Das Mineral Kalium wird in Ihrem Körper benötigt, um die Herzfunktion und den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten. berät Medical News Today. Es spielt auch eine Rolle bei der Muskelkontraktion, der Regulierung des Blutdrucks und der Erhaltung gesunder Knochen.
Laut der NA of Dietary Reference Intake benötigen erwachsene Männer und Frauen täglich mindestens 4.700 Milligramm Kalium. Ihr Körper ist nicht in der Lage, Kalium herzustellen oder zu speichern, daher muss es aus Ihrer täglichen Ernährung stammen. Das Einschließen von kaliumreichen Lebensmitteln und Getränken kann Ihnen dabei helfen, Ihren täglichen Bedarf zu decken.
Kokosnusswasser
Kokoswasser, das aus dem Inneren junger Kokosnüsse stammt, ist ein natürliches Getränk, das eine gute Kaliumquelle darstellt. Laut der USDA National Nutrient Database enthält Kokoswasser 600 Milligramm Kalium pro Tasse, was ungefähr 13 Prozent Ihres täglichen Mineralbedarfs entspricht. Es ist auch eine gute Quelle für andere Elektrolyte wie Magnesium und Phosphor.
Versuchen Sie, Kokosnusswasser zu verwenden, um nach dem Training anstelle von Sportgetränken mit hohem Zuckergehalt zu rehydrieren. Sie können es in Dosen oder Tetra-Packungen in den meisten Reformhäusern und einigen Lebensmittelgeschäften kaufen.
Fruchtsäfte
Früchte sind reich an Kalium, so dass das Trinken von Fruchtsäften Ihre Kaliumaufnahme steigert. Eine 8-Unzen-Portion Pflaumensaft liefert Ihnen 707 Milligramm Kalium oder 15 Prozent Ihres täglichen Bedarfs, sagt USDA.
Ein weiteres kaliumreiches Getränk ist Orangensaft, der 496 Milligramm pro Portion enthält. Ananassaft und Grapefruitsaft enthalten zwischen 325 und 378 Milligramm Kalium pro Tasse. Apfel- und Traubensaft sind keine hervorragenden Quellen, liefern aber dennoch 250 bis 263 Milligramm pro Portion.
Suchen Sie nach allen natürlichen Versionen dieser Fruchtsäfte ohne Zuckerzusatz, um das meiste Kalium mit der geringsten Menge an zugesetzten Zutaten oder Kalorien zu erhalten.
Gemüsesäfte
Gemüsesäfte versorgen Sie auch mit Kalium. Wenn Sie 8 Unzen Karottensaft trinken, erhalten Sie 689 Milligramm Kalium oder 15 Prozent Ihres täglichen Bedarfs. Eine 8-Unzen-Portion Tomatensaft ohne Salz liefert Ihnen 527 Milligramm Kalium oder 11 Prozent Ihres täglichen Bedarfs an Mineral.
Viele Obst- und Gemüsesaftmischungen sind auch in Lebensmittelgeschäften erhältlich. Diese Getränke enthalten eine Vielzahl von Obst und Gemüse wie Tomaten, Karotten, Spinat, Trauben, Bananen, Zitrusfrüchten und Beeren. Gemüsesaftkonserven-Cocktail liefert laut USDA-Datenbank 468 Milligramm Kalium pro Portion.
Milch- und Nichtmilchgetränke
Sie können auch Milch oder Milchmilchalternativen trinken, um Kalium zu erhalten. Eine 1-Tasse-Portion fettarmer Milch enthält 366 Milligramm Kalium oder 10 Prozent Ihres täglichen Bedarfs. Eine Tasse Sojamilch liefert 287 Milligramm oder 8 Prozent DV für Kalium, sagt das National Institute of Health. und eine Tasse ungesüßte Mandelmilch enthält laut USDA National Nutrient Database 176 Milligramm des Minerals.
Proteinshakes
Eine andere Möglichkeit, die Kaliumaufnahme aus Getränken zu erhöhen, ist das Trinken von Protein-Shakes oder Shakes mit Nahrungsergänzungsmitteln. Diese Getränke sind so konstruiert, dass sie reich an bestimmten Nährstoffen sind, um Ihre tägliche Vitamin- und Mineralstoffaufnahme zu ergänzen. Laut NutritionIX enthalten die durchschnittlichen Protein-Shakes 528 Milligramm Kalium pro 295-g-Flasche. Lesen Sie jedoch das Etikett auf dem Produkt, um genau zu bestimmen, wie viel Kalium es enthält.
