Stottern ist eine Kommunikationsstörung, von der rund 1 Prozent der Weltbevölkerung betroffen ist. Viele Faktoren tragen zu einem stotternden Problem bei, darunter Genetik, eine andere Sprachstörung, Neurophysiologie und Familiendynamik. Stottern kann in der Regel erfolgreich durch Sprachtherapie und bestimmte Änderungen des Zuhauses und des Lebensstils behandelt werden, z. B. durch den Beitritt zu einer Selbsthilfegruppe, die Schaffung einer entspannten häuslichen Umgebung, die Vermeidung von Kritik und eine verständnisvolle Haltung gegenüber dem Stotterer, so das National Institute on Deafness and Andere Kommunikationsstörungen. Bestimmte Übungen können ebenfalls hilfreich sein.
Atemübungen
In Zeiten von Stress und Angst nimmt das Stottern häufig zu. Laut dem Nationalen Institut für Taubheit und andere Kommunikationsstörungen kann die Regulierung Ihrer Atmung dazu beitragen, das Stottern zu reduzieren. Eine einfache Übung ist das Zwerchfellatmen. Diese Atemtechnik kann Ihnen helfen, ruhiger und entspannter zu werden, insbesondere wenn Sie vor einem Publikum oder in einer anderen Situation sprechen müssen, die Sie nervös macht. Wenn möglich, sitzen Sie in einem ruhigen Raum, in dem Sie für einige Momente ungestört sind. Schließen Sie Ihre Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und bemerken Sie, wie sie beim Ein- und Ausatmen steigt und fällt. Vertiefen Sie Ihren Atem und versuchen Sie, Ihre Atmung langsam und entspannt zu machen. Lassen Sie Gedanken aus Ihrem Kopf fließen. Übe diese Technik jeden Tag fünf Minuten lang.
Progressive Entspannung
Laut dem früheren Stotterer TD Kehoe in seinem Buch "Speech Language Pathology - Stuttering" können progressive Entspannungsübungen, die sich auf die Entspannung der Muskeln der Sprachproduktion wie Lippen, Zunge, Kiefer und Lunge konzentrieren, helfen, Stottern zu reduzieren. Progressive Entspannung wird am besten im Liegen mit geschlossenen Augen durchgeführt. Atme ein paar Mal tief durch und konzentriere dich dann auf deinen Kiefer. Drücken Sie Ihren Kiefer einige Sekunden lang fest zusammen und lassen Sie ihn dann vollständig entspannen. Drücken Sie Ihre Zunge einige Sekunden lang so fest wie möglich gegen den Gaumen und lassen Sie ihn dann vollständig entspannen. Drücken Sie Ihre Lippen einige Sekunden lang zusammen und lassen Sie sie dann entspannen. Wiederholen Sie diesen Vorgang vier oder fünf Mal.
Langsame Sprachübung
Das Üben, was Sie vorher sagen möchten, kann laut Kehoe dazu beitragen, das Stottern zu reduzieren, insbesondere wenn Sie Ihre Vokale verlangsamen und Ihre Atmung entspannen. Übe, ein paar Sätze langsam zu sagen und strecke die Vokale so lange wie möglich aus. Atme tief und langsam ein. Übe vor einem Spiegel und erhöhe langsam die Geschwindigkeit deiner Sätze, bis du in einem normalen Tempo sprichst.
Leseübungen
Genau wie bei der langsamen Sprachübung können Leseübungen das Stottern reduzieren, indem Sie Ihre Vokale verlangsamen, sich auf Ihre Atmung konzentrieren und versuchen, sich zu entspannen. Lesen Sie einen Absatz aus Ihrem Lieblingsbuch, ohne Druck oder Stress auf sich selbst auszuüben, um ihn richtig zu machen. Entspannen Sie sich und lesen Sie, um den Prozess zu genießen, anstatt sich darauf zu konzentrieren, nicht zu stottern. Wenn Sie stottern, lesen Sie weiter und beschuldigen Sie sich nicht. Übe jeden Tag eine halbe Stunde lang laut vorzulesen.
