Eine Stunde Training kann je nach Art und Intensität Ihres Trainings und der Temperatur während des Trainings zu einem Wasserverlust von bis zu einem Viertel durch Schweiß führen. Diese Flüssigkeit muss ausgetauscht werden, um Austrocknung zu vermeiden. In vielen Fällen ist Wasser alles, was Sie brauchen, um Ihren Körper zu rehydrieren. Menschen, die länger als 45 Minuten oder bei sehr hohen Temperaturen trainieren, benötigen möglicherweise ein Getränk, das Elektrolyte wie Kalium und Natrium enthält.
Normales Wasser
Wenn Sie während des Trainings alle paar Minuten ein paar Unzen Wasser trinken, bleiben Sie hydratisiert, ohne dass Sie ein Gefühl des Schwappens im Magen entwickeln. Streben Sie für jede 10 bis 20 Minuten, die Sie trainieren, 8 Unzen an und trinken Sie dann innerhalb einer halben Stunde nach Beendigung Ihres Trainings weitere 8 Unzen Wasser, empfiehlt ein Artikel auf der Columbia University Health Services-Website.
Fettarme Milch
Sportgetränke
Sportgetränke sind mit nützlichen Elektrolyten gefüllt und eignen sich am besten für lange und anstrengende Workouts. Kurze Workouts verursachen normalerweise nicht, dass Sie genug Elektrolyte verlieren, um diese Getränke zu benötigen. Suchen Sie nach einem, der nicht mehr als 14 Gramm Kohlenhydrate und nicht mehr als 50 Kalorien in einer Portion enthält, empfiehlt die AARP-Website. Achten Sie auf Ihre Kalorienaufnahme, wenn Sie sich für Sportgetränke entscheiden - Sie könnten am Ende fast so viele Kalorien aufnehmen, wie Sie während Ihres Trainings verbrannt haben.
