen", sagt Shaffer. "Das ist meine Art von Fast Food."
Als Fitness-Konkurrentin auf nationaler Ebene hat Kristin Shaffer festgestellt, dass der Schlüssel zum erfolgreichen Abnehmen saubere, konsistente Essgewohnheiten sind. "Viele Menschen, insbesondere Frauen, halten an der falschen Überzeugung fest, dass sie eine schlechte Ernährung übertreiben können, aber das ist einfach nicht wahr", sagt Shaffer, der auch die Gründer der Online-Community-Websites Figure & Bikini und FAB University ist. Um die richtige Herangehensweise an das Essen zu wählen, empfiehlt Shaffer den Menschen, einige Stunden pro Woche damit zu verbringen, Mahlzeiten im Voraus zuzubereiten und sie in einzelne Behälter zu portionieren. "Sie greifen einfach zu Ihren Behältern voller gesunder Leckereien und gehen", sagt Shaffer. "Das ist meine Art von Fast Food."
9. "Essen Sie mehr, bewegen Sie sich weniger."
Warum sollten Sie die Umkehrung des Mantras "Weniger essen, mehr bewegen" übernehmen? Julie Fredrickson, Mitbegründerin von Minimum Viable Fitness, glaubt, dass die alte Weisheit für Menschen mit einem geschäftigen mobilen Lebensstil nicht realistisch oder effektiv ist. "Wir haben festgestellt, dass das traditionelle Mantra genau das Gegenteil von dem ist, was gut funktioniert, wenn Sie immer überladen sind mit mehr zu erledigenden Dingen", sagt Fredrickson. Stattdessen rät sie Kunden, sich auf Übungen mit hohem Return-on-Investment wie Compound-Lifts zu konzentrieren und ihren Körper mit proteinreicheren Lebensmitteln und faserigem Gemüse zu versorgen, anstatt nur die Nahrungsaufnahme einzudämmen. Das Ergebnis? Eine nachhaltigere Fitness- und Ernährungsroutine.
Bildnachweis: peredniankina / iStock / Getty ImagesWarum sollten Sie die Umkehrung des Mantras "Weniger essen, mehr bewegen" übernehmen? Julie Fredrickson, Mitbegründerin von Minimum Viable Fitness, glaubt, dass die alte Weisheit für Menschen mit einem geschäftigen mobilen Lebensstil nicht realistisch oder effektiv ist. "Wir haben festgestellt, dass das traditionelle Mantra genau das Gegenteil von dem ist, was gut funktioniert, wenn Sie immer überladen sind mit mehr zu erledigenden Dingen", sagt Fredrickson. Stattdessen rät sie Kunden, sich auf Übungen mit hohem Return-on-Investment wie Compound-Lifts zu konzentrieren und ihren Körper mit proteinreicheren Lebensmitteln und faserigem Gemüse zu versorgen, anstatt nur die Nahrungsaufnahme einzudämmen. Das Ergebnis? Eine nachhaltigere Fitness- und Ernährungsroutine.
10. „Sommerkörper werden im Winter verdient.“
Obwohl es eine entmutigende Aufgabe zu sein scheint, sich in die verschneite Landschaft zu wagen, kann das Training in der Kälte einen heißen Körper erzeugen und möglicherweise sogar Ihre Leistung verbessern. Eine in "Medicine & Science in Sports & Exercise" veröffentlichte Studie ergab, dass sich die Leistung der Läufer mit steigenden Temperaturen verlangsamte. Wenn Sie bei kaltem Wetter nach draußen gehen, kann dies Ihrem Körper auch dabei helfen, mehr Energie zu verbrennen und Gewichtszunahme zu vermeiden.
Bildnachweis: Dirima / iStock / Getty ImagesObwohl es eine entmutigende Aufgabe zu sein scheint, sich in die verschneite Landschaft zu wagen, kann das Training in der Kälte einen heißen Körper erzeugen und möglicherweise sogar Ihre Leistung verbessern. Eine in "Medicine & Science in Sports & Exercise" veröffentlichte Studie ergab, dass sich die Leistung der Läufer mit steigenden Temperaturen verlangsamte. Wenn Sie bei kaltem Wetter nach draußen gehen, kann dies Ihrem Körper auch dabei helfen, mehr Energie zu verbrennen und Gewichtszunahme zu vermeiden.
