Sie sind bereit, ein Gewichtsreduktionsprogramm zu starten, und möchten eine realistische Schätzung Ihrer sechsmonatigen Gewichtsverlustergebnisse. Sie wissen, dass das Abnehmen - und das Abnehmen - von der Schaffung einer soliden Grundlage abhängt, die gesunde und ansprechende Lebensmittel und körperliche Aktivitäten umfasst, die Sie tatsächlich genießen. Wenn Sie diese ebenso wichtigen Säulen miteinander verbinden, haben Sie die Voraussetzungen für ein optimales Ergebnis geschaffen.
Wählen Sie einen diversifizierten Ernährungsplan
Wenn es darum geht, einen kalorienbewussten Ernährungsplan zu finden, der Ihren Bedürfnissen entspricht, sind Qualität und Vielfalt wichtig. Das USDA bietet in seinen Ernährungsrichtlinien für Amerikaner (2015–2020) eine nützliche Vorlage für einen Ernährungsplan . Der Plan umfasst verschiedene Proteinquellen wie mageres Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier, Bohnen und Nüsse. Wichtig sind auch Gemüse, Obst, Vollkornprodukte sowie fettarme oder fettfreie Milchprodukte. Minimieren Sie Lebensmittel mit Cholesterin, gesättigten Fetten, Transfetten , Salz und zugesetztem Zucker.
Experimentieren Sie mit Gemüse und Obst, das Sie noch nicht probiert haben, um Ihr Menü interessant zu halten. Frische Produkte sind immer ein Genuss, aber gefrorene oder konservierte Sorten (ohne Zucker- oder Salzzusatz) funktionieren auch gut. Das Zubereiten von Speisen auf unterschiedliche Weise und mit gesunden Beilagen und Beilagen hilft auch dabei, Ihre Mahlzeiten aufzupeppen.
Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität
Wenn Sie den Rasen mähen, Ihr Haus gründlich reinigen oder den Garten jäten, sammeln Sie Punkte für körperliche Aktivität. Für strukturiertere Übungen sollten Sie Rundenschwimmen, Aerobic mit geringen Auswirkungen, Yoga oder flotte tägliche Spaziergänge in Betracht ziehen. Begleiten Sie Ihren Hund zu einem temperamentvollen Spiel zum "Holen" oder üben Sie Ihre Fähigkeiten als Flugscheibe. Respektieren Sie immer die Fähigkeiten Ihres Körpers und haben Sie keine Angst, etwas Neues auszuprobieren. Verteilen Sie als Richtlinie jede Woche 150 Minuten mäßiger körperlicher Aktivität oder trainieren Sie 75 Minuten pro Woche kräftig.
Sechs Monate Gewichtsverlust Erwartungen
Nehmen wir an, Sie folgen einem Plan für gesunde Ernährung mit viel Abwechslung und erreichen auch Ihre Ziele für körperliche Aktivität. Sie möchten natürlich wissen, wie viele Pfund Sie während Ihres sechsmonatigen Gewichtsverlustprogramms voraussichtlich verlieren werden. Das National Heart, Lung und Blood Institute (NHLBI) hilft mit seinen universellen Richtlinien zur Gewichtsreduktion.
Der NHLBI gibt an, dass es realistisch ist, einen Verlust von 10 Prozent des Körpergewichts während eines Zeitraums von sechs Monaten zu erwarten. Obwohl dies möglicherweise nicht nach einer erheblichen Menge an Gewicht klingt, verringert das Ablegen dieses zusätzlichen Gepäcks das Ausmaß Ihrer Risikofaktoren im Zusammenhang mit Fettleibigkeit.
Streben Sie einen realistischen Gewichtsverlust an
Obwohl es verständlich ist, dass Sie diese Pfunde schnell abnehmen möchten, empfiehlt der NHLBI, dass Sie einen konservativen wöchentlichen Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund anstreben. Um dieses Ziel zu erreichen, verbrennen Sie 500 bis 1.000 Kalorien mehr, als Sie täglich verbrauchen. Wenn Sie sich an Ihren Ernährungsplan halten (einschließlich gelegentlicher Leckereien) und jeden Tag aktiv bleiben, sollten Sie in sechs Monaten 30 Pfund abnehmen.
