Glückwunsch! Du hast es bis zur letzten Woche der 10.000 Steps-a-Day-Challenge von LIVESTRONG geschafft! Inzwischen sind Sie in der Nähe von 210.000 Stufen gelaufen. Das ist unglaublich! Lassen Sie uns zum Feiern hier einen lustigen kleinen Vergleich anstellen. (Keine Sorge, wir haben bereits den größten Teil der Mathematik für Sie erledigt!)
Wie weit bist du gegangen?
- 10.000 Schritte reichen im Durchschnitt bis zu fünf Meilen (abhängig von Ihrer Schrittlänge).
- Das bedeutet, dass Sie bis zum Ende des Monats ungefähr 150 Meilen gelaufen sind.
- Das ist die Entfernung von Philadelphia nach Washington, DC
- Es ist etwas weniger als die Entfernung von Houston nach Austin.
- Wenn Sie die Interstate 15 nehmen (laut Google Maps), ist es ungefähr so weit wie San Diego nach Los Angeles.
Du bist dran! Was ist 150 Meilen von Ihrer Heimatstadt entfernt?
Wie hoch bist du gestiegen?
Was wäre, wenn Sie diese Gehschritte in Klettertreppen verwandeln würden? So stapeln sich Ihre täglichen Schritte zu einigen der höchsten Treppen und Gebäude der Welt.
- Die längste Treppe der Guinness-Weltrekorde befindet sich auf dem Niesen in der Schweiz. Aber mit 11.674 Schritten ist es ziemlich nahe am Tagesziel.
- Das derzeit höchste Gebäude der Welt - der Burj Khalifa - hat 2.909 Stufen, um in die 160. Etage zu gelangen. Besucher dürfen die Treppe nicht benutzen, aber es ist ein interessanter Gedanke, wenn Sie auf Ihren Schrittzähler hinunterblicken und 3000 Stufen sehen, um zu wissen, dass Sie die Spitze hätten erreichen können.
- Jedes Jahr findet im Empire State Building ein Rennen über 1.860 Stufen statt. Die schnellste Zeit war 9 Minuten und 33 Sekunden.
Okay, Schritte gehen und Treppen steigen sind nicht unbedingt ein Eins-zu-Eins-Vergleich, aber Sie haben die Idee. Aber wenn ja, wie viele Empire State Buildings könnten Sie in Anbetracht Ihrer durchschnittlichen Schrittzahl an einem Tag besteigen?
Wie viele Kalorien haben Sie verbrannt?
Nun zu etwas, das sich ein wenig auf Ihren Alltag bezieht - Kalorienverbrauch! Das hängt von vielen Faktoren ab, aber der American Council on Exercise (ACE) schätzt, dass die durchschnittliche Person 3.500 Kalorien pro Woche verbrennt, wenn sie 10.000 Schritte pro Tag geht. Das sind also 500 Kalorien pro Tag!
Aber je höher die Intensität, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Wenn Sie sich nicht mehr auf kürzere Aufenthalte zu Hause oder im Büro konzentrieren (die immer noch zu Ihrer täglichen Gesamtzahl zählen), sondern zügigere Spaziergänge durch den Block unternehmen, würden Sie in 30 Minuten etwa 70 bis 120 Kalorien auf 150 bis 220 verbrennen (Basierend auf einer 125-Pfund- und 185-Pfund-Person).
Haben Sie Ihre Kalorien nachverfolgt? Wie viele zusätzliche pro Tag haben Sie verbrannt, seit Sie Ihre Schrittzahl erhöht haben?
Greifen Sie jetzt nach dem (persönlichen) Gold!
In der ersten Woche dieser Herausforderung haben Sie eine Basisnummer für die Anzahl der Schritte erhalten, die Sie normalerweise an einem Tag gelaufen sind. Jetzt, in der letzten Woche, ist es Zeit zu sehen, wie weit Sie gehen können!
Fordern Sie sich selbst heraus, Ihrem Tag einen zusätzlichen 30-minütigen Spaziergang hinzuzufügen, oder unternehmen Sie eine Wochenendwanderung (bei schönem Wetter natürlich). Wir wissen, dass Sie nicht jeden Tag den ganzen Tag laufen müssen, sondern sich einen Tag aussuchen - vielleicht den letzten Tag der Herausforderung - und diesen täglichen Schrittzählrekord anstreben.
Dann teile es mit der Facebook Challenge Group! Wir möchten wissen, wie weit Sie gegangen sind und wohin. Haben Sie einen wunderschönen Wanderweg gefunden? Ein lustiger Bauernmarkt zum Bummeln am Wochenende? Oder ein neuer Park, in den die Kinder oder Welpen fahren können?
Wie nehme ich an der Challenge teil?
1. Finden Sie einen Weg, um Ihre täglichen Schritte zu messen. Es gibt viele Fitness-Tracker, die Sie entweder am Handgelenk tragen oder an Ihrer Kleidung befestigen können. Wenn Sie nicht das Geld für ein teures Wearable ausgeben möchten, das Sie möglicherweise nach der Herausforderung verwenden oder nicht, werden die meisten Smartphones Ihre täglichen Schritte nachverfolgen (sofern Sie es natürlich den ganzen Tag bei sich haben).
2. Treten Sie der LIVESTRONG.COM Challenge Facebook-Gruppe bei. Wir werden viele hilfreiche Informationen und Tipps veröffentlichen, alle Ihre Fragen beantworten und Sie mit anderen Mitgliedern der Community verbinden, die sich Ihnen für die Herausforderung anschließen.
3. Veröffentlichen Sie Ihren Fortschritt in der Gruppe. Halten Sie den Rest der Community mit Ihrem täglichen Gehen auf dem Laufenden, indem Sie Screenshots Ihrer Schrittzähl-App oder Fotos Ihres Fitness-Trackers oder was Sie auf Ihrem täglichen Spaziergang gesehen haben, veröffentlichen. Vielleicht sind Sie mittags durch den Park gelaufen oder haben am Wochenende eine Wanderung gemacht. Wir wollen es sehen!