Obwohl Edward Stanley, der Earl of Derby, dieses Gefühl erstmals 1873 geprägt hat, lebt es dank seiner Fähigkeit, Menschen auf den Weg zu Fitness und Wellness zu bringen, seit über einem Jahrhundert weiter. Unzählige Studien stimmen mit Stanleys Behauptung überein und zeigen, dass die Entscheidung, aktiv zu sein, Ihre Gesundheit erheblich verbessern kann. Zum Beispiel haben Harvard-Forscher herausgefunden, dass sitzendes Verhalten wie längeres Fernsehen mit einem "signifikant erhöhten Risiko" für Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes verbunden war. Die guten Nachrichten? Es wurde festgestellt, dass selbst eine leichte bis mäßige Aktivität das Risiko solcher Beschwerden wesentlich senkt. Moral der Geschichte: Finde jeden Tag einen Weg, dich zu bewegen!
Bildnachweis: Ikonoklast_Fotografie / iStock / Getty ImagesObwohl Edward Stanley, der Earl of Derby, dieses Gefühl erstmals 1873 geprägt hat, lebt es dank seiner Fähigkeit, Menschen auf den Weg zu Fitness und Wellness zu bringen, seit über einem Jahrhundert weiter. Unzählige Studien stimmen mit Stanleys Behauptung überein und zeigen, dass die Entscheidung, aktiv zu sein, Ihre Gesundheit erheblich verbessern kann. Zum Beispiel haben Harvard-Forscher herausgefunden, dass sitzendes Verhalten wie längeres Fernsehen mit einem "signifikant erhöhten Risiko" für Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes verbunden war. Die guten Nachrichten? Es wurde festgestellt, dass selbst eine leichte bis mäßige Aktivität das Risiko solcher Beschwerden wesentlich senkt. Moral der Geschichte: Finde jeden Tag einen Weg, dich zu bewegen!
12. „Ziele ohne Fristen sind nur Träume.“
Angelique Millis, zertifizierte Trainerin und Erfinderin des Fit in 30-Trainings, weiß, wie es ist, zu versuchen, fit zu werden. Sie verlor 40 Pfund nach der Gewichtszunahme im College und schreibt nun effektive Zielsetzung für ihre erfolgreiche Gewichtsabnahme-Reise gut. "Das Setzen von Zielen war ein wesentlicher Bestandteil meiner Transformation", sagt Millis. "Ohne Ziele gibt es kein genaues Maß für den Fortschritt, um das zu erreichen, was Sie vom Leben erwarten." Millis schlägt vor, sich die Zeit zu nehmen, um eine Strategie zur Gewichtsreduktion zu entwickeln, indem Ziele festgelegt und die Schritte zu deren Umsetzung beschrieben werden. Sobald Sie sich Ziele gesetzt haben, können Sie sich auch mit motivierenden Bildern und visuellen Zielerinnerungen auf den Erfolg vorbereiten. Eine Studie der in den Niederlanden ansässigen Forscherin Esther Papies ergab, dass Diätetiker, die subtil an ihre Ziele erinnert wurden, sich besser selbst regulieren können, wenn sie versucht sind, schlecht zu essen.
Bildnachweis: Alliance / iStock / Getty ImagesAngelique Millis, zertifizierte Trainerin und Erfinderin des Fit in 30-Trainings, weiß, wie es ist, zu versuchen, fit zu werden. Sie verlor 40 Pfund nach der Gewichtszunahme im College und schreibt nun effektive Zielsetzung für ihre erfolgreiche Gewichtsabnahme-Reise gut. "Das Setzen von Zielen war ein wesentlicher Bestandteil meiner Transformation", sagt Millis. "Ohne Ziele gibt es kein genaues Maß für den Fortschritt, um das zu erreichen, was Sie vom Leben erwarten." Millis schlägt vor, sich die Zeit zu nehmen, um eine Strategie zur Gewichtsreduktion zu entwickeln, indem Ziele festgelegt und die Schritte zu deren Umsetzung beschrieben werden. Sobald Sie sich Ziele gesetzt haben, können Sie sich auch mit motivierenden Bildern und visuellen Zielerinnerungen auf den Erfolg vorbereiten. Eine Studie der in den Niederlanden ansässigen Forscherin Esther Papies ergab, dass Diätetiker, die subtil an ihre Ziele erinnert wurden, sich besser selbst regulieren können, wenn sie versucht sind, schlecht zu essen.
