Trinkgeld
Schließen Sie Kräftigungsübungen ein, die die Mittellinie kreuzen, um die Trennung zwischen Ihren Brustmuskeln zu verbessern und Ihre Brustmittellinie weiter zu definieren.
Überqueren Sie die Mittellinie
Um auf Ihre inneren Brustmuskeln abzuzielen und Ihre Brustmittellinie weiter zu definieren, führen Sie Übungen durch, bei denen Ihre Arme die Mittellinie Ihres Körpers kreuzen oder sich zumindest in der Mitte treffen, einschließlich Kabelkreuzungen und Kreuzkörper-Kabelpressen. Machen Sie diese Übungen nach Ihren Übungen, die auf Ihre gesamte Brust abzielen - wie z. B. Bankdrücken -, um die inneren Brustmuskeln wirklich anzuvisieren und zu ermüden.
1. Kabelkreuzung hoch nach niedrig
Kabelkreuzungen ähneln Hantelfliegen, bieten Ihnen jedoch die Flexibilität, Ihre unteren, mittleren und oberen Brustmuskeln in einer Übung zu trainieren, ohne die Neigung Ihrer Bank ändern zu müssen. Jedes Mal durch die Übung zählt als drei Wiederholungen.
- Positionieren Sie die Kabel einer Kabelmaschine etwa auf Schulterhöhe. Fassen Sie einen Kabelgriff in beiden Händen mit ausgestreckten Armen nach beiden Seiten. Treten Sie weit genug vor, dass Sie eine Dehnung in Ihrer Brust spüren, wenn Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.
- Beugen Sie die Ellbogen leicht und ziehen Sie die Schultern zurück. Bringen Sie mit einer langsamen und kontrollierten Bewegung Ihre Hände zusammen, während Sie Ihre Arme heben. Ihr Bizeps sollte sich am Ende der Bewegung direkt vor Ihrem Gesicht befinden. Kehren Sie mit Kontrolle in Ihre Ausgangsposition zurück.
- Bringen Sie Ihre Hände genau in der Mitte Ihrer Brust zusammen. Halten Sie ein bis zwei Sekunden lang gedrückt. kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
- Bringen Sie Ihre Arme vor Ihren Oberschenkeln zusammen. kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
2. Cross-Body-Kabelpressen
Diese Übung ähnelt Kabelkreuzungen, beinhaltet jedoch das Herausdrücken und Überführen des Arms über die Mittellinie des Körpers. Als einseitige Bewegung mit einem Gelenk können Sie nicht so viel Gewicht verwenden wie beispielsweise beim Bankdrücken. Verwenden Sie ein geringeres Gewicht und höhere Wiederholungen, um die Muskeln auszubrennen.
- Stellen Sie sich senkrecht zum Kabelgewichtsstapel und halten Sie einen Kabelgriff in einer Hand mit einem Unterhandgriff.
- Positionieren Sie Ihren Arm in einem Winkel von etwa 45 Grad zur Seite, wobei Ihr Oberkörper und Ihr Ellbogen auf fast 90 Grad gebeugt sind. In dieser Ausgangsposition befindet sich Ihre Hand in Hüfthöhe.
- Drücken Sie Ihren Arm mit einer langsamen und kontrollierten Bewegung von sich weg und leicht über die Mittellinie Ihres Körpers, drehen Sie Ihren Oberkörper um einige Grad und strecken Sie Ihren Arm. Am Ende der Übung ist Ihre Hand etwas höher als die Gesichtshöhe. Kehren Sie langsam in Ihre Ausgangsposition zurück.
