Bodybuilder streben danach, auf der Bühne groß zu sein, aber sie müssen auch so schlank wie möglich sein, um ihre muskulöse Definition zu demonstrieren. Da das Auslehnen in diesem Ausmaß den Körper stark belasten kann, kann dies auch zu einem erheblichen Muskelverlust führen. Sie können jedoch mehrere Schritte unternehmen, um sicherzustellen, dass Sie auf der Bühne einen möglichst schlanken Körper mit minimalem Muskelverlust haben.
Verhindern Sie Muskelabbau
Schritt 1
Essen Sie richtig und bleiben Sie das ganze Jahr über so schlank wie möglich. Viele Bodybuilder "sammeln" sich in der Nebensaison an, indem sie alles und jeden in Sichtweite essen. Der Glaube hier ist, dass das Essen vieler Kalorien sie größer macht. Wenn Sie sich jedoch dazu entschließen, auf die Bühne zu gehen, bedeutet eine solche Masse nur, dass Sie mehr Fett zu verlieren haben. Joe Klemczewski von Bodybuilding.com merkt an, dass die Füllmethode die Schwere Ihrer Ernährung erhöht, wenn Sie Fett verlieren müssen, und auch die Wahrscheinlichkeit eines Muskelverlusts während einer Diät verringert. Bleiben Sie relativ schlank und ernähren Sie sich allmählich, um so viel Muskeln wie möglich zu erhalten.
Schritt 2
Mach nicht zu viel Cardio! Laut der Fitnessexpertin Rachel Cosgrove vom Men's Fitness Magazine kann Cardio auf drei Arten übermäßig in Muskelspeicher einbrennen: zu lange, zu oft und auf nüchternen Magen. Führen Sie an drei Tagen in der Woche 30 bis 45 Minuten lang mäßige Cardio-Mengen durch und tun Sie dies nach dem Training, anstatt es morgens auf nüchternen Magen zu tun. Trainieren Sie außerdem auf keinen Fall für einen Marathon oder ein Ausdauerereignis, wenn Sie Muskelmasse erhalten möchten.
Schritt 3
Ergänzung mit verzweigtkettigen Aminosäuren oder BCAAs. Laut einer Diskussion im Journal of Nutrition stimulieren BCAAs den Proteinaufbau im Muskel und verhindern möglicherweise den Muskelabbau. Die beste Zeit für die Einnahme von BCAAs zur Verhinderung des Muskelabbaus ist unmittelbar vor, während und direkt nach dem Training. Dies hilft bei der Proteinsynthese, verhindert, dass sich Ihr Körper zur Energiegewinnung an Ihre Muskeln wendet, und ermöglicht es ihm, sich auf Ihre Fettreserven zu konzentrieren.
Trinkgeld
Bleiben Sie zusätzlich zu diesen Schritten so hydratisiert wie möglich. Dehydration wird Ihren Körper belasten und dies könnte ein Signal an Ihren Körper senden, um Fett zu speichern und Ihre Muskelspeicher einzuschalten. Laut der Mayo-Klinik sollte ein durchschnittlicher Mann, der in einem gemäßigten Klima lebt, ungefähr drei Liter Wasser pro Tag aufnehmen, und die durchschnittliche Frau sollte ungefähr 2, 2 Liter pro Tag trinken. Diese Schätzungen sind grob und Ihr Bedarf hängt von Ihrem Aktivitätsniveau ab. Wenn Sie jedoch einer Bodybuilding-Routine mit Widerstand und Cardio-Training folgen, sollten Ihre Bedürfnisse eher mehr als weniger sein.
Warnung
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Fettabbau-, Ernährungs- oder Nahrungsergänzungsprogramm beginnen. Wenn Sie zulassen, dass Ihr Körperfett unter 5 Prozent fällt, kann dies zu Organversagen, Ohnmacht und Müdigkeit führen.