Unabhängig davon, ob Sie versuchen, 10 oder 100 Pfund abzunehmen, stützen sich die Mitglieder von Weight Watchers auf dieses Mantra, um daran zu erinnern, dass die Übernahme neuer gesunder Gewohnheiten der Schlüssel zu einem dauerhaften Gewichtsverlust ist. "Viele Menschen betrachten Gewichtsverlust als Diät", sagt Leiterin Lisa Crozier, die mit dem Programm 30 Pfund abgenommen hat. "Sie nehmen schnelle und extreme Veränderungen vor, die normalerweise mit Entbehrungen verbunden sind und übermenschliche Willenskraft erfordern, in der Hoffnung, schnelle Ergebnisse zu erzielen. Dann sind sie oft nicht in der Lage, sich an solch drastische Maßnahmen zu halten und aufzugeben und fühlen sich besiegt." Als Alternative empfiehlt Crozier, mit kleinen, einfachen Änderungen des Lebensstils zu beginnen, die einfacher zu pflegen sind, z. B. regelmäßig gesunde Lebensmittel einzukaufen. einen Aktivitätsmonitor tragen; Berücksichtigung von portionierten, angemessenen Ablässen; und eine Gemeinschaft von Gleichgesinnten zu finden, die auch nach Wellness und Gewichtsverlust streben.
Bildnachweis: Mark Bowden / iStock / Getty ImagesUnabhängig davon, ob Sie versuchen, 10 oder 100 Pfund abzunehmen, stützen sich die Mitglieder von Weight Watchers auf dieses Mantra, um daran zu erinnern, dass die Übernahme neuer gesunder Gewohnheiten der Schlüssel zu einem dauerhaften Gewichtsverlust ist. "Viele Menschen betrachten Gewichtsverlust als Diät", sagt Leiterin Lisa Crozier, die mit dem Programm 30 Pfund abgenommen hat. "Sie nehmen schnelle und extreme Veränderungen vor, die normalerweise mit Entbehrungen verbunden sind und übermenschliche Willenskraft erfordern, in der Hoffnung, schnelle Ergebnisse zu erzielen. Dann sind sie oft nicht in der Lage, sich an solch drastische Maßnahmen zu halten und aufzugeben und fühlen sich besiegt." Als Alternative empfiehlt Crozier, mit kleinen, einfachen Änderungen des Lebensstils zu beginnen, die einfacher zu pflegen sind, z. B. regelmäßig gesunde Lebensmittel einzukaufen. einen Aktivitätsmonitor tragen; Berücksichtigung von portionierten, angemessenen Ablässen; und eine Gemeinschaft von Gleichgesinnten zu finden, die auch nach Wellness und Gewichtsverlust streben.
14. „Das Leben beginnt am Ende Ihrer Komfortzone.“
Der Autor Neale Donald Walsch sprach nicht über Fitness, aber diese Worte gelten auf jeden Fall. Für diejenigen, die gerade erst in den Groove kommen, kann das Starten einer Fitnessroutine eine Herausforderung und manchmal sogar ein unangenehmes Unterfangen sein. Das Leben kann jedoch wirklich beginnen - oder sich zumindest verlängern -, wenn Sie anfangen, Bewegung als Teil Ihrer täglichen Routine zu betrachten.
Bildnachweis: Anthony Brown / iStock / Getty ImagesDer Autor Neale Donald Walsch sprach nicht über Fitness, aber diese Worte gelten auf jeden Fall. Für diejenigen, die gerade erst in den Groove kommen, kann das Starten einer Fitnessroutine eine Herausforderung und manchmal sogar ein unangenehmes Unterfangen sein. Das Leben kann jedoch wirklich beginnen - oder sich zumindest verlängern -, wenn Sie anfangen, Bewegung als Teil Ihrer täglichen Routine zu betrachten.
15. "Hör morgen auf zu sagen."
