Nach einer harten Woche im Fitnessstudio können Sie sich sicher fühlen, wenn Sie auf die Waage treten. Sie haben regelmäßig trainiert - Laufen, Radfahren, Schwimmen und Gewichte heben. Ihre Kleidung passt schon etwas lockerer und Sie sehen in Ihrer Jeans besser aus. Aber wenn Sie sich die Zahlen auf der Skala ansehen, sind Sie schockiert zu sehen, dass Ihr Gewicht gestiegen statt gesunken ist. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Sie zu Beginn des Trainings an Gewicht zunehmen, aber lassen Sie sich nicht entmutigen.
Wassergewicht
Wenn Sie ein Trainingsprogramm starten, schwitzen Sie wahrscheinlich mehr als normal. Um die während des Trainings verlorenen Flüssigkeiten wieder aufzufüllen und Ihren Durst zu stillen, trinken Sie möglicherweise mehr Wasser als normal und es wird auf der Waage angezeigt. Wenn Sie auch viele natriumhaltige Lebensmittel essen oder eine Frau sind, die kurz vor der Menstruation steht, behalten Sie möglicherweise Wasser. Wenn Sie sich für kalorienreiche Limonaden, Saft oder Sportgetränke entscheiden, um Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen, fügen Sie unnötige zusätzliche Kalorien hinzu.
Muskelmasse
Je mehr Sie trainieren, desto mehr bauen Sie Ihre Muskeln auf und trainieren sie. Selbst wenn Sie Fett verlieren, gewinnen Sie Muskeln, die schwerer als Fett sind. Obwohl Ihre Taille schlanker aussieht und Ihre Hose lockerer sitzt, kann die Waage aufgrund der erhöhten Muskelmasse eine Gewichtszunahme zeigen. Ärgern Sie sich nicht und nehmen Sie diese Gewichte nicht ab, denn diese großen Muskeln helfen Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen und erhöhen schließlich Ihren Gewichtsverlust.
Appetit steigern
Wenn Sie einen schönen langen Lauf oder Spaziergang machen, eine Radtour machen oder in einem Cardio-Kickbox-Kurs loslegen, verbrennt Ihr Körper schneller als normal seinen Kraftstoff - das Essen. Wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen, ist es normal, dass Sie sich hungriger fühlen, wenn Sie mehr Sport treiben. Möglicherweise essen Sie mehr, um den Hunger zu stillen, und gönnen sich vielleicht fettreichere Mahlzeiten oder zuckerhaltige Desserts, weil Sie es nach dem Training "verdient" haben. Übertreiben Sie es nicht mit Kalorien oder Ablässen, nur weil Sie trainieren oder Ihre Bemühungen nach hinten losgehen und Sie an Gewicht zunehmen.
Mach weiter
Lassen Sie sich von keiner Gewichtszunahme entmutigen, wenn Sie mit dem Training beginnen. Passen Sie Ihre Ernährung an Ihre körperliche Aktivität an. Essen Sie reichlich ballaststoffreiche Lebensmittel - Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukte -, damit Sie sich satt fühlen und länger satt bleiben. Bleiben Sie den ganzen Tag über mit häufigen, gesunden Snacks zufrieden. Probieren Sie fettarmes Müsli mit frischem Obst, Apfelscheiben mit natürlicher Erdnussbutter oder Hummus und Vollkorn-Fladenbrot mit Karottenstäbchen. Trinken Sie weiter viel Wasser und halten Sie sich an Ihre Routine. In Kürze werden diese Zahlen auf der Skala fallen.
