Ihre Muskeln ziehen sich normalerweise zusammen und lösen sich, wenn Sie sie bewegen. Wenn jedoch ein Muskelkrampf auftritt, ist dies auf eine Muskelkontraktion zurückzuführen, die auftritt, wenn sich Ihr Muskel zusammenzieht, ohne dass Ihr Gehirn dies mitteilt. Typischerweise ist eine Lösung für Muskelkrämpfe das Dehnen, was dazu beitragen kann, verspannte oder kontrahierte Muskeln zu lockern. Es ist jedoch möglich, Muskelkrämpfe zu bekommen, nachdem Sie Ihre Muskeln gedehnt haben. Dies hängt von einer Reihe von Faktoren in Ihrem Körper ab, die die Krämpfe in erster Linie verursacht haben.
Ursachen
Muskelkrämpfe werden durch eine Reihe von Faktoren verursacht. Dies schließt eine Überbeanspruchung Ihrer Muskeln ein, insbesondere nach einer langen Trainingseinheit. Wenn Sie ein mineralisches oder chemisches Ungleichgewicht feststellen, wie z. B. eine Dehydration Ihrer Muskeln aufgrund von Kalzium- oder Kaliummangel, besteht ein erhöhtes Risiko für Muskelkrämpfe, da Ihr Muskel den richtigen Flüssigkeitsspiegel nicht aufrechterhalten kann. In seltenen Fällen können Muskelkrämpfe auf einen ernsteren Zustand hinweisen, wie Nierenprobleme, Hypothyreose oder eine Stoffwechselstörung.
Überlegungen
Technik
Manchmal kann Ihre Dehnungstechnik zu Muskelkrämpfen führen. Zum Beispiel kann das Hüpfen während des Dehnens die Muskelkontraktionen erhöhen, anstatt sie zu beruhigen. Wenn Sie die Dehnung zu lange halten, kann dies einen umgekehrten Effekt auf Ihre Muskeln haben und dazu führen, dass sie sich zu stark zusammenziehen. Versuchen Sie, eine Dehnung nicht minutenlang zu halten. Normalerweise sollten zwischen 15 und 30 Sekunden auf einmal für jede Strecke ausreichen. Sie sollten auch vermeiden, sich bis zum Schmerz zu dehnen oder sich zu schnell zu dehnen. Sinken Sie stattdessen langsam in eine Strecke.
Verhütung
Während Stretching eine Methode zur Linderung von Muskelkrämpfen ist, muss es nicht Ihre einzige Methode sein. Zusätzlich zum Dehnen können Sie die Menge der Flüssigkeiten erhöhen, die Sie trinken, um das Flüssigkeitsungleichgewicht wiederherzustellen. Sportgetränke und Wasser sind gute Beispiele für Getränke, die diese Flüssigkeiten ersetzen können, um Krämpfe zu reduzieren. Das Anwenden von Wärme auf den Bereich mit einer heißen Dusche oder einem Heizkissen kann auch dazu beitragen, Muskelkrämpfe zu verhindern. Wenn Sie sich weiterhin langsam und sanft dehnen, können Sie Muskelkrämpfe lindern.
