Fügen Sie Geschmack ohne Kalorien hinzu, indem Sie während des Trainings Zitronenwasser trinken. Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ist es nur gut für Ihren Körper, hydratisiert zu bleiben, einschließlich des Ausgleichs Ihrer Körpertemperatur, der Schmierung der Gelenke und des Schutzes Ihres Rückenmarks.
Trinkgeld
Steigern Sie Ihr Vitamin C, während Sie während des Trainings mit Trinkwasser und Zitrone hydratisiert bleiben. Bewahren Sie einen Krug Wasser mit Zitronenscheiben in Ihrem Kühlschrank auf und füllen Sie Ihre Wasserflasche vor und nach dem Training wieder auf. Die Zitronenschalen für Salate oder Joghurt verwenden.
Beleben Sie Wasser mit Zitrone
Der tägliche Flüssigkeitsbedarf hängt von Ihrem Alter, Geschlecht und davon ab, ob Sie schwanger sind oder stillen. Diejenigen, die in wärmeren Klimazonen leben oder häufig Sport treiben, benötigen mehr Feuchtigkeit.
Während das Trinken von klarem Wasser der einfachste Weg ist, um hydratisiert zu bleiben, können einige den Geschmack - oder das Fehlen davon - als langweilig oder unangenehm empfinden. Das Hinzufügen des Safts einer ganzen Zitrone verleiht einen erfrischenden, zitrischen Geschmack, der Ihnen helfen kann, mehr Wasser zu konsumieren und während und nach einem Training, Laufen oder einer sportlichen Aktivität hydratisiert zu bleiben.
Zitronen sind eine gute Quelle für Vitamin C, Kalzium, Kalium und Magnesium sowie für pflanzliche Verbindungen, sogenannte Flavonoide, die sich positiv auf Ihre Stoffwechselgesundheit auswirken. Andere Zitrusfrüchte wie Orangen, Mandarinen, Grapefruits und Pampelmusen können ebenfalls verwendet werden, um Wasser auf natürliche Weise zu würzen.
Zitronenwasser Vorteile
Ein Bericht in der April 2017-Ausgabe von (https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00745.2016) besagt, dass längeres Training und Schwitzen den Elektrolytspiegel in Ihrem Zellsystem beeinflussen. Dies kann zu einem Abfall Ihres Natriumspiegels führen und zu einer Hypohydratation oder einem Körperwasserdefizit führen.
Das Nachfüllen von Flüssigkeiten ist wichtig, um Austrocknung zu vermeiden, die zu Muskelkrämpfen, Schwindel und Erschöpfung führen kann. Bei schwereren Konzentrationen kann Dehydration laut der Mayo-Klinik zu Hitzschlag, Krampfanfällen, Nierensteinen und einem Schock mit niedrigem Blutvolumen führen
"Das Hinzufügen des Safts einer ganzen Zitrone zu Ihrem Wasser während des Trainings kann dazu beitragen, wichtige Elektrolyte, insbesondere Kalium, zu fördern, das für die ordnungsgemäße Muskelfunktion von entscheidender Bedeutung ist", sagte der Sporttrainer und Psychologe Dr. Robyn Odegaard, Autor von "How to Feed a Human" ", erzählt LIVESTRONG.com. Zitronen haben auch einige Vorteile bei der Reparatur des normalen DNA-Schadens gezeigt, der jeden Tag im Körper auftritt.
Zitronenwasser versus Sportgetränke
Das Trinken von Sportgetränken wie Gatorade, das für Hochleistungssportler entwickelt wurde, bietet Vorteile. Während Sportgetränke dazu bestimmt sind, wichtige Elektrolyte wie Natrium und Kalium während und nach einem harten Training oder Sport wieder aufzufüllen, enthalten sie häufig mehr Zucker und Kalorien, durchschnittlich 99 Kalorien in einer 12-Unzen-Portion. Eine Zitrone hat nur 22 Kalorien, was diesen Zitrusfresser zu einer kalorienarmen Option macht, um mehr Feuchtigkeit in Ihr tägliches Training zu bringen
Das Trinken von Zitronenwasser während des Trainings ist eine von vielen Alternativen zum Konsum von Sportgetränken. Es ist auch eine kostengünstige Möglichkeit, Ihr Wasser zu würzen, anstatt Geld für Sportgetränke und andere Getränke wie Energiegetränke oder abgepackte Säfte auszugeben, die auch reich an Zucker und Kalorien sein können. Trinkwasser mit Zitrone ist eine erschwingliche und natürliche Möglichkeit, für Ihre Gesundheit hydratisiert zu bleiben.
Kannst du es übertreiben?
Das Trinken von Zitronenwasser hat keine Nachteile, wenn es um das Training geht. Personen mit saurem Reflux können feststellen, dass das Trinken von Zitronenwasser Symptome wie Sodbrennen auslösen kann. Laut der American Dental Association kann das Trinken großer Mengen Zitronenwasser oder eines sauren Getränks auch Ihren Zahnschmelz erodieren und Ihre Zähne anfälliger für Karies machen. Spülen Sie nach dem Trinken von Zitronenwasser Ihren Mund mit klarem Wasser aus und putzen Sie Ihre Zähne 30 bis 60 Minuten lang nicht.
Laut der National Kidney Foundation ist Zitronenwasser auch ein natürliches Diuretikum, das Ihre Nieren- und Blasengesundheit unterstützt und dabei hilft, Körperabfälle durch Urinieren zu beseitigen. Eine Überhydratation durch zu viel Wasser kann jedoch den Natriumgehalt in Ihrem Blut verdünnen und zu einem schwerwiegenden Elektrolytungleichgewicht führen, das als Hyponatriämie bezeichnet wird. Symptome können Übelkeit, Erbrechen, Muskelschwäche, Schläfrigkeit, Verwirrtheit und Krampfanfälle sein. In diesem Fall sofort einen Arzt aufsuchen.
Aktualisierende Alternativen zu Lemon
Wenn Trinkwasser mit Zitrone bescheiden oder zu sauer für Sie wird, gibt es andere erfrischende Möglichkeiten. Fügen Sie Scheiben frischer Orangen, Erdbeeren, Gurken oder Ingwer zu Wasser hinzu - mit oder ohne Zitrone - oder Zweige frischer Minze oder Basilikum.
Nicht koffeinhaltige Kräutertees wie Kamille, Pfefferminze oder Ingwer wirken feuchtigkeitsspendend und erfrischend, wenn sie mit einer Prise Zitrone vereist serviert werden. Sie können auch Kokoswasser trinken, das ähnliche Vorteile wie Zitronenwasser hat und eine gute Quelle für Kalium, Natrium und Mangan ist, die wichtig sind, damit sich Ihr Körper von einem Training erholt.
Eine weitere feuchtigkeitsspendende Option für das Trinken von Wasser mit Zitrone besteht darin, saftige Früchte wie Wassermelone, Pfirsiche, Honigtau und Melone in Scheiben zu schneiden und sie in einer abgedeckten Schüssel oder einem tragbaren Beutel gekühlt aufzubewahren, um sie zu essen oder für die Herstellung von Smoothies oder frischen Säften zu verwenden. Kopfsalat, Gurke, Sellerie und Tomaten bestehen laut USDA zu 90 Prozent aus Wasser und können roh, gekocht oder entsaftet verzehrt werden. Das Hinzufügen einer Prise Zitronensaft zu diesem frischen Gemüse ist auch eine gute Möglichkeit, Geschmack zu verleihen.
