Wenn Sie eine Diät mit 1.600 Kalorien befolgen, ist das Ziel, dass all diese Kalorien zählen. Um sicherzustellen, dass Sie Ihren gesamten Vitamin- und Mineralstoffbedarf decken, muss Ihr Ernährungsplan eine Vielzahl von Lebensmitteln enthalten, die reich an Nährstoffen, aber kalorienarm bis mäßig sind.
Zusätzlich zu drei Mahlzeiten mit ungefähr derselben Größe (oder ungefähr 500 Kalorien) möchten Sie möglicherweise jeden Tag einen Snack mit 100 Kalorien zu sich nehmen, um den Hunger zu kontrollieren. Um sicherzustellen, dass Sie an Ihrem Ziel festhalten, kann die Zubereitung von Mahlzeiten äußerst hilfreich sein, damit Sie nicht aus der Bahn geraten.
1.600-Kalorien-Diät-Mahlzeiten
Beginnen Sie Ihren Tag richtig und vermeiden Sie übermäßiges Essen bei Ihrer nächsten Mahlzeit mit einem gesunden Frühstück, das etwa 500 Kalorien enthält. Eine gute Frühstücksoption für Ihre Diät mit 1.600 Kalorien könnte ein Omelett mit zwei Eiern sein, das mit 2/3 Tasse geschnittenen Pilzen und 1 Unze Cheddar-Käse gefüllt ist, in 1 Esslöffel Butter gekocht und mit einer halben gewürfelten Avocado serviert wird. Dieses sättigende, proteinreiche Frühstück beginnt mit 510 Kalorien.
Wenn es Zeit für das Mittagessen ist, möchten Sie versuchen, weitere 500 Kalorien oder so aufzunehmen. Ein gesundes und sättigendes Mittagessen mit einer Mahlzeit von 1.600 Kalorien kann 2 Tassen gemischtes Gemüse mit 3 Unzen Thunfisch, einem hartgekochten Ei, 1 Unze Feta-Käse und 2 Esslöffel natürlichem Zitronen-Knoblauch-Salat-Dressing (Tessemae's ist ganz natürlich) enthalten Marke, die Sie versuchen können). Diese Kombination fügt Ihrem Tag weitere 493 Kalorien hinzu.
Zum Abendessen können Sie 3 Unzen Lendensteak mit 1/2 Tasse Süßkartoffelpüree und 1 1/2 Tassen gedünstetem Brokkoli in einem Esslöffel Olivenöl und 1 Esslöffel geriebenem Parmesan servieren. Laut FoodData Central des USDA hat die gesamte Mahlzeit 511 Kalorien, was einer täglichen Gesamtmenge ohne Snacks von 1.514 Kalorien entspricht.
Wählen Sie nährstoffreiche Snacks
Sie können bis zu 1.600 Kalorien pro Tag erreichen, indem Sie einen nährstoffreichen Snack hinzufügen, den Sie essen können, wenn Sie einen Hungerstreik verspüren. Wenn Sie eine Trainingsroutine in Ihre Diät mit 1.600 Kalorien integrieren, möchten Sie diese möglicherweise so planen, dass Sie Ihren Snack entweder direkt vor oder direkt nach dem Training essen.
Das Wexner Medical Center der Ohio State University bietet einige Snackoptionen, aus denen Sie auswählen können, die alle weniger als 100 Kalorien enthalten, darunter:
- Ein hart gekochtes Ei
- Drei dünne Scheiben Feinkostfleisch
- 1 Esslöffel Erdnussbutter
- 14 Mandeln
- 11 Cashewnüsse
- 1 1/4 Tasse gemischte Beeren
- 1 Tasse gehackter Sellerie mit 1 Esslöffel Erdnussbutter
- 1 Unze (eine Packung) Streichkäse
- 1/2 Tasse Joghurt
Während Sie sich möglicherweise mit dem Kalorienzählen befassen, denken Sie daran, dass das Beste, was Sie bei einem Diätplan tun können, darin besteht, sich auf die Nährstoffmaximierung zu konzentrieren. Mit anderen Worten, versuchen Sie, viele Lebensmittel zu verwenden, die Ihnen viel Geld einbringen, wenn es um Vitamine, Mineralien und Antioxidantien geht. Harvard Health Publishing stellt fest, dass dies besonders wichtig ist, wenn Sie älter werden, da Ihr Körper keine Nährstoffe aufnimmt, Sie jedoch normalerweise weniger Kalorien benötigen.
Laden Sie frisches Obst und Gemüse, mageres Fleisch und gesunde Fette auf und halten Sie sich von zuckerhaltigen Lebensmitteln oder raffinierten Kohlenhydraten fern. Während eine Tasse zuckerhaltiges Getreide in Ihren Speiseplan mit 1.600 Kalorien fallen kann, ist dies keine gesunde Wahl. Natürlich werden Sie Tage haben, an denen Sie sich verwöhnen lassen, aber machen Sie gesunde, nährstoffreiche Lebensmittel zur Grundlage Ihrer Ernährung.