Wenn man einen saftigen Burger oder eine köstliche Pizza bekommt, kann man leicht sagen: "Ich fange morgen mit dieser Diät an." Sie sind nicht allein. Diät- und Fitnessverzögerungen sind weit verbreitet und führen häufig zu einem negativen Verhaltenszyklus. "Es ist so einfach, sich mit etwas zu beschäftigen, sich müde zu fühlen oder zu abgelenkt zu werden", sagt Katie Shattuck von der Online-Fitness-Website MoveMeFit. "Was auch immer der Grund sein mag, wir haben alle gesagt: 'Ich werde morgen besser.' Dann kommt morgen und wir machen das Gleiche. " Vermeiden Sie Auslösersituationen und setzen Sie Fristen, um Verzögerungen zu überwinden, und legen Sie stattdessen Belohnungen fest, die Ihnen einen Anreiz bieten, diese Fristen einzuhalten.
Wenn man einen saftigen Burger oder eine köstliche Pizza bekommt, kann man leicht sagen: "Ich fange morgen mit dieser Diät an." Sie sind nicht allein. Diät- und Fitnessverzögerungen sind weit verbreitet und führen häufig zu einem negativen Verhaltenszyklus. "Es ist so einfach, sich mit etwas zu beschäftigen, sich müde zu fühlen oder zu abgelenkt zu werden", sagt Katie Shattuck von der Online-Fitness-Website MoveMeFit. "Was auch immer der Grund sein mag, wir haben alle gesagt: 'Ich werde morgen besser.' Dann kommt morgen und wir machen das Gleiche. " Vermeiden Sie Auslösersituationen und setzen Sie Fristen, um Verzögerungen zu überwinden, und legen Sie stattdessen Belohnungen fest, die Ihnen einen Anreiz bieten, diese Fristen einzuhalten.
16. "Es ist nie zu spät zu sein, wer du gewesen sein könntest."
Die Ausbilderin Maria Groten von RIDE Indoor Cycling in Austin, Texas, bietet ihren Schülern immer das oben genannte Sprichwort (zugeschrieben dem Autor George Eliot) als Motivationsbotschaft an, nachdem sie geschwitzt und sich bis zum Ende einer herausfordernden Klasse durchgedreht haben. "Ich liebe dieses Zitat, weil es mich daran erinnert, dass das Leben nicht endet, wenn wir älter werden", sagt Groten. "Es ist nie zu spät für Träume, um wahr zu werden." Und es ist nie zu spät, um mit dem Training zu beginnen: Eine im November 2013 im "British Journal of Sports Medicine" veröffentlichte Studie ergab, dass Männer und Frauen über 63, die später im Leben mit dem Training begannen, immer noch erhebliche gesundheitliche Vorteile hatten, wie z. frei, Vermeidung von Depressionen und Aufrechterhaltung einer gesunden Gehirnfunktion.
Die Ausbilderin Maria Groten von RIDE Indoor Cycling in Austin, Texas, bietet ihren Schülern immer das oben genannte Sprichwort (zugeschrieben dem Autor George Eliot) als Motivationsbotschaft an, nachdem sie geschwitzt und sich bis zum Ende einer herausfordernden Klasse durchgedreht haben. "Ich liebe dieses Zitat, weil es mich daran erinnert, dass das Leben nicht endet, wenn wir älter werden", sagt Groten. "Es ist nie zu spät für Träume, um wahr zu werden." Und es ist nie zu spät, um mit dem Training zu beginnen: Eine im November 2013 im "British Journal of Sports Medicine" veröffentlichte Studie ergab, dass Männer und Frauen über 63, die später im Leben mit dem Training begannen, immer noch erhebliche gesundheitliche Vorteile hatten, wie z. frei, Vermeidung von Depressionen und Aufrechterhaltung einer gesunden Gehirnfunktion.
Welche Zitate motivieren Sie am meisten?
Verwenden Sie motivierende Zitate, um Ihre Fitnessziele zu erreichen? Wenn ja, was ist Ihr Lieblingszitat? Warum hilft es, Sie zu motivieren? Hinterlasse unten einen Kommentar und lass es uns wissen. Wir würden uns freuen, von Ihnen zu hören!
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