Ihre Knie unterstützen Ihren Körper und ermöglichen es Ihren Beinen, sich zu beugen und zu strecken. So können Sie laufen, rennen, springen und sich drehen. Auf der Rückseite Ihrer Oberschenkel befinden sich die Oberschenkelmuskeln, und am unteren Ende dieser Muskeln befinden sich die Sehnen, die den Rücken des Kniegelenks kreuzen und den Muskel mit der Tibia verbinden, einem Knochen unterhalb des Knies.
Wenn die Sehnen in gutem Zustand sind, müssen Sie nicht viel über sie nachdenken. Wenn sie jedoch angespannt oder zerrissen sind, können sie nicht nur Ihr Training oder Ihre sportlichen Leistungen, sondern auch Ihren Alltag ernsthaft in Mitleidenschaft ziehen.
Mögliche Verletzungen
Obwohl sich Kniesehnenbelastungen scheinbar auf den Muskel selbst beziehen, bezieht sie sich typischerweise darauf, wie der Muskel mit der Sehne interagiert. Muskelverspannungen treten häufig dort auf, wo der Muskel auf die Sehne trifft, sie können jedoch auch im dicken Mittelteil des Muskels auftreten. Im schlimmsten Fall reißt die Achillessehne vollständig vom Tibiaknochen ab
In einem weniger schweren - wenn auch immer noch schwächenden - Problem tritt eine Kniesehnen-Tendinopathie auf, wenn die Sehnen gereizt sind oder die Sehne degeneriert. Da die Sehne dick, faserig und schlecht durchblutet ist, heilt der Bereich nur langsam. Trotz der Stelle, an der sich die Verletzung befindet, ist es wahrscheinlicher, dass Sie Schmerzen im hinteren Bereich Ihres Oberschenkels oder tief in Ihrem Gesäß spüren.
Tränen, Belastungen und Tendinopathie können jedem passieren; Es ist jedoch wahrscheinlicher bei Fußball-, Basketball- und Fußballspielern, Läufern, Tänzern und sowohl älteren Sportlern als auch Jugendlichen. Ein Mangel an oder eine unzureichende Aufwärmphase, wiederholte Bewegungen und Übertraining tragen zu diesen Verletzungen bei.
Die Sehnen stärken
Im Allgemeinen stärkt jede Übung, die die Oberschenkelmuskulatur stärkt, auch die Sehnen. Beginnen Sie mit leichten Strecken und Übungen. Wenn Sie schwer verletzt sind, trainieren Sie nur mit dem OK eines Arztes und im Idealfall unter der Aufsicht eines Physiotherapeuten.
Wenn Sie bereit sind, schwerere Bewegungen auszuführen oder Übungen zur Vermeidung von Verletzungen auszuführen, stehen folgende Optionen zur Verfügung:
- Inverse Beinbeugung
- Kreuzheben mit einem Bein
- Glute-Ham Raise
- Medizinball Kniesehnenrolle
- Überstreckung
