Laut einem Artikel aus dem Jahr 2003 im "British Journal of Sports Medicine" ist ein flacher oder hoher Bogen einer der vielen Risikofaktoren für Verletzungen der unteren Extremitäten, einschließlich Fußverletzungen. Häufige Verletzungen, die Fußschmerzen verursachen, sind Plantarfasziitis, Stressfrakturen und Muskelverspannungen. Die Behandlung variiert je nach Verletzung oder Ursache, aber Ruhe und Eis können helfen, Fußschmerzen zu lindern. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Ihre Schmerzen anhalten oder sich verschlimmern.
Risikofaktoren
Wenn Sie bei Belastungsübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Ausfallschritten starken Widerstand leisten, werden Ihre Füße erheblich belastet und unter Druck gesetzt. Wenn Sie zwischen den Gewichtheben-Sitzungen zu viel trainieren oder eine unzureichende Erholungszeit haben, heilen Ihr Körper und Ihre Füße zwischen den Sitzungen möglicherweise nicht, was zu Entzündungen und Fußschmerzen führt. Schuhe, die nicht genügend Halt und Polster bieten oder zu eng sind, können ebenfalls zu Fußschmerzen führen. Ihr Fitnesslevel, Ihre Gewichthebertechnik, Ihre Flexibilität und frühere Fuß- oder Knöchelverletzungen wirken sich auch auf Ihre Fußgesundheit aus.
Verletzungen
Zu den Verletzungen, die unter anderem Fußschmerzen verursachen, gehören Plantarfasziitis, Muskelverspannungen, Stressfrakturen, Tendinitis und Arthritis. Eine Beschädigung oder ein Aufprall auf Ihre Nerven in Ihrem Fuß kann auch zu Fußschmerzen führen und Morton-Neurom, Tarsaltunnelsyndrom und Neuropathie umfassen.
Behandlung
Stoppen Sie alle schmerzhaften Aktivitäten und vereisen Sie Ihren Fuß, um Entzündungen und Schmerzen zu lindern. Nehmen Sie rezeptfreie Schmerzmittel wie Paracetamol ein, wenn Ihre Schmerzen nicht durch Ruhe und Eis gelindert werden. Wenden Sie 48 bis 72 Stunden nach dem Einsetzen Ihrer Fußschmerzen Wärme an. Wenden Sie vor den Aktivitäten Wärme an und folgen Sie den Aktivitäten nach dem Eis in Schritten von 20 Minuten. Dehnen Sie Fuß, Knöchel und Wade leicht, um die Flexibilität zu verbessern und Schmerzen zu lindern. Zu den Strecken gehören die Dehnung der stehenden Wade, Knöchelkreise und die Dehnung der sitzenden Plantarfaszie. Ziehen Sie für die Dehnung der Plantarfaszie vorsichtig Ihre Zehen zurück, bis Sie eine Dehnung an der Unterseite Ihres Fußes spüren. Das Massieren der Unterseite Ihres Fußes mit einem Tennisball kann auch dazu beitragen, die mit Plantarfasziitis verbundenen Beschwerden zu lindern. Stressfrakturen und chronische Tendinitis können eine Immobilisierung mit einem Gipsverband oder einem Wanderschuh erfordern. Bei schweren Fußverletzungen kann eine Operation erforderlich sein, wenn die konservative Behandlung nicht erfolgreich ist.
Änderungen beim Gewichtheben
Sie können das Gewichtheben fortsetzen, wenn Sie unter Fußschmerzen leiden, solange Sie schmerzfrei sind und sich in einer nicht belastenden Position befinden. Beispielsweise können Sie Kniebeugen und Ausfallschritte durch sitzende Beinstreckung, Kniebeugung, Hüftabduktion und Adduktion durch Widerstandsmaschinen ersetzen. Sobald die Schmerzen nachlassen, können Sie zu Belastungsübungen zurückkehren. Beginnen Sie mit einem leichteren Gewicht und gehen Sie langsam voran, wobei Sie Ihr Gewicht jede Woche um ein paar Pfund erhöhen.
Verhütung
Führen Sie Kraftübungen wie Wadenheben, Knöchelflexion und -extension mit einem Widerstandsband durch, um zukünftige Verletzungen und Fußschmerzen zu vermeiden. Wärmen Sie die Muskeln vor dem Gewichtheben auf und dehnen Sie sie, um die Muskelflexibilität aufrechtzuerhalten. Tragen Sie Schuhe und Orthesen, die eine ausreichende Unterstützung des Fußgewölbes bieten und bequem sitzen. Gewichtheben zwei- bis dreimal pro Woche, jedoch nicht an aufeinander folgenden Tagen, um Übertraining und Verletzungen zu vermeiden.
