Frühmorgendliche Übungen sind ein positiver Start in den Tag und bringen das lästige Training als erstes aus dem Weg. Während das Training in den frühen Morgenstunden viele positive Aspekte hat, gibt es auch einige Gefahren, die Sie beachten sollten. Manchmal kann es die Unannehmlichkeit wert sein, später am Tag zu trainieren, nachdem Ihr Körper die Chance hat, loszulegen.
Erhöhtes Risiko für kardiovaskuläre Ereignisse
Bewegung am frühen Morgen kann für ältere Menschen, die an Bluthochdruck leiden, besonders gefährlich sein. In den ersten zwei Stunden nach dem Aufwachen tritt ein natürlicher Blutdruckanstieg auf. Eine im "Circulation" -Journal der American Heart Association veröffentlichte Studie ergab, dass Personen mit einem höheren Blutdruckanstieg ein höheres Schlaganfallrisiko hatten. Wenn Sie sich in dieser Kategorie befinden, ist es möglicherweise keine schlechte Idee, Ihr Training erst später am Tag zu unterbrechen.
Diabetische Gefahren
Wer mit Diabetes lebt, muss beim Training am frühen Morgen besonders vorsichtig sein. Während des Trainings kann eine Hypoglykämie auftreten, insbesondere wenn Sie vor dem Training auf das Frühstück verzichten. Die American Diabetes Association empfiehlt die Einrichtung eines Versuchs- und Fehlersystems. Ändern Sie Ihr Aktivitätsniveau, Ihre Insulindosis oder Ihren Snack vor dem Training nach Bedarf, um sicherzustellen, dass Ihr Blutzucker in einem sicheren Bereich bleibt und Sie sich während des gesamten Trainings wohl fühlen, insbesondere am frühen Morgen, wenn Sie sich vom Fasten über Nacht erholen.
Erhöhte Müdigkeit
Das erste Training am Morgen vor dem Frühstück ist möglicherweise nicht die beste Entscheidung, wenn Sie ein intensives Training absolvieren möchten. Ihre Muskeln sind am effizientesten, wenn Sie Kohlenhydrate abbauen, die nach einer Nacht des Fastens aufgebraucht sind. Wenn Sie auf nüchternen Magen trainieren, werden Ihre Muskeln gezwungen, sich von den Fettreserven zu lösen, was dazu führt, dass sie träge sind. Wenn Sie auf ein intensives und effektives Training hoffen, essen Sie 15 bis 30 Minuten vor dem Training einen leichten Snack mit Kohlenhydraten, um Ihre Muskeln zu stärken.
Andere Bedenken
Schwindel, Ohnmacht und Muskelkrämpfe sind ebenfalls mögliche Gefahren, die mit frühmorgendlicher Bewegung verbunden sind. Dies kann auf niedrigen Blutzucker, Dehydration oder eine Kombination aus beiden zurückzuführen sein. Wenn Sie direkt aus dem Bett in Ihre Laufschuhe springen, können Sie Ihren Körper nicht richtig auftanken und mit Feuchtigkeit versorgen. Nehmen Sie sich Zeit, um ein Glas Wasser zu trinken und einen leichten Snack zu sich zu nehmen, um Ihren Körper wieder aufzuladen und Sie während des Trainings auf den Beinen zu halten.
