Eine Wadenbelastung oder ein Wadenzug kann Sie vom Laufen abhalten, aber es gibt verschiedene Möglichkeiten, um sich schneller zu erholen. Um die Verletzung richtig zu heilen und zukünftige Verletzungen zu verhindern, sind Ruhe und Dehnung der Schlüssel.
Über Wadenstämme
Das Kalb besteht aus drei Muskeln, einschließlich der beiden Köpfe des Gastrocnemius und des Soleus. Wadenmuskeln ziehen sich während der Abstoßphase beim Gehen und Laufen am Fersenbein hoch und sind daher anfällig für Verletzungen. Laut Josh Clark von Cool Running wird eine Wadenbelastung eines Läufers am häufigsten auf Überbeanspruchung zurückgeführt. Diese Arten von Muskelzügen werden durch Berglauf oft noch verstärkt. Andere Ursachen dafür, dass der Wadenmuskel während eines Laufs angespannt wird, sind laut Runners Rescue das Üben ineffektiver Aufwärm- und Abklingroutinen, das Dehydrieren oder das Überpronieren.
Erkennen einer Wadenbelastung
Laut Physio Room gibt es drei Arten von Kälberstämmen. Eine Wadenbelastung vom Grad 1 wird möglicherweise erst nach dem Ende Ihres Laufs bemerkt und kann von einem Gefühl von Krämpfen oder Verspannungen oder einem leichten Schmerzensschub begleitet sein, wenn die Muskeln gedehnt oder zusammengezogen werden. Während einer Belastung der zweiten Klasse treten beim Dehnen und Zusammenziehen des Muskels sofort Schmerzen auf, und das Kalb fühlt sich normalerweise wund an. Eine Wadenbelastung 3. Grades ist sehr schwerwiegend und durch einen sofortigen brennenden oder stechenden Schmerz gekennzeichnet, der den Athleten unfähig macht, ohne Schmerzen zu gehen.
Erstbehandlung
Die anfängliche Behandlung eines Wadenstamms sollte aus der Verwendung eines Eisbeutels und eines entzündungshemmenden Mittels wie Ibuprofen bestehen, um Schwellungen zu reduzieren, bemerkt Runners Rescue. Sie sollten fünf Tage ruhen, um eine leichte Wadenbelastung zu erzielen. Physio Room warnt davor, dass es nicht ratsam ist, weiterzulaufen, während Ihr Kalb leicht belastet ist, da es nicht viel dauert, bis aus einer Wadenmuskelbelastung der ersten Klasse eine Wadenmuskelbelastung der zweiten Klasse oder eine Wadenmuskelbelastung der zweiten Klasse eine dritte wird. Fersenkissen, Sportorthesen und Wadenärmel können verwendet werden, um den Genesungsprozess zu beschleunigen, Unterstützung zu bieten und zukünftige Ereignisse zu verhindern.
Wiederherstellung
Nach Abschluss der Ruhephase kann mit der aktiven Rehabilitation begonnen werden, einschließlich Widerstandsübungen und Dehnung. Diese sind wichtig, da sie laut Physio Room dazu beitragen, das Narbengewebe auszurichten, das sich während des Heilungsprozesses bildet. Kernkraft- und Stabilitätsübungen können auch die Muskelfunktion im Rumpf und im Becken verbessern, wodurch die Belastung der Wade während des Laufens verringert werden kann. Mehr Aufwärmen und Dehnen der Abklingzeit vor und nach dem Laufen können auch dazu beitragen, zukünftige Wadenbelastungen zu vermeiden.
