Der Begriff "Satteltaschen" beschreibt die Ansammlung von Fett um die Hüften und Oberschenkel. Dies ist eine unerwünschte und doch häufige Eigenschaft der weiblichen Form, insbesondere für diejenigen, die dazu neigen, Gewicht in ihrem Unterkörper zu tragen. Glücklicherweise kann regelmäßiges Herz-Kreislauf-Training in Kombination mit einer kalorienreduzierten Ernährung dazu beitragen, das Erscheinungsbild von Satteltaschen zu verringern. Wie viel Cardio Sie tun sollten, hängt von Ihrer täglichen Aktivität, Ihrer Kalorienaufnahme und der Intensität Ihres Trainings ab.
Gewichtsverlust 101
Die Menschen beziehen sich auf Gewichtsverlust, aber das eigentliche Ziel ist der Fettabbau. Ihr Körper verbrennt Fett, wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie täglich verbrauchen. Dies wird oft als Kaloriendefizit bezeichnet. Der Zweck von Cardio-Training, wenn es darum geht, Fett zu verlieren, ist es, Ihnen zu helfen, dieses Defizit zu schaffen. Aber Cardio kann eine schlechte Ernährung, die zu kalorienreich ist, nicht ausgleichen. Sie müssen regelmäßiges Cardio-Training mit einer kalorienreduzierten Diät kombinieren, um Ergebnisse zu erzielen.
Fat Loss Timeline
Wie schnell Sie Ihre Satteltaschen reduzieren, hängt von zahlreichen Faktoren ab. Genetik ist eine von ihnen und macht es sehr schwer zu bestimmen, wie schnell Sie Fett verlieren können. Wenn Sie einen aktiven Job haben, verbrennen Sie jeden Tag mehr Kalorien und verlieren Ihre Satteltaschen schneller als jemand mit einem Schreibtischjob.
Eine grobe Schätzung ist, dass 3.500 Kalorien nach Angaben der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention 1 Pfund Körperfett entsprechen. Indem Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme reduzieren und Sport treiben, können Sie ein Kaloriendefizit von 500 Kalorien pro Tag erreichen, was einen wöchentlichen Fettabbau von einem Pfund bedeuten würde. Erstellen Sie ein Defizit von 1.000 Kalorien pro Tag und Sie verlieren ungefähr 2 Pfund pro Woche. Mehr als 2 Pfund pro Woche zu verlieren ist nicht sicher oder nachhaltig.
Das Wichtigste, was Sie beachten sollten, ist, dass Sie nicht auf einen bestimmten Bereich Ihres Körpers abzielen können, um Fett zu verlieren. Obwohl Sie sehr darauf aus sind, Ihre Satteltaschen abzulegen, müssen Sie Ganzkörperfett verlieren. Möglicherweise verlieren Sie zuerst Fett an anderen Stellen, aber irgendwann werden Sie eine Verringerung des Fetts um Ihre Hüften und Oberschenkel bemerken.
Kalorien verbrannt
Die allgemeine Faustregel lautet: Je intensiver Ihr Training ist, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen. Einige Cardio-Übungen verbrennen Kalorien effektiver als andere. Zum Beispiel kann eine 130-Pfund-Person 195 Kalorien pro Stunde verbrauchen, wenn sie in moderatem Tempo geht, 413 Kalorien pro Stunde, wenn sie mit einem stationären Fahrrad in moderatem Tempo fährt und 472 Kalorien pro Stunde, wenn sie mit einer Geschwindigkeit von 5 Meilen pro Stunde läuft. Dieselbe Person kann 224 Kalorien pro Stunde verbrauchen, wenn sie zügig geht, 620 Kalorien, wenn sie mit einem stationären Fahrrad kräftig radelt, und 590 Kalorien, wenn sie mit einer Geschwindigkeit von 10 km / h läuft.
Dauer
Wie lange Ihre Trainingseinheiten dauern sollten, hängt davon ab, wie viele Kalorien Sie verbrennen müssen, um Ihr angestrebtes Kaloriendefizit zu erreichen. Es hängt auch davon ab, wie intensiv Sie trainieren. Die CDC empfiehlt mindestens 150 Minuten mäßig intensiver Aktivität oder 75 Minuten intensiver Aktivität pro Woche. Wenn Sie diese Menge auf 300 Minuten mäßig intensiver Aktivität oder 150 Minuten kräftiger Aktivität pro Woche erhöhen, können Sie die Vorteile für die Gesundheit und den Fettabbau erhöhen.
