Sich nach dem Training krank zu fühlen, kann entmutigend sein. Sport soll Ihren Körper gesünder machen und Sie sich besser fühlen lassen, aber es gibt Zeiten, in denen Sie ein Training beenden und sich feucht und übel fühlen. Dies ist auf eine Reihe von Faktoren zurückzuführen, die Fitness zu einem unangenehmen Erlebnis machen können.
Wenn Sie die spezifischen Prozesse verstehen, die Ihr Körper während des Trainings durchläuft, können Sie sich nach einer Stunde im Fitnessstudio oder einem harten Lauf besser darüber im Klaren sein, wie Sie mit dem Hormonrausch und Ihren grippeähnlichen Symptomen umgehen können.
Grippeähnliche Symptome nach dem Training
Die Symptome der Hormonproduktion und der durch körperliche Betätigung verursachten Übelkeit können sich häufig als Grippe tarnen. Zuallererst könnten Sie sich nach dem Training übel fühlen und sogar das Bedürfnis haben, sich zu übergeben. Möglicherweise fühlen Sie sich auch schwach und schwindelig und müssen sich setzen.
Während Sie eigentlich kein Fieber haben, können Sie feststellen, dass sich Ihre Haut bei Berührung feucht anfühlt, ein sicheres Zeichen dafür, dass Sie ohne die richtige Ernährung, Flüssigkeitszufuhr oder Technik zu hart trainiert haben.
Menschliches Wachstumshormon
Eines der Probleme, die teilweise für Ihre grippeähnlichen Symptome während des Trainings verantwortlich sein könnten, ist das menschliche Wachstumshormon (HGH). HGH wird beim Sport auf natürliche Weise ausgeschieden und ist für das Wachstum des Muskelgewebes, das Körperwachstum und den Kollagenumsatz verantwortlich.
Die Freisetzung des Hormons kann jedoch zu Übelkeit führen, insbesondere in Kombination mit anderen Trainingsfaktoren. Da Sie die Freisetzung von HGH nicht kontrollieren können und HGH tatsächlich für Ihren Körper von Vorteil ist, müssen Sie lernen, mit den Symptomen richtig umzugehen.
Belastungsbedingte Übelkeit
HGH ist teilweise für das Phänomen verantwortlich, das als übungsbedingte Übelkeit bekannt ist. Selbst wenn Sie die grippeähnlichen Symptome nach dem Training noch nie erlebt haben, haben Sie sie wahrscheinlich beim Anschauen Ihrer Lieblingsfernsehprogramme für Fitness und Gewichtsverlust gesehen.
Belastungsbedingte Übelkeit kann sich stark auf Ihre Bewegungsfähigkeit auswirken, aber HGH ist nicht der einzige Schuldige. Zusammen mit Hormonen können Dehydration, schlechte Ernährung und sogar hoher Blutdruck schuld sein.
Während intensiver körperlicher Betätigung sendet Ihr Körper mehr Blut an Ihre hart arbeitenden Muskeln. Dies bedeutet, dass Ihrem Verdauungssystem weniger Blut zur Verfügung steht. Dies kann dazu führen, dass Lebensmittel länger im Magen bleiben, was zu übelkeitsbedingter Übelkeit führen kann. Das Ändern des Zeitpunkts von Mahlzeiten kann die Reaktion Ihres Körpers verbessern.
Behandlung und Prävention
Ihr Körper setzt HGH auf natürliche Weise frei und es ist ein nützlicher Prozess, der Bewegung noch wertvoller macht. Wenn Sie über einen langen Zeitraum mit hoher Intensität trainieren, können jedoch HGH-Werte freigesetzt werden, bei denen nach dem Training grippeähnliche Symptome auftreten.
Versuchen Sie stattdessen, Ihre Trainingsmuster zu ändern, indem Sie Ausbrüche intensiver Übungen mit moderateren Aktivitäten vermischen, um Ihre grippeähnlichen Symptome zu überwachen.
Da Übelkeit auch das Ergebnis von Dehydration sein kann, sollten Sie alle 10 bis 20 Minuten 7 bis 10 Unzen Wasser trinken und einen kohlenhydratreichen Snack zu sich nehmen, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen. Dadurch werden Ihre Energiereserven aufgestockt, sodass Sie sich beim Training nicht müde und krank fühlen.
